tluste

[...] co jest istotne 3.Dobrze , tylko tutaj mozesz dac warzyw tez bo posiadaja blonnik jak wczesnie wspomnialem 4.Dobrze 5.Dobrze Jesli zgadza sie z zapotrzebowaniem to mi Twoja dietka sie podoba Hmm... tluste ryby mozesz uwzgledniac jak najbardziej Oraz jajka ktorych tutaj nie widze , a jajka sa super potrzebne na masie jak i redukcji Pozdro

1. Zapraszam do lektury postów podwieszonych w działach odchudzanie i odżywianie. Z ich pomocą ustalisz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, zapoznasz się się z problematyką diety redukcyjnej i jak takową komponować, jakie treningi są dla niej najbardziej odpowiednie znajdziesz jeszcze bezproblemu w dziale trening dla początkujących. [...]

Mleka dalej sporo ;-) Miód wymieniłabym na świeże owoce, od czasu do czasu jakiś prawdziwy mozesz wrzucić, jakieś tłuste mięsa wartro też wprowadzić, orzechy arachidowe wymień na inne http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html

Ryby z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu. Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś). Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała. Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle. W posiłku potreningowym [...]

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Przed ładowaniem lepszy byłby trenig FBW - tak by dorżnać wszystkie grupy mięśniowe. Ładowanie zaczynasz do węgli prostych + fruktoza. W kolejnych posiłkach zmieniasz na węgle złożone. Najlepiej by ładowanie trwało ~24h. Ograniczasz białko do max 1g/kg masy, tłuszcze jak najbliżej zera. A co do diety - wywal masło orzechowe - to śmieć z o6. WPC [...]

1.nie ryzykowal bym na czczo.lepiej po posiłku, chociaż są różne teorie na ten temat. 2.nie napalaj sie tak.tłuszcz gromadziłeś latami to teraz w kilkanascie dni go nie zrzucisz, nie ma tak dobrze.zacznij sobie od 30-40 minut truchtu i z biegiem czasu dokładaj sobie 5-10 minut, na tyle ile dasz rade. 3.ekspertem nie jestem ale wydaje mi sie ze na [...]

Dieta wymaga korekty. Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane. Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, [...]

Orzeszki ziemne to wysoko przetworzony produkt, obfitują w kwasy tłuszczowe Omega-6 przez co łatwo można zaburzyć odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w diecie, zapełniają miejsce bardziej wartościowym lipidom. Schemat bardzo monotonny, nie wiemy jak urozmaicasz, aczkolwiek należy zróżnicować swoją dietę wprowadzając tłuste mięsa ( w tym [...]

Wychodzi mi jakieś 3,2 tysiąca by utrzymać wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w [...]

Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]

Ja myślę, że: 1 i 2 ok. 3. słonecznik nie bardzo, bo ma słabe kwasy:D 4. Ja całe życie piję wodę z kranu i nic mi nie jest:) jeszcze kwesia jaką masz wodę... tzn, czy nie zbyt syfiastą 5. Jak najbardziej z tym, że inne mięsa będą bardziej tłuste 6-7 why not. ale to jest tylko moje zdanie. Pewnie ktoś mądrzejszy w tych kwestiach się wypowie. Co do [...]

Węgle i tłuszcze też są ważne w diecie tak samo jak i białko tylko w normowych ilosciach, co do treningu chyba 3 4 razy w tygodniu znajdziesz czas zeby godzinke poćwiczyć a zeby brzuch zrzucić i zrobić 6 paka nie wystarczy miesiac cwiczen bo to nie mozliwe jak w niektórych reklamach :) rób aeroby jedz mniej kaloryczne i tłuste rzeczy, zamiast big [...]

Po treningu zamiast soku daj carbo lub ww prste glukoza, wafle ryzowe, miod. Dodaj wiecej zdrowego tluszczu orzechy wloskie, tran lub omega03, tluste ryby, pestki z dyni. Daj wiecej warzyw.

Przy tej ilości bualka ile zjadasz proch Ci zupełnie nie potrzebny lepiej wrzucić tam mięso. Tłustsze podroby. Tłuste ryby. Losia możesz ba makrele śledzia. Ale wrzuć zrzut z diety w wymagany sposób znajdziesz opos tam gdzie ankieta. Wtedy jest czytelniej. Bulke zamień na razowa. Ew. Placki z owsianych lub jaglanych plstkow z bananem i masz [...]

7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 [...]

A jaki rozkład BTW miałeś wcześniej? Teraz masz dosyć dużo białka-mógłbyś je zmniejszyć dodając tłuszczu/węgli Dobór produktów ok,ale musisz urozmaicać,bo długo nie pociągniesz;-) Zamiast oliwy i masła orzechowego dawaj też orzechy,migdały Kurczaka zamieniaj na schab,chudą wołowinę,indyka,tłuste ryby również dorzuć Zamiast ryżu również [...]

[...] 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do diety i mieso jak svhab karkowka. Noe bojvsie tluszczu nasyconego im mniej masz wegli tym mozesz gobwiecej spozyc. Nie jedz tlustych ryb przed treningiem. Po [...]

Przepraszam, 120g* - to nie robi i tak większej różnicy, gdyż płatki owsiane są ciężko strawne. Faktycznie nie dostrzegłem, niemniej jednak staraj się wybierać wersję z nieprażonych orzechów i niesolonych. Wędzone ryby zasobne są w substancję smoliste, z racji tego należy ograniczyć ich konsumpcję. W celu pokrycia zapotrzebowania na kwasy [...]

zrodla : - bialka (mieso, ryby, odzywka bialkowa, twarog, bialka jaj) - wegle (ryz, kasza, platki owsiane, ciemne pieczywo) - tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, kwasy omega, tluste ryby) tak na szybko