tluste

obetnij węgle i dodaj tłuszczy - powinno pomóc ;-) orzechy włoskie, oliwa, zółtka, tłuste ryby

Z tlustymi posilkami napisalem wyzej ze wiaza sie z kwasami tluszczowymi i z cholesterolem. W te zwiazki najczesciej bogate sa "tluste posilki" P.S. Biniu male pytanko do Ciebie czy Ty przypadkiem nie czepiasz sie mnie(nie mowie tylko o tym poscie ale o kilku inntch) ?

zrodla tlusczy bym zamienil dodal maslo,tluste miesa,odzywke stosuj raz dziennie

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]

śmietanę zamień na jogurt naturalny albo kefir, mleko też możesz zamienić na mniej tłuste, za soczewice dodaj jakieś wartościowe źródło białka, jakieś mięso, rybę , jaja. Rano zostawił bym albo rodzynki albo żurawinę, najlepiej jedz na zmiane po co ci ąż tyle prostych cukrów? nie lubisz płatków owsianych że jesz otręby? Dzięki za porady : ) [...]

Witam Nie ważne jaką dietę zastosujesz, jeśli będzie prawidłowo ułożona. Nie musi się ona w ogóle nazywać – nie zawracaj sobie tym głowy :). Nie napisałeś czy trenujesz – a to dość istotna kwestia. Jeśli nie, to proponuję zacząć. Już sam trening wymusi na organizmie pewien sposób wykorzystywania składników odżywczych oraz [...]

[...] chleb, platki owsiane oraz: piers z kurczaka(albo cokolwiek z kurczaka byle kurczak:) ) wolowina, bialka jajek, ser zolty, twarog odtluszczony, bleko odtluszczone. ryby tluste typu dorsz Kiedy opanujesz sztuke dobierania odpowiednich produktow wtedy zacznij myslec o dalszym etapie czyli wyliczaniu czego ile i kiedy jesc. Mozesz oczywiscie [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

tłuste ryby i nie wchlonie sie tak szybko a czeog sie obawiasz katabolizmu ?

białko obniż do 160g. kurczaka zamieniaj na tłuste mięsa, nie możesz bazować tylko na nim. caseine ostrovitu sobie odpuść, jest ona zbędna. twaróg zamień na półtłusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. łososia wybieraj z wolnego połowu.

unikac: bialego pieczywa,wypiekow,slodyczy,tlusty mies,smazenia spozywac: olej lniany,oliwe z oliwek,tluste ryby,warzywa,chleb razowy,kasze,brazowy ryz,chudy nabial,mieso drobiowe ,jaja

ryby takie jak miruna morszczuk minraj dorsz sola łosoś pstrąg zależy czy chcesz by były chude czy tłuste

wóda + braż zarcia - marskość wątroby wóda + tłuste żarcie - ostre zapalenie trzustki ... a jeszcze kiedys na biochemii było o tym ze jak sie costam poda alkoholikowi to moze zejsc -

tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany ,awokado itp tym podbijesz kcal a nie czekolada Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-01-18 19:36:57

Powiem ci tak tu konieczne nic nie jest tu robisz wszytko dla swojego dobra karkowka to przyklad mozesz inne mieso piec to samo sie tyczy rodzynek siemie sobie kup sezam tluste ryby omega 3 lykaj a orzechy zawsze mozesz rozdrabniac czy tam trzec!!chocapic marsy to nie jest zrodlo bialka a piers mozesz rozdrobnic po 100 g dodajac produkty do 1 3 5 [...]

Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]

dla mnie głupota :) Tłuszcz nośnikiem smaku, dodaj go do potrawy i nie musi być oliwa Ja jej nie lubię, więc dodaje sobie np. rzepakowy nierafinowany o delikatnym orzechowym posmaku :P albo smalec swojski, albo sos beszamel, albo śmietanę, albo tłuste mieso, albo serowy sos, możliwosci napradę wiele

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek. Zmieniony [...]

to powinno troche pomóc w komponowaniu posiłków Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]