tluste

[...] 50G (SDF MASS ACTIVATOR v3) - baton Snickers wyrzuc batona =================================================== Posiłek 7 - 22:00 - Ser twarogowy chudy 50G dorzuc tutaj jakies orzechy dieta jest napisana wedlug rozkladu BTW? pododawaj warzywa do posilkow oprocz okolotreningowych, dobrym zrodlem bialka i tluszczy beda tluste ryby morskie

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

Wprowadz tluste miesa jak karkowka, schab, golonka, boczek itd. Pomysl nad dodatkiem tluszczy Mct np kokos. Rowniez maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe [...]

[...] źrodlo tł, a juz na pewno nie ma sensu jeść go w ilosci 250g. Od czasu do czasu jak dasz do posilku kilka sztuk- moze byc. Bazuj na innych tł. Jedz wszystkie mięsa, włącz tluste ryby, tran, Nie jedz regularnie ryb puszkowanych, a zwlaszczy tych w najgorszej jakosci olejach. Bialka masz jak dla zawodowego kulturysty. w zupelnosc straczy ok. [...]

sporo tego ale jak na małe fundusze przydało by sie urozmajcenie oleji i tłuste rybki od czasu do czasu i zmianke dla ryżu

średnio podoba mi się dobór produktów, ja bym zrobił - po treningu chude mięcho węgle, w drugim posiłku tłuste mięcho w trzecim tłusta ryba + ewentualnie tłusty nabiał, do uzupełnienia wpc i oliwa. tak lepiej ?

Dieta jest okej, niepokoi mnie tylko to że cały dzień jesz twaróg. Nie mam nic do nabiału, wręcz przeciwnie. Jest potrzebny moim zdaniem w diecie jak wszystko inne, ale zamieniłbym go z mięsem. Dodaj inne źródło tłuszczy, oliwa jest okej ale urozmaicaj ją. Dodaj tłuste ryby:makrela,śledź,łosoś (o3).

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

Orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem tłuszczów, z uwagi na to, że zawierają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6. Tych drugich jest w nich ogromna ilość, a problem jest taki, że w diecie dostarczyć jest je bardzo łatwo. Z kolei kwasy tłuszczowe omega 3 bardzo ciężko (tłuste ryby morskie). Dlatego tego [...]

Dietę wrzuć w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Przy takiej wadze ułóż sobie jadłospis na te 4 posiłki i skomponuj tak aby w tych posiłkach pokryć całe zapotrzebowanie . Uwzględnij też tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by pozyskać o3 . Pozdrawiam

Tłuszczów nie musisz ograniczać, tylko dobrze wybierać ich źródła, to tak na początek. Skoro masa Cię nie martwi, to powinieneś zadbać o jakość produktów, które spożywasz. Ograniczyć rzeczy przetworzone, konserwanty, słodycze, słodkie napoje na rzecz zdrowych źródeł białek, węgli i tłuszczów. Włącz do diety warzywa, żeby ich ilość oscylowała około [...]

Bubell jesli zredokujesz estrogen do odpowiedniego poziomy a bedziesz mial podwyzszony poziom androgenow i polączysz to z odpowiednią dietą to stwozysz se idealne waronki do palenia tego co tluste przy czym wystepuje efekt anaboliczny moze nie na takim poziomie jak na typowym cyklu masowym ale zawsze cos...

zależy też jakie mięso, jeżeli chude to szybko przyswajalne, jeżeli tłuste to wolno przyswajalne. podobnie jest z rybami i ogólnie każdym źródłem zawierającym sporą ilość tłuszczu.

Żeby łatwo policzyć, można ugotować rosół na udkach czy ćwiartkach (łatwo znaleźć makro, np. na ile waży), łapki nie liczyć. Udka są wystarczająco tłuste; ja nawet wycinam część widocznego tłuszczu, bo rosół byłby dla mnie za tłusty... Można co prawda gotować na samych porcjach rosołowych, szyjkach, skrzydłach itp. elementach z mniejszą ilością [...]

Zdjęcia niestety nie posiadam :/ Wstawiłem taką dietę z uwagi na produkty, które akurat posiadałem w lodówce :) Tak jak wspomniałem wyżej to jest jeden z nielicznych jadłospisów. Lubię sobie urozmaicać życie. Oczywiście orzechy, olej kokosowy stosuję choć nie widać w tym jadłospisie. Postaram się uwzględnić te produkty w innym menu i z pewnością [...]

Ja miałam na myśli raczej gotowe śledzie w occie czy oleju - smakiem to to nie przypomina nieraz śledzia, zalane jakimś roślinnym olejem, rozciapciane... Muszą być naprawdę dobrej jakości. Natomiast solone i wymoczone mogą być dobre, tylko lepiej wybierać je w formie ze skórą i w miarę tłuste, bo te płaty bez skóry są prawie pozbawione tłuszczu, [...]

obecnie wracasz z redu czy jak? wrzuc tluste mieso i po klopocie

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]