Kazeina vs białka wolno wchłaniajace

Witam.
Mam takie pytanko które mnie od paru dni ostatnio nurtuję lepiej zakupić sobie białko wolno wchłaniające czy jesc produkty które zawierają kazeinę np ser biały mleko. Oczywiście przed snem mam na myśli.

Wydaje mi sie ,ze twaróg półtłusty jest ok. I za kg wychodzi w granicach 10zł. Nie wiem ile kosztuje wolno wchłanialne białko. Ale chyba twaróg wyjdzie taniej bo za dyche masz ok 170-180 g białka. Wolnowchłanialne są także białka z jaj ...

Nie lepiej Ci zjeśc tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

Rybe przed snem ? Ryba raczej bardzo szybko sie wchłania wiec odpada ...

tłuste ryby i nie wchlonie sie tak szybko a czeog sie obawiasz katabolizmu ?

Ale to nie ejst tak że jak coś zjesz to za 3-4 godziny tego nie ma, organizm tak szybko nie działa. rybka tłusta na kolacje jak najbardziej, u mnie posiłek po treningowy ok godziny 20 jest ostatnim i jest to ryż z piersia, jak mam nietreningowy to jakaś jajecznica mozarella czy tatar i żyję. Pożywienie zawsze będzie lepszym wyjsciem niż odzywki, no chyba że nieraz nie ma czasu nie ma co to małą paczuszkę kazeiny czy blenda białek mozna zakupić.

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html 

Zbiór badań na początku

nie ma potrzeby jesc kazeiny/białek wolnowchłanianych przed snem. zaden katabolizm ci nie grozi