Pomoc w finishu

Witam,

przedstawiam obecna diete. Oczywiscie sa zamienniki za ryz bialy w postaci kaszy gryczanej, makarony itp. Kurczak zamieniam na rybe, indyka. Owoc w pierwszym posilku oraz po treningu. Warzywa w prawie kazdym posiku.

Schudlem 11kg jednak mimo to ze brzuch jest w miare plaski problem pojawia sie gdy np. usiade. Wtedy tluszczyk uwidacznia sie bardziej. Mozecie poradzic cos w tej sprawie.

Pozdrawiam serdeczenie !

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1860 kcal + (TEA)403 kcal = 2263kcal
5. Dodajemy NEAT:
2263 kcal + 200 kcal = 2463 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2463 + TEF(10% z 2463 = 246) = 2463 + 246 = 2709 kcal


obliczylem prosze o sprawdzenie i dalsza pomoc

Za duzo oliwy z oliwek moim zdaniem, wrzuc jakies tluste ryby i orzechy. Twarog kilka razy w tyg max, nie codziennie.

Wywalilem z 2.posilku 10g oliwy a w ostatnim pozbylem jej sie calkiem. Co mozna jeszcze zrobic w tym temacie ?

Ja bym wywalił rodzynki i mleko ze śniadania a wrzucił orzechy włoskie, laskowe lub migdały. Ryż biały bym zamienił na brązowy ( w biedronce 2,19 zł paczka). Zakładam, że posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym więc dużo więcej białka bym dał. No i jak dla mnie zbyt dużo jajek.

Ok. Moze jeszcze ktos sie wypowie ?

Prosze o rady ekspertow. Pozdrawiam

Odswiezam

Co powiecie na to jakbym zamienil mleko 2% na 0,5 oraz bialy ryz na brazowy ?

jak długo redukujesz, jaki bf startowy i jaki bf dziś, jak wygladają treningi, pomiedzy którymi posiłkami wypadają

Redukcje przeprowadzam od 4-5 miesiecy. Bf startowy wynosil 20:59%, obecnie 17:21%. Treningi silowe wykonuje 3x w tygodniu, dodatkowo 4x tabata w domu. Trening na silowni glownie przeprowadzam po 2. moim posilku w diecie ze wzgledu na brak czasu w porach pozniejszych.

Pomoze ktos?