tluste

Nasiona zawieraja gł kwasy tluszczowe wielonienasycone(orzechy,pestki dynu,migdaly,nasiona slonecznika) Tluszzce nasycone to tluste mieso, twarogi, serki wiejskie, sery..

dieta musi być.. choć przez otatnie 3 tygodnie nie trzymalem, wchlolalem wiecej gripexow i innych wynalazków niz białka a i tak sprawa zakonczyla sie antybiotykiem.. nic te zle chwile mam poza soba teraz beda tłuste dni wyszukuje supli do cyklu :D

360 g bananow, to nie jest urozmaicenie, tylko przesada. Ukłądaj poisłki, tak, żeby były jadalne (smaczne), bo twaróg z bananami jawi się jako dość oryginalne połączenie, Tak jak ryż brązowy z wędliną. To nie chodzi o to, by powrzucać co się da, żeby się makro zgadzało. I wcale nie musi to być na maxa udziwnione. Słabo z tłuszczami.(tylko oliwa, [...]

waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]

Ja to bym tam kalorii dołożyła, w tłuszczu szczególnie, 1g na kilogra masy ciała to takie minimum. Olejowe ryby sobie daruj, wrzuć tłuste mięsa, ryby. Awokado, orzechy, olej kokosowy/masło klarowane. Byłki grahamki wymień na kasze / ryże. Grahamki są zazwyczaj barwione karmelem. Szynki sklepowe też sobie daruj są napakowane chemią.

źródła tłuszczy to np nasiona (słonecznik, dynia, siemię lniane, sezam) oleje (rzepakowy, oliwa z oliwek) sery masło mięso(tłuste)niewskazane margaryna i jak kolega wyżej napisał orzechy nie tylko włoskie. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:46:11 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-08 13:47:14

Daj też w miejsce części oliwy-orzechy/tłuste ryby Oliwę mógłbyś zamienić na rzepakowy,gdybyś znalazł z 1.tłoczenia,w ciemnej butelce o obniżonej zawartości kwasu erukowego-ale o taki ciężko ;] Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:58:34

fairdo to portale zagraniczen a masz na myłsi angielskie to sa nudne jak flaki z olejem jak zycie tam, gdzie wszytko masz jak na tacy i ludzi jak i również istytucje robia kupe roboty za ciebie a ty trecisz resztki rozumu Polak, nie twierdze ze tak jest u Ciebie. Jezli panowie pijecie do mnie to taki ma styl lubie i cenie, a gdyby mnie tu zabrakło [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to [...]

Dodawaj też tłuste ryby i mięsa i będzie ok. Co do śniadania białkowo tłuszczowego to chyba najprostszą opcja jak jajecznica na maśle lub boczku , albo makrela wędzona :) . Wejdź w dział kuchnia i tam będziesz miał sporo przepisów Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-03 07:48:52

50g to sporo , jest jeszcze smalec, tłuste mięsa czy ryby i w stronę tych produktów też trzeba się ukłonić

Dodaj warzyw do diety i tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś lub inne. Możesz dodać tłustsze mięsa do diety i powinno być ok . Pozdrawiam

Ok, aeroby... zaczne chudnac i bede mial bardziej zapadniete barki, poniewaz ogólnie jestem chudy na klatce piersiowej i barkach a nogi i brzuch sa tłuste, i nie wiem co zrobic, bo jak za kazdym razem chudne to peirwsze co leca to barki :(

haha juz probowalem nie myc 4dni ale nic z tego tylko mi sie robily caraz bardziej tluste i jeszcze gorsze niz jak bym myl codziennie.Coz ,zrobie tego irokeza. Na lyso nie obetne sie bo bede wygladal jak d**** delikatnie mowiac.Nie to zebym sadzil ze lysi sa d****ami czy cos.Chodzi mi o to ze do mnie lysa pala nie pasuje :)

orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, wszystko znajdziesz w podwieszonych pozdr

No orzechy, migdały czy też banany powinieneś wliczyć. Ile masz wzrostu? Jaki staż na siłowni? Trochę mało tłuszczy, ale skoro jesz orzechy,migdały to coś tam Ci dojdzie. Monotonna ta dieta, pierś wymieniaj na inne mięsa, dodaj ryby, też te tłuste, ryż (lepszy będzie brązowy, parboiled) zamieniaj na kasze, makarony, ziemniaki. Dodaj jakiś jogurt [...]

Bułka ma z reguły coś ok 50-60g. Ale posiłek bułaka pimidor trochę kiepskiej jakości ok 4,2g białka troszkę za dużo dla Ciebie, maks 3g Ci wystarczy, za to tłuszcz podbij bo tak prawdę mówiąc nie masz w ogóle zdrowego źródła, odejmując tłuszcz z piersi bo wątpię byś ze skórą ją jadł to jedynie z mleka pozostaje parę gram, daj z 1.5g na kg masy [...]

Od niemal 2 miesiecy jem tak codziennie. Co powinienem zmienic? jesc rozne miesa, a nie tylko kurze cycki. wlaczyc tluste ryby, zboza nieoczyszczone, duzo warzyw zwlaszcza zielonych, owoc, rozne źrodla tluszczu, wywalic bialy chleb, ser zolty moze byc dodatkiem, a nie podstawą w posilku, ryby z puszki czy wędzone 1-2/tydzien. jesli przyrosty sie [...]

Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu . Spróbuj Carb Cycling przy takim zatłuszczeniu a reszte doczytasz w postach podwieszonych.

jaki staz treningowy? Prawie rok, później długa przerwa pół roku (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek) Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli [...]