tluste

Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.

Panga i Tilapia to najgorszy syf jak i może być. Celuj w tłuste morskie ryby, oczywiście jak dodasz odrobinę kiełbasy do jajecznicy nie się nie stanie.

Tak, tuńczyk z puszki jest szkodliwy w dużych ilościach. Jak trafisz na felerną partię która zawiera dużo rtęci to możesz po tygodniu spożywania mieć problemy ze zdrowiem. Nie polecam tuńczyka z puszki. Co najwyżej 1-2x w tygodniu. Najlepiej spożywać świeże ryby, lepsze są te tłuste: makrela,śledź,łosoś :)

Za mało tłuszczu także dodaj ryby tłuste jak makrela , śledź , łosoś a druga sprawa nie denerwuj się . Dietę wrzuca się w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Po treningową ostrowie daj na pierwszy posiłek . Pozdrawiam

krótko mówiąc kreatyna nawadnia organizm a alkohol go odwadnia jeśli chcesz na sylwestra troche wypić to przepijaj alkohol sokami owocowymi , nie napojami gazowanymi!, jedz tłuste potrawy, i przed spaniem witaminka C i wypij tyle wody ile mozesz - 1l byloby ok Siła i piękno są darami młodości. ...:::esp3ranza:::...

esp3ranza - ja o to jedzenie tłustych potraw. Tłuste potrawy spowolnią szybkość wchłaniania się alkoholu (efekt = dłużej jest się trzeźwym). Ale alkohol chyba i tak i tak się wchłonie tyle że będzie się wchłaniał wolniej. Organizm wtedy będzie się odwadniał w mniejszym stopniu ale w dłuższym okresie czasu. Jak nie zjesz tłusto to odwodni sie w [...]

aeroby ogranicz lub wyeliminuj słodycze i tłuste potrawy

Tłuste mięsa...? o.O

W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie oddzielaj jaj od żółtek. Twój system odżywiania w głównej mierze jest oparty o jaja kurze. Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu, natomiast u Ciebie wygląda to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych [...]

Jogurt owocowy zmien na naturalny odnosnie mleka jako posiłek jw olej kujawski na oliwe z olowek/orzechy włoskie makaron durum ryby wędzone/z puszki staraj się ograniczać a w zamian jeść świeże, tłuste ryby morskie białko okolice 2,2g/kgmc i będzie git

ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o [...]

Wszelkiego rodzaju wędliny/szyneki/polędwice do wyrzucenia. Chleb żytni jasny zamień na żytni razowy. Kupuj oddzielnie orzechy, masz bogaty wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( nasiona/pestki/orzechy/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste ryby ) warto dodać je do diety. Nie potrzebujesz paliwa na noc w postaci cukrów prostych, owoce zamieść w [...]

Rozkład makro byłby ok gdyby nie to, że nie masz tu prawie wgl białka zwierzęcego czyli tego które jest najlepsze. Z tego co widzę to same białko z odżywki i roślin... Zmień to koniecznie tak żeby białko z prochu zajmowało max 25% dziennego spożycia czyli około 40g co daje 2 porcje po 30g proszku licząc, że ma 20g w porcji Możesz wrzucić tłuste [...]

to jak twoj organizm strawi laktoze to kwestia indywidualna. bezposrednio po treningu wolal bym ww uzupełniac owocami,ziemniakami,białym ryzem ew jakies carbo. Mleko jest tluste co za tym idzie spowalnia wchlanianie ww. Mleko odtluszczone np 0,5% jest mocno przetworzone dlatego tez dyskwalifikujemy je na starcie. wybacz bledy ale pisze z tel.

Pogadaj najpierw o swoim problemie z kimś dorosłym. Kluczowe znaczenie w pozbywaniu się nadmiarowych kilogramów ma odpowiedni sposób odżywiania. Warto zatem porozmawiać z kimś, kto odpowiada za Twoje odżywianie. Na co zatem powinieneś zwrócić uwagę ( i osoba, która odpowiada za Ciebie)? - zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, chipsów, słodzonych [...]

brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy jeśli chodzi o węglowodany to takie źródła polecane: Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

rób to o co Cię prosiłem "brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, masło, olej kokosowy "

hromosom- moze dales za duze ilosci skladnikow i nie mozesz pomiescic :) ja tez tak mialem na poczatku latwo nie bylo sniadanie jak zjadlem trzymalo mnie przynajmniej 3 h teraz po godzinie jestem glodny :) a do autora mase zrobisz jak bedzie w******lal za 3 :) tylko nie tluste miecho, slodycze itp tylko gotowane i w******laj ile mozesz.:)

rezźby bez masy też nei zrobi :] chodziło razcej Ci o zrzucenie tłuszczyku. I co ten płyn jakistam mu da ? że nabiezre masy ? jakiej ? nawet by mi takie cospzrez myśl nie przeszło, a ten drugi... chyba jeszcze gorzej tłuszcz na mięśnie przerobić taa to ja będe jadł same tłuste mięsa i z tego wyrobie sobie mase mięśniową, LEPIEJ ODWOŁAJ ICH OD OBU [...]

Brak zdrowych tluszczy w sniadaniu tran/oliwa z oliwek/orzechy/olej lniany/tluste ryby. Pol kilo twarogu to duzo, jedz max 250g. Wolowina, i inne ryby.