tluste

ja tez zapewnia, ze tluste dziala jak sie ostatnio (jak jeszcze pilem) najadlem rosolu i chpipsow to przyjalem 0.4 na trzezwo mimo iz mialem w tym dniu kicka CARPE DIEM

Rozkład makroskładników jest nie poprawny. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Przydziel (B) 2.2-2.5g/kg, (T) 1.5g/kg a resztą uzupełnij ww. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wszelkiego typu wędliny/szynki/polędwice do wywalenia. Dołącz świeże owoce i warzywa do [...]

Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]

[...] chyba sluzy do motywownia, a nie zjezdzania ludzi i leczenia swoich kompleksow? roboty jest sporo, ale jest potencjal, idziesz w dobra strone. grubaski zaraz zaczna leczyc swoje tluste kompleksy i cie zjezdzac, ze "chudo", ale za kilka lat beda cie pytac o diete i trening, zobaczysz. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-14 16:12:36

[...] bialko - filety, serki wiejskie, ryby oraz zrodla witamin - warzywa, miedzy posilkami owoce przynajmniej 100g dziennie zdrowych tluszczy /oliwa, olej rzepakowy, tluste ryby/ to dosc wazne bo tluszcze to baza ukladu hormonalnego, bez nich uklad pada i tym samym nasz plan tluszcze raczej trzymaj na stalym poziomie a energetycznosc [...]

na poprzedniej stronie masz około 2200 kcal tutaj 1871 nie jedz za bardzo w doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed [...]

CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były. Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu. Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.

Dodaj źródło jedno i wielo nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa, olej lniany, awokado, tłuste ryby, orzechy włoskie, są lepsze źródła ww niż biały ryż - zmieniaj na brązowy, kasze, ciemne makarony. Bialko j/w 2g/kg wystarczy

Oczywiscie ze tak!!! Dlatego mialem na mysli mleko 3,2% ktorego nalezy unikac jak ognia sam osobiscie spozywam mleko 1,5% ale to pewnie za sprawa walorow smakowych oraz nie jest takie tluste w ustach

BMI Twojego taty = 37, co wskazuje na II stopień otyłości, tłumaczyć to też może nieprawdiłowy metabolizm glukozy. Osobiście spodziewałbym się również , że np poziom cholesterolu całkowitego, jak i frakcji LDL - jest podwyższony, ale nie udzieliłeś mi informacji na ten temat - więc pomijam to w swoich rozważaniach. W ogóle komunikacja z Tobą [...]

i nielicz na szybkie efekty tzn kilku dniowe, na takiej minimalnej dawce to chyba troche bez sensu, no ze 3 -4 mies musisz brac i zaopatrz sie w tluste kremy bo skora na rekach peka, usta tez wysychaja, ja chyba przez rok z tymi pekajacymi rekami bym niewytrzymal ja bym zaczol brac odrazu i nieczekal na zakonczenie cyklu

aha, ale wyczytalem ze nie mozna jesc tlustych posilkow krotko przed zabraniem krety, a walsnie moje obiady sa tluste, to po 20 min tluszcz juz nie bedzie kolidowal z kreta ??

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; / same owsiane i ser biały ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER / miód tu daruj ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa SUROWKA JEST CHOC NIE ZWSZE [...]

Tłuste ryby - łosoś z grilla, ale obcinam tłuszcze z innych potraw, tłustego mięsa nie bardzo lubię, dlatego unikam, serek wiejski zamieniam twarogiem chudym, orzechy laskowe zamieniam tym co aktualnie mam: pestki słonecznika, dyni, orzechy włoskie, migdały. Warzyw max te 400g dziennie, głownie brokuły i kalafior, albo na wieczor sałatka z [...]

tłuszcz zwierzęcy nie jest szkodliwy,więc się go nie bój-tłuste mięso jak np karkówka śmiało możesz włączyć do diety

j.w. zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, białko rozloz rowno na wszystkie posilki. Warzywa i po treningu ww proste. Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-12 09:19:29

[...] Ziemniaki warto dorzucić do jadłospisu. Masło orzechowe z ziemnych - nie kupuj. Z innych - ok, a najtaniej wyjdzie, jak zrobisz sam. Osobiście rozważyłbym dodatek tłuszczu kokosowego do diety, a jeśli niezbyt czesto jadasz tluste ryby - np. suplementacje omega3, bądź tran. Dietę warto sprawdzić pod kątem zapotrzebowania na witaminy i minerały ;-)

[...] papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj 2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby 3. jesli smazysz to na teflonie bez tluszczu, gotowana jest ok, mozesz piec w piekarniku, parowac ściągnij dziennik posilkow [...]

Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Możesz usunąć słonecznika i dodać coś z ww do przedtreningowego np.