tluste

Orzechy, jaja, oleje, tłuste ryby

Hej dziewczyny :) Wrzucam 1 dzień czy jest wporządku? Białko powinno być 160 g Tłuszczy 80 g a węgli 235 g Białko przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki [...]

Dieta tłuszczowa jest bardzo dobra. Polega na tym ze eleminujesz całkowicie z pozywienia węglowodany i jesz tylko tłuste rzeczy, majonez,parówki, żółty ser, smazone ryby, niektorzy nawet piją oliwe z oliwek. SLuchaj ja stosowalem tą diete co prawda dawno ale efekt był niesamowity. Problem polega tylko na tym(choc ciebie pewnie nie bedzie dotyczyc) [...]

[...] z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej warzyw, zdecydowanie, -Nikt nie powiedzial, ze masz jesc 5 posilkow dziennie, rownie dobrze moga byc to 2-3, ale wlasciwe. -Brak mi tu porządnych zrodel tluszczu, (tluste ryby morskie, orzechy, oliwa etc) -Monotonnie, BCAA w ramach poprawy regeneracji-ok.

soki jabłkowe odpadają, daj po prostu jabłko jedno tuńczyk z puszki codziennie to słaba opcja tłuszczy prawie nie ma daj z 1 g na kg masy ciała źródła: oliwa z oliwek, tłuste ryby słonowodne, olej lniany, orzechy, awokado, olej i wiórki kokosowe serek wiejski w jednym posiłku jeszcze ujdzie, ale w to za dużo wg mnie

Tluste miesko wrzuc....lepsze niz te serki wiejskie :)

Ja bym wywalila ta kazeine. I nie, nie bedzie nocnego katabolizmu. Jesz jakies tluste miesa? Bo tu troch profil tluszczowy lezy (a moze to akurat tylko ten dzien).

[...] na noc wciągnąć, wiec wykończę ja. Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-26 11:08:22 Wiesz co, bardziej szkodliwe jest maslo orzechowe z utlenionych prazonych orzechow niz tluste miesa. I nie wiem co chude mieso ma wspolnego wychodzeniem z trybu glodowego. Ja na noc jem normalny posilek, a nie cos lekkiego i slodkiego....Ja nie wiem o co z [...]

[...] wykorzystam. Trawienia to ja żadnego nie mam bo wszystko jest nie tak jak trzeba. Czyli wg Ciebie, posiłki powinny byc równe , załóżmy 5 i w każdym BTW , z bialek miesa tluste jak karkowka? jesli moge to super bo juz na kyrczaka nie moge patrzec. czy ten rozklad 1900 gdzie B115, W200 i T70 nie jest wysoki jak dla mnie? Tu sie staram ogarnac [...]

Dzięki , czyli ten rozkład mogę zostawić, nie bedzie to za duzo? dodać tłuste mięso, rozne tłuszcze i rozne wegle etc.. i tak może zostac? wegle postaram sie jednak trzymac mniej wiecej po rowno w kazdym i czekac , tak? ;-)

Znam firme, lubie ale....orzechy ziemne to nie orzechy nawet, w dodatku maslo jest z prazonych wiec tl roslinych poddanych wysokiej temperaturze czyli de facto utlenionych. Tak czy siak jako dodatek tak, jako jedne z gl zrodel tluszczu nie. Miesa tluste kontra prazone orzechy (albo w tyn przypadku prawie fasolki) wygrywa.

ok, to ogranicze , w sumie uzywam go tylko do sniadania i to tez nie zawsze , bo jak robie placki to uzywam kokosowego. A miesa tłuste to ja bardzo chętnie będę jesc

Z treningiem siłowym to właśnie kiepsko. Raz, że praca, a dwa że mam duże jazdy z plecami i w tej chwili czekam na wyniki tomokomputera żeby dowiedzieć się co dalej. CF to w sumie jest jakaś alternatywa, zobaczyłbym jak to wygląda i myślę, że znalazłbym coś dla siebie, po lekkiej modyfikacji. Warzywa to daję do 2 posiłku, który czasami rozkładam [...]

Witaj, Co do diety brakuje warzyw i źródeł omegi 3 jak tłuste ryby (śledź, makrela czy łosoś) które według mnie powinny być najważniejsze przy taki poziomie bf. Druga sprawa czy robiłeś badania krwi ? Mocz , krew, hormony ? Z aktywności fizycznej radziłbym w dni bez treningu siłowego marsze a co do treningu siłowego spróbuj jednak tego [...]

Węgli masz za mało, bezpieczny dla tarczycy poziom to min 150 g. Zjedz przykładowo rano jajka - omlet, potem dwa posiłki obiadowe - typu ryż/kasza/ziemniaki plus mieso - jeśli bardziej tłuste, bez dodatku tłuszczu, jak chude daj np oliwę do sałatki. Jak lubisz nabiał to zostaw sobie w jednym posiłku, czy to z pieczywem dobrej jakości, czy np z [...]

Rano dodaj warzyw/owoców, wywal ten słodzik. W posiłkach przed i potreningowych nie dawaj oliwy, ani niczego co tłuste, organizm jak najszybciej musi wchłonąć węglowodany i białko, aby uzupełnić braki powstałe podczas treningu, tłuszcz spowalnia ten proces. Nie dawaj warzyw po treningu, przed możesz dać ich trochę, ale nie dużo. Poza tym wydaje mi [...]

Od kiedy ćwiczysz? Bodajże od 8 lutego. Jak dla mnie to tu nie ma czego zrzucać bo zostaną same kości. Dokładaj masę. To jest tak...nie chcę więcej ważyć, nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok [...]

Od kiedy ćwiczysz? Bodajże od 8 lutego. Jak dla mnie to tu nie ma czego zrzucać bo zostaną same kości. Dokładaj masę. To jest tak...nie chcę więcej ważyć, nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Deskorolka to moja pasja, nie siłownia ale chcę wyglądać jak facet żeby zdjąć koszulkę na desce ;) ! Chcę [...]

Śledzę temat Kacpra. Białek roślinnych w tych 2.5g/kgmc miałem ok 20%, czyli zwierzęcego wychodziło coś ponad 2g/kgmc. Będę łączył np w pierwszym posiłku jajka+twaróg, czy też twaróg+wpc, twaróg+mięso. Warzyw zjadam 300-500g dziennie. Dotychczas tłuszcze trzymałem na poziomie 1g/kgmc. Liczyłem z jaj, oliwy, orzechów włoskich/migdałów. Przykładowo [...]

Przecież napisałem w 1 poście że warzywa tez jem oprócz potreningowego, było tam drobnym drukiem napisane w kontekście ;] Co do tłuszczy to zawsze się jakieś przemyca z oliwy podczas smażenia, co do kaloryczności to nie wiem jak bardzo można polegać na tych wzorach, bądź co bądź jak tez wcześniej napisałem jestem świeżo po redukcji i obstawiam że [...]