rodzynkek trochę dużo dowaliłeś i nie jedz ich dzień w dzień, . Warzywa masz jeszcze brokuły/szpinak/fasolka szparagowa/ brukselki. Tłuszcze też podbijesz jak sięgniesz po bardziej tłuste mięsa. Całościowo poszedł bym bardziej w low-carb.
Stary nie panikuj. Wcinaj, ale tak jak mówiłem, żeby wszystko się ładnie uzupełniało, na pewno nie traktuj tego jako głównego źródła białka bo za tłuste to to jest. Wszystko z umiarem. Nie zabije Cię na pewno ten stek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne że masa droższa , zazwyczaj każdy masuje w okresie jesien zima to i produkty dużo droższe no i trzeba jeść sporo więcej niż na redu . Redu bardzo tanio wychodzi w okresie wiosna lato . Mi dieta masowa wychodzi w przedziale 20-25 zł dziennie ( kupuje z głową i znam ceny wszystkich okolicznych sklepów i marketów) Robie domowe zakupy [...]
Do pierwszego posiłku możesz dorzucić drugie tyle chleba, albo np. owsiane; pierś i odżywke zamień na np. tłuste mięso lub ryby, dorzuć orzechów lub tran. Dodaj warzyw, owoców 72/182 i 4k kcal? Nie zaleje Cię?
I posiłek zamień z ostatnim posiłkiem i będzie ok , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś tak by dać troszkę źródeł omegi 3 no i urozmaicaj dietę. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-05-04 20:14:10
stanowczo za mało w ogóle dieta do kitu ... mimo iz nie jestem żadnym znawca to IMO dieta jest napewno zła poczytaj posty podwieszone gdzie ryby tłuste gdzie zdrowe tłuszcze
Ja rozumiem że człowiek jest leniwą istotą ( np. ja ) ale wszystko o co pytasz znajduje się w podwieszonych postach więc wysil sie i poczytaj.Jemy : warzywa,chude mięso( kuczak i indyk bez skóry,wołowine,tuńczyka tłuste ryby morske np makrela.sery twarogowe chude),kasze,ryż brązowy,chleb razowy,do tego orzechy,olej lniany oliwa z oliwek oraz [...]
Zamień chude mięsa na tłuste np. filet - udka/podroby automatycznie zwiększysz podasz tłuszczu , po za tym wklej jadłospis tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm Pozdrawiam
w biedronce jest chyba spoko mielone, z szynki. 90 kilka procent mięsa(większość ma koło 60), 7% tłuszczu, więc nie aż takie tłuste. 500g za około 7zł, w takim plastikowym opakowaniu/pudełeczku. Zmieniony przez - mewho w dniu 2009-04-22 14:35:32
Jak to posilki Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]
[...] latwotrawiacych i przetworzonych, a za malo jest cukrow o niskim ig oraz tluszczy omega3 i jednonienasyconych. Najlepsza zrodla tluszczu to oliwa z oliwek, olej lniany i tluste ryby(makrela, tunczyk), a jesli chodzi o weglowodany, to ziemniaki, platwki owsiane, makaron i ryz brazowy, warzywa. Rozpatrz takze swoje treningi pod katem [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka. Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiscie rotuje mięsami ryby tłuste i chude i węglami a i to każdego posiłku 200g warzyw ale to nie wpisywałem :)) i co myśliście ujdzie? wiem że słabo ale jeszcze się nauczeę,wykorzystałem wiedze jaką zdobyłem :/ /SFD/2017/2/23/4ccb04ac288a4a9eb67dc99dfef630b1.jpg Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-02-23 17:02:53
Nie za dużo posiłków? Nie lepiej dać powiedzmy 4/5 posiłki? Źródła białka i tłuszczu zmień na tłuściejsze mięsa np: udka, podroby, wieprzowine, wołowine a także tłuste ryby śledź, makrela, łosoś. Całą pule węglowodanów daj w porze potreningowej lub na noc . Pozdrawiam
Nie ucinaj od razu kcal-czasem sama poprawa jakości żywności już się może przyczynić do poprawy estetyki sylwetki.Ustaw na początek kalorie na bilansie zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych [...]