1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]
ZA duzo węglowodanów zmniejsz co najmniej o połowę a tłuszczów brak wrzuć Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy płatki kukurydziane zamień na owsiane Zwiększ białko do minimum do 2 g nak g masy ciała Kaloryczność zmniejsz do około 2500 kcal, już [...]
Argentum nitricum zdecydowanie najlepszy na takie przypadłości (do zrobienia w aptece tylko niestety barwi na czarno). Tłuste kremy i mleczne specjały to sposoby ktore stosowały nasze babki a które są przekazywane raczej z niewiedzy i zabobony niż ich właściwości leczniczych.
Twoja dieta nie ma w ogóle mięsa czerwonego, ryb (zwróć uwagę na te tłuste), proporcje między produktami kwasowymi a zasadowymi są zaniedbane na rzecz kwasowych; jesz dużo za mało warzyw - samymi ogórkami nic nie zdziałasz, natomiast sałata jest gąbką chemiczną wciągającą w siebie metale czy związki antyżywieniowe z środowiska więc z jej [...]
Masz niedowagę, wysoki stosunkowo BF i jesteś na trenie ? Szkoda towaru Posiłek przedtrenigowy do wymiany Białko bym obniżył do 2,5 g na kg mimo SAA Urozmaicaj mięsa, daj bardziej tłuste
2,5g białka, to jeszcze nie jakaś przesadna ilość, natomiast jak chcesz już redukować jego ilość, to pomyśl o produktach, które mają białko pełnowartościowe, ale jest go mniej niż w piersi, np tłuste mięsa. Jednak by odpowiedzieć lepiej na to pytanie wypadałoby wiedzieć coś więcej o Tobie, chociażby podstawowe dale (masa ciała, poziom bf ) i [...]
No nie polecałbym. 40g białka na 500g produktu to naprawde niewiele wg mnie. Po za tym takie serki są tłuste co zresztą widać na tabeli. Tak samo np Almette. Pyszny i w ogole wydawałoby sie ze jest zdrowy, ale jak ostatnio spojrzałem na tabelke odżywczą na opakowaniu to się przeraziłem. Nie pamietam dokładnej zawartosci tłuszczu w nim ale była [...]
[...] to masz doklanie zapotrzebowanie Tak, jesli wczesniej jadles fast foody, czy nawet tluste i niezdrowe domowe zarcie(zawwieraja duzo soli itp.=zatrzymuje wode w organizmie), to miales zapewne nawet kilka litrów wody zmagazynowanej. Na pewno jesli wczesniej [...]
Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru takie jak ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Skoro decydujesz się na Twaróg, kupuj półtłusty. Gdzie są warzywa? Powinny być niemalże w każdym posiłku. Brak także owoców. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie [...]
'niewiem co jesc mnie bardzo często łapie apetyt na tłuste rzeczy' Jest to działanie estrogenu, czyli żeńskiego hormonu płciowego. Radzę Ci zacząć chodzić na siłkę, bo ćwiczenia siłowe pobudzają wydzielanie testosteronu (również u kobiet - w nadnerczach), a to z kolei może skompensować działanie estrogenu.
To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0 Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41
1 Coś do tego kuraka się go przedostanie, jak chcesz to połowe mozesz wliczyć z tej łyżki. 2 To moze być woda z kurczaka a nie sam tłuszcz, sprawa jest tak na pograniczu, ja zawsze liczyłem tłuszcz, co innego tłuste mięsa jak się boczek, karkówkę piecze to tu już mozna się pokusic o odjecie To jest takie troszkę utrudnianie sobie życia i [...]