Dieta redukcyjna do oceny, 95kg

Wiek :26
Płeć : mężczyzna
Waga : 95
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split każda partia 2 razy w tyg – 6 razy w tyg
Cel : redukcja
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacz, bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Staż: 1 rok

Witam,
Moim obecnym celem jest redukcja do poziomu 10 %.
Trenuje 6 razy w tyg z rana – około 6:30 (split każda partia 2 razy w tyg. Pon: klata, tric Wt: Plecy, bic Sr: nogi, barki Czw: klata, tric Pt: plecy, bic Sob: nogi, barki.
Na podstawie: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Pierwszy posiłek (jednocześnie przedtreningowy 6:00). Następnie Spalacz oraz BCAA

Dieta LOW CARB na podstawie https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

Praca siedząca przed PC – zapotrzebowanie 3000kcal.
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Zapotrzebowanie 3tys. Więc po co na wstępie ujmujesz ponad 500kcal? Wystarczy ująć 300kcal.
Skoro LC to węgle na poziomie około 100g, podbij w tym momencie tłuszcze.
Poza tym pierwsza redukcja i na starcie ładujesz się spalaczami? Przyjdzie zastój ostatki redu...to sobie zostaw go na "gorsze czasy"
A co do treningu, warto byś na początek zrobił sobie chociaż 3-6tyg "rozruch" na FBW. Czyli całego ciała.

FBW przez rok robiłem - pora na zmiane
spalacz- na później - ok
100g ww? nie za mało? co z węglami z rana - okolo treningowymi.



Zmieniony przez - msg w dniu 2016-03-22 10:30:48

Wybacz nie zauważyłam wpisu, że stażu masz rok ;)

Przy LC założenia są około 100 węgli. MOżesz zacząć z większa ilością. Ale przeważnie daje się okolice 120-100. Nie spotkałam się z 150g
Z rana możesz spokojnie sobie zrobić białkowo tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki)
Choć ja ćwiczę na białkowo tłuszczowych śniadaniach i całkiem mi odpowiada taka forma,musiałbys poobserwować siebie jak reagujesz. I i ustawić prawde mówiąc jak Ci wygodnie.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-22 10:39:58

Wegle tylko do sniadania i okołotreningowo

Wielkie dzięki, wszystko jasne.
Teraz pytanie:
W pierwszych dwóch posiłkach dostarczam ponad 110ww – co wywalić, czym zastąpić i z którego posiłku?



Zmieniony przez - msg w dniu 2016-03-22 10:49:17

Ja to bym mleko wywaliła...białko możesz na luzie mieszać z wodą. A to tylko podbija Ci węgle i białko, które mógłyś czerpać z lepszych źródeł. I ten Whey z mass...to też w ogole Ci nie potrzebne. Tam wrzuć owoca. Coś pożywnego. I moim zdaniem masz za dużo prochu. Zostaw sobie jedną porcję, drugą czerp np. z tłustszego miesa co za tym idzie podbije białko i tłuszcze.

A węgle tylko do śniadania i około treningowo to jakiś mit.
Diete robisz pod siebie. Nie sieie układasz pod dietę.
Jeśli pasuje Ci iść bez węgli na trening (na poczatku może byc ciezko) możesz sobie wprowadzic soki z buraka, marchwi, do tego jakieś b+t śniadanie i też będzie ok.
Ważne by raczej po treningu zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wegli, ja dałabym też na kolację (ze względów dobrej regeneracji) a jeśli zdecydujesz sie na śniadania B+t to za okres w którym nie dostarczasz wegli, byłby zbyt długi.
Nie wiem, może jakiś modek wpadnie i coś doradzi więcej.

Zapomnij o gainerach. Szczególnie na low carb. Daj różnego rodzaju tłuste mięsa.

i jak?

Wyeliminowałbym mleko a dał np kokosowe.