tluste

i bardzo dobrze i tak trzymaj po latach chudych przychodza tluste

[...] wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: zoltka jaj, oliwa, lniany, tran, omega-3, tluste ryby, awokado, olej kokosowy, orzechy i nasiona. [...]

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]

siła jest właśnie max po ch**u,jeszcze w sierpniu szło tyle na skosie w górę,a na płaskiej 180x12 ale wrócę do tego pod koniec stycznia ;-) U mnie tez powolutku idzie bo 3 trening po przerwie dopiero na sztandze i juz 140kg a zaczynalem od 100/120 no i 140. 10kg mialem zwiekszac co tydzien obciazenie ale jak zwykle nieco wiecej nakladam az dojde [...]

Też mam ostatnio parcie na tłuste. Byle co byle tłuste. A takie dobre masełko... mniam.... Mam jeszcze ostatnią paczkę orzechów ale boje się ją otwierać, bo będą chodzić podjadać po 1. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-26 04:57:39

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

Witam Tak wysoki poziom cholesterolu stanowi niewątpliwie problem. Na pewno Twoja mama już skorzystała z porady specjalisty - jeśli jeszcze nie to powinna. Nie tylko istotny jest poziom cholesterolu ale również proporcję poszczególnych frakcji, poziom trójglicerydów itd.. Lekarz powinien zadecydować czy jest wskazane leczenie farmakologiczne (po [...]

Nie bardzo rozumiem cel spożywania chudych mięs, skoro musisz dostarczyć w diecie nie tylko białko, ale również sporo, a nawet więcej tłuszczów. Gdzie tutaj jest sens? Wędlin i przetworów mięsnych zdecydowanie nie polecam. Tłuste mięsa jednak już zdecydowanie tak. Dobrym rozwiązaniem będzie np. szynka wieprzowa, schab, boczek, bardziej tłuste [...]

[...] lososia , majonez, ogorki konserw, zielona cebulka...... bedzie na jutro jak przypusczalam trening -zero..moze jutro cos wcisne generalonie kocham ten styl jedzenia w dni tluste moge tluste w weglowe wegle ....dzieki temu nie mam cisnienia na nic bo wiem ze za kilka dni bede mogla to cos co mo chodzi po glowie wszamac no i pierwsze komentarze [...]

  2016-01-31 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 91         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 375           Bilans              36          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-25 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 116        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,2            Zapotrzebowanie             3 151           Dieta             2 369           Bilans             -782         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 130        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 212           Dieta             2 116           Bilans            -1 096        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

dontknow dzięki. Właśnie tego mi trzeba, żeby nie znudzić się skakanką, pajacykami i ewentualnym bieganiem po schodach. Im więcej opcji aerobów tym lepiej. Jak ktoś ma jeszcze jakiś pomysł to będę wdzięczna za wpisanie :-) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9841ced25ba4231b7a7265ef7a6ea8d.png Cieszą mnie biodra :-) Ogólnie jakoś ostatnio miałam [...]

Dzisiaj jeszcze tu pewnie zaglądnę z milion razy (uzależniłam się :-)), ale jutro wyjeżdżam na snowboard i nie będę nic pisać aż do wtorku, chyba, że gdzieś tam net będzie. ZESTAW PYTAŃ PRZED WYJAZDEM: DIETA 1. Największe spadki miałam podczas odstawienia ziółek wspomagających tarczycę. Nie potrafię stwierdzić, czy działają czy nie. Zamierzam [...]

Musisz popróbować różnych rozwiązań i sprawdzić jakie jest dla Ciebie najlepsze. Z dietą jest tak, że dróg jest wiele i każdemu pasuje coś innego. Jeśli chcesz możesz spróbować zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów i w tym wypadku zdecydować się na śniadania B+T (jajka na maśle + warzywa, tłuste mięso + warzywa, itp), a w reszcie posiłków [...]

Hej...ułóż porządną michę na kolejny dzień! :-) Poczytaj raz jeszcze "co jedzą lejdis" i inne artykuły i zastosuj się do nich! W Twojej misce nia ma zdrowych tłuszczy (tylko ryba i to tego tłuszczu kropelka jest tylko), wartościowych węgli i to samo z białkiem:-> Musimy widzieć, że się starasz :-> napiszę Ci raz jeszcze najważniejsze rzeczy: - [...]

[...] wiecej rowny czyli 1-1-1 , w twoim przypadku kazdego powinno byc w okolicach 70-80gram. Calym urokiem korzystania z diety tluszczowej jest wlasnie mozliwosc jedzenia tego co tluste - boczek , golonka , karkowka , tluste ryby i inne tluste mieska , maslo , daje nam to przedewszystkim mozliwosc smacznego i apetycznego menu i duze mozliwosci w [...]

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

Za dużo jogurcikiów...twarogów itd. Brak takich źródeł białka jak : tłuste mięsa, ryby, jaja. W pierwszym posiłku właściwie aż prosi dorzucić się jakieś jaja, bo tam brak pełnowartościowego białka. Chleby z piekarni, czy z marketu? Masło orzechowe na prawdę od czasu, do czasu, tym bardziej z arachidów (kiepski źródło tłuszczy) szynki wymień na [...]