tluste

Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji. Czyli pierwsze spostrzeżenia: - Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko. - Wywalam [...]

Wygląda to całkiem ok. Nie zapominaj o tym, by w każdym posiłku (mówię o 3ciej zrzutce posiłek 2) by zapełnić ten posiłek w jakieś zwierzęce białko. Częściej tłuste mięsa wrzucaj, ryby. Urozmaić warzywa, więcej dodawaj. No i ogranicz mleko do max..

Skoro chcesz redukować to od zerowego bilansu na początku odejmij 300kcal. Dieta jest kiepska. Szyneczki,sosiki i danio pożegnaj. Dodaj tłuszczy oscyluj w 100g to stanowczo za mało. Dodaj tłuste miecha ryby olej kokosowy orzechy. Maslo klarowane. Ziemniaki jak najbardziej można jeść. Wody sadze 2-3l będzie optymalnie. Warzywa ustaw na 0g wliczasz [...]

jak nie oliwa, to tłuste ryby, zoltka jaj, omega-3, tran, lniany warzywa mozesz tez blenderem potraktowac i wypic, mrozone jak najbardziej- ale nie podsmażaj ich :)

[...] wiejski/ser twarogowy (o ile nie bylo w 2 posilku) / rzadko miecho. Mleko w posilkach dodane jest do kawy. Rzadko tez jakies slodkowone drapiezne ryby okon/szczupak lub tluste karpiowate. Cena lososia mnie odpycha wiec postaram sie wrzucic pstraga (pieczony lub smazony bez oleju) na wieczor. Postaram sie tez zmienic ryz na makaron razowy, [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 6 TRENING 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e889f57856942248f7509324958d579.png Shoulders MOB zapisałam w Rozgrzewce. Takie dziwne jak dla mnie to ćwiczonko.Robiłam po raz pierwszy z filmikiem z YouTube. Nawet tam, gdzie mam zapisane tylko opuszczanie, tak naprawdę troszkę też do góry się podciągałam (z krzesła) i dopiero potem [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 1 - poza dosłownie kilkoma dniami np. dzisiaj, kiedy nie miałam czasu i miałam długi odstęp pomiędzy jednym posiłkiem a drugim to w sumie kcal i wszystkiego wystarczało na tyle, żebym nie była głodna (co nie oznacza, że nie miałam apetytu na więcej...zwłaszcza jak zjadłam swoją porcję obiadu i widziałam, że mąż swojej połowę [...]

Ja przytyłam w ciąży 20kg. 10 spadło w tydzień po porodzie. Obecnie mam do zrzucenia jeszcze ok 8kg( nie umiałam poskromić apetytu zimą) i tak się zastanawiam - czy bez stosowania specjalnej ścisłej diety jest szansa na schudnięcie? Oczywiście trzeba wyrzucić w końcu ze swojegu menu słodycze, masło, ziemniaki, tłuste sery itp. Postaram się [...]

Marto ! Trzymam za Ciebie kciuki, przypadkiem trafiłam, Ja starałam się niedawno też sama wydukać jakąś dietę tylko w dziale Odchudzanie, W sumie to obie jestesmy tłuste i w tym samym wieku. - Widzisz, nie jestes sama 3mam za Ciebie kciuki, nie możesz nawalić mając taką pomoc od dziewczyn. Powodzenia !

Zamiast kurczaka daj tłuste mięso, np. karkówkę, podroby, czy nawet kurczacze udka - tłuszcze wzrosną. 100 g mleka to mniej niż pól szklanki, tyle zamierzasz dac do płatków? Jajka daj - zdrowe: białko i tłuszcze Oprócz ryżu sa też inne węglowodany - ziemniaki też są ok, mają mniej ww niz ryż i wyższy indeks sytości. Zmieniony przez - deja vu w [...]

zóltka z jaj mieso tluste.

Hmm, wędzona makrela podobno zawiera bardzo dużo omega-3. Aż mi ślinka cieknie na myśl, że tłuste może być zdrowe :D

Białko zmniejsz do 130-150 gram , wyrzuć z diety orzeszki ziemne i masło z orzechów ziemnych. Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoś , zmniejszył jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo nie ważysz a spokojnie będą to dobrze objętościowe posiłki. Pozdrawiam

Oczywiście, należy jak najbardziej urozmaicać źródła tłuszczy ALe jak na te 10 pierwszych dni, jednak trzeba starać się utrzymać węgle do 20, więc to sporo ogranicza pole manewru. Potem- jak sam zauważyłeś, jest dużo lepiej. Dlatego całe jajka, a nie białka, bo to podbija tłuszcze sporo. Poza tym tłuste rybki dostarczą nie tylko białko, ale [...]

sery sa be jak dla mnie za tluste

wcale nie wstyd. ja tez mam 28,5 akurat ;p po treningu 30 zawsze bo nadpuchają. lepiej miec ladnie wyrzezbione 28,5 niz grube, tluste lapsko 38. ja mam 15 lat ale tez chudy na swoj wzrost jestem ;p 181 cm i 60-61 kg.

Niestety dietę masz do kompletnej zmiany. Wrzuć najlepiej dzienny jadłospis w dziennik żywieniowy (w Twoim profilu na potreningu.pl) i pokaż tutaj zrzuty. Jak pisze maid, podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, pełnowartościowe. Mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki / bataty, płatki owsiane. Jako źródła tłuszczu sięgaj po olej [...]

tu nie ma twarogo korwa sa jakies sery biale ale to riccotta co nie jest dobra i mozarella co tez nie za bardzo tluste w hoj ogolnie te sery :)

Filet z kaczki jest dużo tłustszy od tego z kurczaka, ale o niebo lepszy, no i raz na długi czas można takie urozmaicenie wrzucić, polecam :) W weekend w kuchni mało się działo bo wpadł cheatday, najpierw słodycze, hamburgery, potem alkohol i nocne kfc :) Cheat bardzo dobrze zrobił bo już kompletnie nie mam ochoty na tłuste jedzenie. [...]

staram się z 1 dniowym wyprzedzeniem ale nie zawsze. mam pytanie jak zważyć ciasto do pizzy, np w przepisie jest 300 g jakiejś tam mąki, woda,mleko. Jak to policzyć? każdy składnik z osobna czy waga gotowego ciasta? Robię sobie taki jeden dzień wyjątku w tygodniu i pozwalam sobie na jakiś RARYTAS;d oczywiście bez szaleńst, mniejsze ilości niż [...]