Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
364
Siema,
może to i dziwne, ale mam poważny problem z węglami w diecie... O ile białko idzie mi łatwo, a nawet za łatwo o tyle nie wiem skąd i jak najlepiej dobić wegle w diecie.
Moje zapotrzebowanie, aby rosnąć wynosi +/- 3000kcal. CO ZMIENIĆ W MOJEJ "ROZPISCE"? Pomocy.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
364
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 msc Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 90 Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawniej, białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przyrost czystej masy
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy jeśli chodzi o węglowodany to takie źródła polecane: Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała daj warzywa ( no chyba że nie wliczałeś )
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
nie wiem czemu do śmietnika, owszem jedzenie codziennie tzw. serka wiejskiego to nie jest idealne źródło pożywienia, ale też nie najgorsze, podobnie z pieczywem graham. Myślę że ten posiłek ok jest, uzupełnij bym go tylko o jakiś warzywa czy owoc, by podnieś jego walory zdrowotne
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
364
Nadal nie wiem, w czym znaleźć pozostałe wegle i kcal by dobić do 3000... Mam problemy z dużą ilością jedzenia, ze względu na tryb życia: szkoła + praca.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
rób to o co Cię prosiłem "brakuje tłuszczów jednonasyconcych i wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy, masło, olej kokosowy "