no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]
Dziękuję, przeczytałam jak powinna wyglądać pełna wiadomość. Już się poprawiam, uzupełniając niezbędne informacje: Płeć: kobieta Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
Okej, mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x [...]
Właściwie kolejne posiłki to już łatwiej, bo i czasu więcej, więc 4* w tygodniu mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa + warzywa / 2* ryba morska + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa, bez oliwy pewno? Bo ryby morskie są tłuste, tak? Raz jakiś czit, nie wiem. Pierogi czy coś, różnie się trafi. No i ostatni posiłek - jeśli zostanie z obiadu [...]
Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]
Węgle po treningu potrzebne są, żeby uzupełnić braki glikogenu. Jeśli chcesz je wywalać, to zrób to przed treningiem, ale wtedy wrzuć jakieś tłuste mięso. Ser żółty jest tłusty to raz, a dwa że przez duże spożycie nabiału będzie Cie podlewać.
Raczej nie widzę skutecznej metody pozbycia się tkanki tłuszczowej preferencyjnie, tylko z tej problematycznej części ciała. Myślę, że można jedynie rozważać w tym przypadku ogólną redukcję tkanki tłuszczowej. Wstępnie zwrócę uwagę na jeden problem: : Twój kolega unika tłustych i niezdrowych produktów. Mam nadzieję, że Twój kolega nie utożsamia [...]
nie jest to tak ze unika wszystkiego co tluste, z tego co wiem to je: 1 sniadanie (ok 9.00): platki owsiane z dodatkiem orzechow laskowych + fruktoza (rodzynki, suszone owoce) 2 sniadanie (ok 11.30): omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po [...]
naprawdę większość zależy od diety-jeśli kalorii będzie za mało to kreatyna wagi nie podbije;-] Możesz dorzucić do diety gainera,jednak to dość mocno przetworzony produkt i osobiście wolałbym podbić kalorie np.suszonymi owocami(śliwki,morele) czy dodając więcej tłuszczu(orzechy są dosyć sycące,więc proponowałbym jednak tę zamianę mięsa na tłuste [...]
Chude Mięso, ryby tłuste /zarazem źródło o-3/, jaja, wędliny z pewnych źródeł, prawdziwe sery żółte, twarogi. Odstępy między posiłkami nie są istotne. Ważne, żebyś w swoim rozkładzie zawarł całe swoje zapotrzebowanie pozdr.
Nie tylko dorsza. Zamieniaj na inne tluste ryby morskie zawierajace sporo omega 3 oraz witamin D3. Dorsz jest chuda ryba i zawiera min. ilosci tych zwiazkow.
z tilapią jest podobnie więc też unikaj dorsz morszczuk minataj z dorych sklepów warto uwierz a tłuste ryby of course tylko ze są odpowiednio droższe Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-29 20:35:28
[...] z owoców i warzyw + ten ryż. Czy musze uważać na któreś warzywa/owoce? Białko to głownie mięsko i ryby. Ma znaczenie jskie? Wszędzie puszą, ze tylko chude. Ale bardziej tluste (karkówka, boczek) da mi tez tłuszcz, wiec o co chodzi? Czy np. ser albo mleko bez laktozy jest spoko jako zródło białka? Tłuszcze z mięsa, ryb i orzechów, ktore [...]
[...] tluszczu do tego sa bardzo wartosciowe pod innym wzgledem i 3-4 dziennie jedz smialo, cale oczywiscie. zielona/czerwona herata jak najbardziej ok. duza ilosc warzyw. tluste ryby jak najczesciej-zrodlo omega-3. twarog poltlusty z oliwa na noc jak bylo juz pisane wczesniej. twarog nie jest drogi,a ma dobroczynny wplyw na diete jedzony przed [...]