tluste

olej slonecznikowy, rzepakowy, lniany, tłusta wołowina tłuste twarogi jajecznica na smalcu ;D łątwo jest to nabic slonecznikowy niekoniecznie, kiepski stosunek o3 do o6

Jak na moje oko składniki są okej, prócz tego słonecznika i oleju słonecznikowego. Zamieniłbym na olej z pestek winogron albo oliwę, a ziarna słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A [...]

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

od czasu do czasu wrzuć omegę 3 koniecznie i olej lniany tłuste rybki bedzie oka pozdr

Zapomnij o gainerach. Szczególnie na low carb. Daj różnego rodzaju tłuste mięsa.

rybki tłuste najlepiej morske mozesz dac ser biały chudy i oliwe olej

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

Heh noo ale takie rybki tłuste albo tuńczyk w oleju .oliwa z oliwek nie są tak przetworzone heh :):)

[...] jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-07 21:17:07

To dobrze wyczytałeś, o3 do o6 najlepiej jakby był w okolicach nie więcej niż 1:5, dlatego nie żałuj sobie tłustych ryb morskich, tych o3 w tabsach co masz. Nasycone, jak masz kasę, to olej kokosowy będzie bardzo dobry, jak nie to tłuste mięsa, masło. Jak chcesz być taki perfekcyjny to staraj się jak najbardziej zbliżyć do wartości 1:1:1 [...]

Jak zgrubienie sie pojawiło to moze za króka igiełka była ,jak masz tłuste dupsko to 30 mm może nie wystarczyć .

[...] potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41

mniej i wiecej to pojecia wzgledne heeh wiec ciezko cos napisac. Ale te bardziej tłuste to niech nie wystepuja w posilkach przed i po treningowych. Ps.Na mój 24 letni staz życia ....raz w zyciu jadłem kurczaka!!! Hehe to troche dziwne w tym sporcie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki [...]

Warto przejść się do fizjoterapeuty, trochę krzywo jest (klatka piersiowa się rzuca w oczy i kręgosłup). Co do diety białka około 180g Ci wystarczy, puszkowe ryby, tym bardziej w oleju - do wywalenia, olej kiepskiej jakości i to przetworzona żywność, korzystaj ze świeżych ryb, w Biedronce masz teraz w promocjach makrele świeżą, dorsze etc. Chudy [...]

"Odkąd chodzę na siłownię, gdzie nie dużo ćwiczę siłowo, raczej jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam(...) Zamierzam znowu wrócić do basenu i biegania-siłownia nie jest dla mnie." Jak się macha bez ładu i składu, zamiast ćwiczyć siłowo to ciężko oczekiwać fajnych efektów… @@-) Pozaglądaj do dzienników [...]

Zmniejsz białko do 2g/kg a w zamian zwiększ tłuszcz(np.dodająć orzechy,tłuste ryby)-powinno być Ci łatwiej nabrać masę Tuńczyka zamień na świeżą/mrożoną rybę O parówkach nie ma mowy;-) Dodaj też do diety warzyw Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-13 16:33:32

Nie jest to najlepsze rozwiązanie dobijania tłuszczy jak już tłuste ryby olej lniany itp

Na śniadanie jak ten chrzan to wynalazek z biedronki albo tesco to wywal.9:00, 12:00 Wywal wafle ryżowe. Sam rafinowany cukier który pobudzą organizm to chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez [...]

Dodaj tran lub omega3, orzechy wloskie, tluste ryby, slonecznik, pestki z dyni.

Samą wagę się nie sugeruj. ;-) Chodzi o wizualność Twojej sylwetki. Klasyczny przedział to. B:1.5g-2g/kg | W:3-7g/kg | Reszta z energii z tłuszczy. Nie schodź nigdy poniżej 20-25%. Załóżmy 1-1.5g/kg. Możesz sobie ustalić. B:180g | W:430 | T:105g. Nie separuj żółtek od białek. Całe jaja zawierają szeroki kompleks witamin i minerałów ( w tym [...]