tluste

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone. Zmieniony przez - [...]

kurczaka również urozmaić-cennym składnikiem diety są świeże tłuste ryby,możesz też zamieniać na wołowinę,indyka,schab,polędwiczki wieprzowe,podroby

Po pierwsze nie mam 15 lat, a po drugie czytałem 10 wskazówek ż... , chodziło mi o to czy zamiast wcinac tłuste mięcho to mógłbym napic się białka serwatkowego (WPC)

Wątróbke oraz inne podroby możesz jeść bardzo często, są bardzo zdrowe. Jeżeli lubisz to śmiało wcinaj. Jeżeli chodzi o ryby to warto aby to były ryby tłuste które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega 3. np (łosoś, pstrąg, tuńczyk). Makrele można włączyć w jadłospis od czasu do czasu

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Niestety nie ma możliwości, aby określić ilość kalorii w takim dniu. Jest zbyt duże ryzyko pomyłki. W zasadzie nawet o 200 procent, jak nie więcej. Zakładając, że jest to sam makaron z warzywami, możesz założyć na oko ilość makaronu i obliczyć ilość kcal i składników odżywczych. W sytuacji, gdy dochodzi do tego jakiś sos śmietanowy, olej do [...]

Masło orzechowe szczególnie z arachidów to nie jest wartościowe źródło tłuszczy. Gdzie jakieś tłuste ryby, mięsa?

Mamy są niejadalne. Nawet te tłuste. Sterydow legalnie nie kupisz bez recepty Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-04 12:35:40

Brakuje źródła kwasów z rodziny Omega-3, całościowo zdrowych tłuszczy. Możesz wprowadzić ( tłuste morskie ryby, awokado, oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy. Nie opierać źródła witamin na bananach, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa/owoce aby zapewnić sobie dawkę pełnej gamy witamin. Tego tuńczyka sałatkowego unikaj, jak to wcześniej [...]

tłuszcze - oleje , oliwy , orzechy, wiórki kokosowe , tłuste ryby , żóltka jaj białko- piersi z drobiu , różnego rodzaju miesa , ryby , jajka

Ustaw (T) 1.5g/kg, (B) 2.5g/kg optymalnie Ci wystarczy, resztą możesz uzupełnić węgle. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? W diecie brakuje źródeł kwasów omega 3/staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby/wędzone od czasu do czasu jak najbardziej. Masz bogaty wybór produktów zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek/olej [...]

tłusta śmietana, boczek, słonina(warto pomyśleć o domowej produkcji smalcu), tłuste ryby...generalnie wszytko zależy od przyjętego modelu żywienia, jak dieta bazująca na tłuszczach to można mocniej poszaleć, jak typowo zbilansowana to dobra jajecznica na boczku i już limit wyczerpany. :-D

taka ilość kalorii to błąd pomiaru jest, mało kto co do kalorii wszytko da, poza tym każdy produkt moze mieć inną kalorycznośc, każda odmiana jabłka się moze różnić, tak samo banan, dojrzały a nie, ziemniaki, młode czy stare, tak samo z mięsem, jedno trochę bardziej tłuste będzie i inaczej już to wyjdzie.

Chodziło mu o zamianę tych posiłków z twarogiem i serkiem wiejskim na coś innego. Np. rybę, kurę lub chudą wołowinę. Wyrzuć te suszone banany ze śniadania i zamień je na ich świeże odpowiedniki. Dodaj jakieś orzechy. Na kolację te mleko jest zbędne, ewentualnie daj mniej tłuste lub zastąp jogurtem naturalnym, lub łyknij WPC. Zmieniony przez - [...]

Głównym nie. Masz wiele produktów do wyboru. ( awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, pestki, nasiona, orzechy, nie tylko włoskie, olej lniany, kokosowy )

Jaki czas już jesteś na deficycie kalorycznym? Owsianych nie musisz eliminować, a jedynie zmniejszyć ich wartość. Chleb razowy na naturalnym zawkasie może również pojawiać się w diecie. Urozmaicanie to żelazna zasada, gdyż tylko w ten sposób jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (aminokwasy egzogenne, [...]

No to jak trzymać wage to bilans blisko zerowego. Ser w takich ilościach naprawde zły pomysł , dawaj własnie tłuste ryby w jego miejsce i mięso. Musisz urozmajcenia wprowadzac

No to jak trzymać wage to bilans blisko zerowego. Ser w takich ilościach naprawde zły pomysł , dawaj własnie tłuste ryby w jego miejsce i mięso. Musisz urozmajcenia wprowadzac ktos mi kiedys napisal ze białko musi byc minimum 2g jak chce tak cwiczyc to prawda?

[...] rozumiem ludzi ktorzy mowia jedz zdrowo?.. czyli jak bedzie jadł warzywa itd to lepiej urosnie? ogranizm jest glupi i nie ma tak ze zjesz hamburgera a oragnizm powie a to tluste trzeba w tluszcz.. skoro zmiesci to w kaloriach to neich je ale bialka z tego nie uzupelni Gdzie ja to słyszałem :-) Wszystko na pewno oparte na Twoim doświadczeniu, [...]

orzechy wloskie, tran, tluste swieze ryby, kasulki z omega 3