tluste

Zgadza się - olej ryżowy do eliminacji. Jeśli decydujesz się na mięso mielone to na pewno nie paczkowane, na miejscu można to zrobić. Banan jest kompletnie zbędny po treningu, trening siłowy nie uszczupla do takiego stopnia zapasów glikogenu aby panicznie dostarczać glukozę po wysiłku. Migały kupuj normalne, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]

wegle: ryz, kasze, makaron, razowiec, owsianka, strączkowe, quinoa. bialko: wszelkie miecha, ryby, jaja, twarog, owoce morza. tluszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, etc.. z tego komponujesz diete+ warzywa po 300g na posilek

Zapominasz o tłuszczach... ma być około 70 - 84g uzupełnij to nasionami slonecznika orzechami włoskimi pestki dyni oliwa z oliwek olej lniany itp no i tłuste ryby

To niech sobie kręcą, chcesz się zdrowo odżywiać i mają do tego pretensje? 20-30min gotowania i masz parę posiłków na kolejny dzień. Jak już mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż [...]

Dodaj proste składniki zależne od budżetu. Wiele mies sie nadaje schab, szynka. Kurczaka mozna swobodnie smazyc a będzie lepszy niż gotowany. Wołowina polecam np ligawe I tatar. Dodaj jajka, orzechy, ryby moga być i tłuste jak łosoś. Spokojnie możesz iść w jakieś tortille z mozarellą. Generalnie jeśli jesteś kucharzem to baw się kuchnia. Ja [...]

[...] wizualizacje tego co pisalismy i... mam pewne watpliwosci bo: wiekszosc jest serii T055 do 2008 i wygladaja idealnie(nie maja wloska),a pare szt jest v002 do 2009 - maja tluste napisy i mniej wyrazne na tych ampulkach sa na roznych wysokosciach, banki maja grubszy lepek i maja wlosek. stoja sobie 2 jedna normalniejsza i podejzana, po 6 h mam [...]

Tak jak mówilem definicja wygladaly na silne:P i tak laski to widza;) nie tluste 50 ale 40 wyorane jest lepsze. Zreszta znaja sie na tym jak Wy na pudrach i blyszczykach cieniach biustonoszach itp :D:P

Dla mnie trochę bez sensu, w takiej sytuacji, gdy chcesz rekompozycji wprowadzać gainera - to nie jest odżwyka wysokiej jakości. Poza tym nie bardzo rozumiem, dlaczego trzymajac dośc wysoko tłuszcze dajesz na dwa posiłki najchudsze mięso i podlewasz oliwą. Osobiście wywaliłabym ze śniadania masło - nie dlatego że masło jest złe, ale jest już [...]

Pewnie dlatego ze nogi jednak sa tluste. Mówiłem ze moim celem jest klasyczna sylwetka, co myślicie o męskiej sylwetce? nad czym powinienem sie skupić jesli chcialbym wziasc udział w takich zawodach?

tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy czym dochodzi do tego smazenie na oliwie z oliwek (kurczak wychodzi mi dosc tlusty )) Jedynie masło orzechowe jako źródło tłuszczów to niekorzystna opcja-musisz dodać do diety źródła omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany A płatkami fitella nie zawracaj sobie głowy,bo jest [...]

na miękko jaja juz nie będą tłuste?

Wygląda okej składnikowo, nie za dużo tych kcal dałeś? Białko możesz spokojnie obniżyć do 2g/kg. Tak jak pisałem w innym temacie zamiast części oleju lnianego możesz dać tłuste ryby/orzechy (oprócz ziemnych).

100 g śmietany ujdzie :) ale orzechy ziemne odpadają, daj inne źródło tłuszczu : inne orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, też jestem podobnego zdania że lepiej podbić węglowodany jedzeniem, ale przede wszystkim to nie mam mowy o wciskaniu ma smakować, czyli ja np. proponuje jakieś szejki np. 400 ml + 100 g owsianych + słodzik + [...]

slonecznik czy np. orzechy ziemne to kiepskie zrodlo tl.- nadmiar omega-6, ktory zaburza proporcje do o-3. apropo- wlacz tran, omega-3, tluste ryby w diete

na kolację ryba bardzo dobrze może się sprawdzić. Chodzi o to,żebyś dostarczył wystarczającą ilość omega 3-tłuste ryby są właśnie najlepszym źródłem,możesz również rozglądnąć się za olejem lnianym wysokolinolenowym zimnotłoczonym. Z racji low carb nie musisz mieć w diecie jedynie indyka,lecz możesz sobie pozwolić także np.na karkówkę

Zmień zrodla tluszczy, te z jajek sa ok, natomiast 60 g słonecznika to przesada, słonecznik nie jest dibrym żrodlem tluszczy, tak samo jak maslo orzechowe z arachidow, ktore nie sa orzechami, tylko strączkami. Daj tluste mięsa, ryby, awokado, olej kokosowy, masło, oliwę, orzechy.

a ta oliwa 15g i pozniej 6 to na co? bez sensu, wprowadz jakies miesa tluste , ryby, wedzone ryby an ie bazuj na kurczaku i 21g oliwy na posilek.

no rzeczywiście bardzo ładnie, parę drobnych uwag jednak będzie ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać [...]

[...] bcaa z rana zbedne. rowniez w kolejnych czesciach dnia zbedne, szczegolnie podczas masy. dopinasz poziom bialka z diety, wiec odpusc sobie wydawanie kasy na to bcaa :-) maslo orzechowe z posilku po treningowego bym wywalil i jako zrodlo tluszczu dodaj tluszcz zemulgowany, czy to w formie mct, czy jakas smietana, tluste mleko itp. produkty.

Tez mając tłuste włosy stosuje Headandshoulders mint ... naprawde daje dobry efekt i przez cały dzien mam fajne lekkie włosy do tego odżywka nawilżająca z wyciągiem z cytrynowca i jest git ... moze to na ciebie zadziała jak i na mnie bo tez miałęm *****ski problem z tym