tluste

rano nie masz bialka. dodawanie wpc jest zbedne, bo juz w tej chwili masz duzo za duzo bialka. zmniejsz to. gainer tez niepotrzebny przy ww rzędu 550g/dziennie. urozmaicaj diete, jedz rozne miesa, włącz tluste ryby. carbo bym w ogole wywalila. wszdedzie duzo warzyw swiezych

Mleko możesz dać 1,5-2% Spróbuj do twarogu dodać cukru waniliowego i dobrze to wymiksuj. Do szkoły to co za problem wrzucić troche gotowanego cyca? Co do mięsa to tak jak mowiles mintaj, kurak, ewentualnie tuńczyk ale max 2 dni w tygodniu. Możesz też tłuste rybki wsuwać. Jeśli na noc dużo jeść nie będziesz to rano zmieścisz wszystko :-D [...]

Oliwa, nie jest też zakazany mix orzechów np z pestkami dynii, zawsze taniej wyjdzie ;-) Do tego tłuste rybki jakieś

Odpowiedziałam ci na pytania a ty nic nie wiesz.. to kiedy sie niby dowiesz? Masz art o CKD wszystko napisane jak byk, teorie wyliczenia, biologiczne podstawy, a ty sie pytasz o to czy możesz robić aero zamiast siłowych. Mam ci cytować treść art,plan treningowy itd? CKD to jest system, połączono w nim dietę i trening robisz tak jak masz napisane [...]

zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy

A kretke pij z woda nie mlekiem bo mleko jest tluste i spowalnia wchlanianie A mleko 0% to ile ma wg Ciebie tłuszczu?

nie no to zależy.. żel,guma,brylantyna chociaz wszystko z umiarem bo jedno jest ciężkie,drugie lepkie,trzecie tłuste..nabłyszczacze itp itd

Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]

wrrrrrrrrrrrrrrrr.... i wiecie co ... NIC NIE SCHUDŁAM! Nawet 1kg i nie wiem czemu... brzuch też jaki był taki jest... kurde ćwiczę ... jeżdżę na orbitreku 1h dziennie... jem fit Effect, zakupiłam sobie nawet pas neoprenowy i krem wyszczuplający, którym maziam sie rano i przed snem - I NIC... jem 5razy dziennie małe posiłki, wykluczyłam w [...]

ok, zrobie jak mowisz, tylko jeszcze napisz mi jakie to jest mieso tłuste i czerwone?

Dolegliwości takie jak wzdęcia cz gazy mogą być spowodowane zbyt dużą ilością błonnika w diecie. Po mimo tak wysokich kalorii masz niedobór głęboki witaminy C oraz beta karotenu, brakuje również wapnia, nieco potasu. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% kaloryczności diety ( zwłaszcza trzeba uważać na nasycone ) przy wysokich węglach, [...]

Gdy byłem w ketozie zupełnie bez węglowodanów, to na treningach nie mogłem w ogóle się napompować, mimo solidnego treningu mięśnie nie puchną, chociaż "kable" wyłażą.Ale gdy zacząłem wrzucać setkę węgli, "pompa" się pojawiła.Za to na żadnym etapie treningu nie ma jakiegoś gwałtownego spadku siły, najwyżej zwykłe znużenie.Można [...]

nie musisz jeść kurczaka z ryżem możesz jeść również tłuste mięso typu wieprzowina do tego węgle z kaszy,makaronu ,ziemniaków słodyczami /martadelą się nie podbija kalorii bo to gł€pota możesz podbijać zdrowymi tłuszczami typu oliwa ,olej lniany ,orzechy itp

Popieram autora tematu! Liczy się siła i jakość mięśnia a nie masa! Niech żyją naturalnie, smukli pakerzy a nie tam, grube tłuste kloce:) PS. A tak w ogóle, to każdy jest potrzebny- bo ludzie mają różne gusta i potrzeby. Kochajmy się, łączmy się w pary (heterosexualne of coz :D) ************* Fighter am I! *************

Ja zawsze chodzę na solarium dzień po basenie,chlor ogólnie wysusza skórę,dlatego powinno się stosować odpowiednie kremy,balsamy nawilżające,lub tłuste,w zależności od typu skóry.Pozdrawiam

[...] dobrego tluszczu moge sonie ewentualnie pozwolic, bo wiem, ze za raz nie wstane z lozka albo nie podejde pod te schody do pokouj, ale obrzydzenie we mnie wzbudza jedzenie tluste- jak mama cos smazy to wymiotowac mi sie chce, gdy robi obiad to nie moge patrzec na to zarcie, skraetu jelit dostaje! teraz gdy jem wiecej bialka mam troche problemy [...]

ten kawalek serka nie jest ci potrzebny + ten pomidor a przynajmniej nie codziennie dlatego ze pomidor kijowo rozkłada sie w żołądku jedz czasem ale staraj sie zastąpić to innymi warzywami przeciez jest ich troche :] brzoskwinie nawet ok ale jezd tez banany itp .po bieganiu dostarczaj po wysiłku wegli nigdy nie dojedziesz ile dzisiaj zjadłeś gram [...]

Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]

Nie bój się żółtek, na redukcji tłuszcze zdrowe to nic strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz [...]

[...] lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 min po treningu powinno przyjmowac sie szybkowchlanialne weglowodany w postaci np. carbo i do tego warto dorzucic bialko(WPC). jedz orzechy, nasiona, tluste ryby zeby uzupelnic zdrowe tluszcze. nie opieraj sie wylacznie na oliwie.