tluste

nie ma tłuszczy prawie daj 1 g na kg masy ciała tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Cześć! Ja również jestem w tym samym wieku ;-) i również przez wiele lat miałam problemy z wagą, ale tak, jak inne osoby napisały - stosowanie restrykcyjnych diet, a potem rzucanie się na słodkie/tłuste/słone do niczego dobrego nie doprowadzi. I wiem, że w kółko macieja to powtarzamy, ale tak jest niestety prawda. U mnie kiedyś było podobnie - [...]

Dokładnie po co masz męczyć się z ryżem jak możesz zjeść coś smaczniejszego. Druga sprawa możesz próbować właśnie z tłuszczami. Nie kurczak A jakieś tłuste mięso które będziecie podbijać kaloryczność

po treningu nie ma co za dużo go dawać, te 20-30 min optymalnie, starczy. Co do rozpiski wyżej to jako tako idealna ona nie jest, posiłki z samej piersi z warzywami to może nie tyle błąd przy dzisiejszych trendach, ale nie wydaje mi się też by ta makrela w 200g porcji miała aż tyle tłuszczu, chyba że w lidlu czy tam biedronce są specjalne [...]

[...] wagi ciala i ok 2g badz mniej ww. Tluszcze masz na dobrym poziomie. Jednak nei obcinaj ich zbyt drastycznie - postaraj sie wymienic wszystkie nasycone na nienasycone (tluste ryby, oliwka z oliwek). WW zacznij od jedzenia 2g/kg wagi ciala i mozesz zejsc nawet do 75-100g ww na dzien. Nalezy oczywiscxie pzrykladac sie do aerobow i zadbac o [...]

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Z tych produktow uloz diete : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Jezeli nie [...]

Dobra to co myślisz o tym? 1. Zmienie 2. Wrzucę twarogu trochę z kolacji na chleb. A owsianka z chlebem to jest osobne, wszystko z tego posiłku to jest to co jem w szkole. 3. Chciałem na przemian raz tłuste mięsa/ryby raz chude, jak najlepiej to zrobić jednego dnia polowe tłustego/chudego czy samo chude starczy? 4. Dużo owoców jem, ale ich nie [...]

Ile jesz warzyw? POdsumuj b/t/w. Owoce to jedynie banan i suszone rodzynki? Jest sezon... Za duży udział nabiału w diecie, brak chociażby ryb. Twaróg, czy śmietana - niestety jakością nie powalają, więc jeśli już, rotuj źródła nabiału w diecie. Niespecjalnie widzę potrzebę, aby robić taki przeskok kaloryczny w kontekście 2 dni - treningowego i [...]

- dlaczego piers z kurczaka moze byc tez grilowana ? Czy nie jest wtedy to ociekające tłuszczem ? a czy ja napisałam, ze masz ją nużac w tłuszczu? gotowana w końcu Ci sie znudzi - dlaczego bardziej tłuste mleko do płatków ? a po co wogóle mleko? jeśli już to lepiej jego składniki wykorzystac w miarę optymalnie, a na to między innymi pozwala wyższa [...]

Widać po zdjeciach przecież, że to było dużo za dużo. Ja bym dała tłuste miesa - niekoniecznie suche piersi podlewane setką oliwy. Oliwa jest zdrowym tłuszczem, ale bazowanie tylko na niej to błąd. Mięsnie sa wredne, rosną wolno ;-) A zbyt duż nadwyżka kaloryczna tego procesu nie przyspiesza, rzekłabym nawet że spowalnia, bo trzeba robić przerwy [...]

dokładnie tak. agresywna masa mija się z celem, gdyż później wiele czasu stracisz na redukcję, a w tym sporcie okres redukcji to strata czasu, biorąc pod uwagę fakt, że budujemy mięśnie, a nie tniemy tłuszcz. dlatego masa zawsze z głową, na spokojnie. tłuste mięsa przede wszystkich, gdyż nasycone tłuszcze zwierzęce są bardzo potrzebne dla naszego [...]

w takim razie dodaj jakieś tłuste mięso do tego: karkówka, łopatka, boczek, golonka, wołowina redukcja udana, bo ciężko zaprzeczyć prawom fizyki, jednak to, że ktoś spoko wygląda, nie oznacza, że od środka jest okey

Czasem tez jadlem watrobke zamiast fileta. Rozumiem ze gramatura ta sama co mam kurczaka czy brac tyle gram zeby kalorycznosc byla ta sama co fileta z kurczaka? I pytanie co ile stosowac ten zamiennik w postaci tlustego miesa? czy codziennie wprowadzic tluste mieso czy jak? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 14:33:15

tak, możesz wprowadzić codziennie tłuste mięsiwo do diety. gramaturę musisz odpowiednio dobrać, bo jak białka będzie podobne ilość, tak kurczak/indyk nie ma tłuszczu, a taka karkówka, czy łopatka już go ma w większej ilości więc musisz to wziąć pod uwagę.

[...] wieprzowina,ryby węglowodany:chleb razowy,owsianka,ryz brazowy,paraboliczny,bialy,makaron z mąki durum,razowy,kasza gryczana jeczmienna kus kus. tłuszcze:oliwa z oliwek,tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona np dyni. najwazniejsze zebys mial wyliczone zapotrzebowanie na kcl i makroskladniki boo to jest najwazniejsze.tyje sie od nadmiaru kcl w [...]

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Mutant mass może sprzedać i za to kupić mięso , ryby i pomrozić , bcaa możesz popijać w czasie treningu dla smaku a kreatyne daj 5 gram po śniadaniu w stałej suplementacji . Do diety dodaj tłuste ryby jak makrela , śledź lub łosoś , [...]

Tak, natomiast tłuszcze są potrzebne: tłuste ryby, mięsa, oleje, oliwa, tran.

Wszystkie tłuste mięsa to tłuszcz, oprócz drobiu, fast foofy też,smalce margaryny chipsy i inne, tużo tego jest . Zbędne wegle to np. cukier, on nic w sobie nie ma ,pusta kaloria

Czy Panowie w ogóle zwrócili uwagę na fakt, że dziewczę ma 15 lat? Nie wiem, jakie są standardy wagowe dla piętnastolatek, ale na pewno nie takie, jak dla dorosłych kobiet. Pozwolę sobie natomiast odpowiedzieć tutaj na Twój drugi post, ponieważ tam zaznaczyłaś opcję tylko dla specjalistów, a bardzo chciałam Ci to napisać. Biorąc pod uwagę, że [...]