problem z tłuszczem

No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane.

EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu.

Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy trzeba zabezpieczyc, rano trzeba zjesc na pobudzenie do pracy organizmu od momentu wstania, wieczorem trzeba zjesc białko zeby zabezpieczyc miesnie na noc, do tego węgle zjadam rano i okolotreningowo dlatego ze to okres najwiekszej aktywnosci i chce to zjesc i od razu cholerstwo spalić

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 21:17:49

No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc

lepsza wrażliwość insulinowa, wydzielanie większej ilości hormonu wzrostu w czasie stanu głodu, węgle wieczorną porą -> lepszy sen

niektórzy lepiej czują się podczas 'głodówki' - są bardziej aktywni, czysty umysł (popatrz na drapieżniki - kiedy są aktywne, kiedy walczą i wytężają siły by zdobyć pokarm, kiedy ich zmysły są wytężone? a no wtedy kiedy są głodni, kiedy nadchodzi czas by napełnić żołądek i zapolować
kiedy się najedzą - śpią, odpoczywają
no i to działa na podobnej zasadzie


no i aspekt psychologiczny, niektórzy po pierwsze i tak rano nie mają apetytu, a po drugie wygodnie jest wyjść z domu nie przejmując się posiłkami w szkole/pracy, taszcząc ze sobą pojemniki z żarciem etc

poza tym będąc na redukcji, ograniczenie ilości posiłków daje nam większe możliwości w skomponowaniu jakiegoś fajnego i kalorycznego dania, które da nam porządne uczucie sytości


tak czy owak i tak bardziej skłaniałbym się do leangains protocol (16 h fasting 8 h feed) niż warrior diet


ale jestem zdania ze trening siłowy trzeba zabezpieczyc

to jest akurat niepodważalne, przed treningiem aminokwasy powinny być w krwiobiegu
prawdę mówiąc wystarczy nawet solidna porcja bcaa


oczywiście nie jest to jedyny słuszny system etc - być może Ty źle będziesz się czuł jedząc w ten sposób
u innych może się to natomiast świetnie sprawdzić
także jedzcie jak wam wygodnie
przede wszystkim trzeba poznać SWÓJ organizm i się go słuchać
czasem może jednak warto poeksperymentować - a nóż okaże się, że może być lepiej i wygodniej niż dotychczas

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-13 22:25:45

No to chyba jest to generalnie opcja diety dla osób, ktore po prostu tak wolą a nie inaczej. Poeksperymentować zawsze warto...i nawet jak 1-2 posiłki to dla mnie jednak za duży hardcore to sam chętne jadłbym posiłek 1 ---> trening ---> posiłek 2 ---> nic nic nic ---> posiłek 3 ---> spac. W tym nic nic nic uzupełnienie z WPC + WPC troche do sniadania i po treningu. I generalnie tak to nawet u mnie wygląda ale jest przeplatane z dniami gdzie mam te 4-5 posiłków + WPC i tak wyniki są.

Po obfitym sniadaniu + WPC na sniadanie, pozniej trening, WPC po treningu jeszcze w szatni i posilku po treningu mam serdecznie dość do minimum 18:30...jednoczesnie nie jestem przejedzony, jak tylko opuszczam siłownie to juz nic nie czuje - żadnego przeciążenia...ale po prostu nie jestem dlugo później głodny.

EDIT: na eksperymenty przyjdzie czas jak osiągne juz swoj cel, albo jak wyniki przestaną iść do przodu :-]

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 22:32:55

Dyskusja ruszyła co mnie bardzo cieszy więc powiem tak mniej wiecej jak dokonałem spadku wagi do tej pory:

Stare nawyki :

Śniadanie 8:00 6 kromek chleba 3 jajka smażone ewentualnie 3 parówki
12:00 2 lub 3 bułki i jakaś kiełbacha ewentualnie kanapki z 3 bułek
17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6
21:00 znowu kanapki ilośc nie zliczona ale około 6


od stycznia do czerwca

8:00 2 kromki chleba max 3 2 jajka smażone lub 2 parówki
12:00 Sałatka śledziowa 250g i bułeczka
17:00 Obiad w domu po pracy jakieś kanapki ewentualnie coś gotowanego kurczak rosół zupa albo coś w tym stylu małe ilości.tutaj już różnie nie będę pisał wszystkiego co jadłem czasem kanapki an szybko ale już góra 3 nie więcej :P
19:00 ale to już rzadkość 2 tosty

na tej diecie zjechałem do 83kg siłownie dopiero tydzień czasu ze względu na generalny remont w domu .

Teraz zmieniłem dietę już 7 dzień

Śniadanie 8:00 tak jak zwykle
10:00 marchewka albo jabłko
12:00 Serek wiejski(sałatka,śledziowa lub kefir) i bułeczka
15:00 Banan
17:00 delikatny obiad
18:00 siłownia
i w sumie już więcej nie jadłem bo nawet jakoś nie czułem głodu
ale po siłowni pasuje wrzucić jeszcze jakiś posiłek
23:00 spacer 50-60 min

Piłem dwie kawy dziennie teraz pije jedną zbożową z mlekiem na śniadanie
Słodyczy jak nie jadłem tak nie jem zdarzy się jakiś cukierek czy wafelka ale to raz góra dwa razy na tydzień

Czego tu brakuje co tu zmienić :) tak to mniej więcej zobrazowałem







Zmieniony przez - Paco_Club w dniu 2010-06-14 00:40:14

nie jest to typowa dieta redukcyjna jaką przyjęło się propagować na forum
chcesz to zrobić porządnie to zacznij od policzenia zapotrzebowania i ustalenia proporcji składników odżywczych

przede wszystkim u Ciebie rzuca się w oczy dość mała ilość białka i roślinnych tłuszczy

parówki i białe pieczywo/bułki to nienajlepszy wybór pokarmu



Piłem dwie kawy dziennie teraz pije jedną zbożową z mlekiem na śniadanie

why? nie ma żadnych przeciwwskazań by się wspomagać kofeiną na redukcji - ba, może to nawet pomóc zrzucić nam zbędne kg


proponowałbym zapoznanie się z tymi artami

10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zbilansowana dieta redukcyjna
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-14 08:24:43

Volcan, tak jak napisałeś trzeba poznać swój organizm i wiedzieć na co, jak zareaguje. Nie można tego wiedzieć, jak się nie potrafi jeszcze ułożyć zbilansowanej diety Ja osobiście jestem zwolennikiem diet niskowęglowych/tłuszczowych i posiłków w ilości 4-5 dziennie. Nie lubię jeść za często, bo po*******ca można dostać jak się tylko je poza tym nie lubię się rozdrabniać, a z drugiej strony w 2-3 posiłkach nie potrafiłbym zawrzeć całego swojego zapotrzebowania, bo po prostu nie lubię/nie umiem się napchać.

Dlatego wiem, że akurat w moim przypadku, pod względem pór oraz odstępów między posiłkami, dieta jest bliska standardom

pozdr.

Sorry że nic nie pisałem ale nie miałem czasu zajrzeć na kompa

Na taką dietę jak tam pisze to mi z kasą daleko .Zmieniłem białe pieczywo na ciemne bułeczki tylko otrębowe parówki zastąpiłem twarożkiem

"8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp."

stąd moja decyzja o kawie :P a zieloną herbatę pije już od stycznia , oprócz tego mineralna zwykłych herbat ani kolorowych napoi nie piję .

Może jakaś podpowiedź jak dostarczyć organizmowi więcej białka "tylko tanie produkty !! :P " coś na szybko .

jedzenie co 2.5 - 3h godziny odpada ze względu na pracę nie ma na to czasu

Chude Mięso, ryby tłuste /zarazem źródło o-3/, jaja, wędliny z pewnych źródeł, prawdziwe sery żółte, twarogi.

Odstępy między posiłkami nie są istotne. Ważne, żebyś w swoim rozkładzie zawarł całe swoje zapotrzebowanie

pozdr.

no coś będę działał zrzuciłem tyle to mam motywację już waga pokazuje 81kg :D czyli jest ok teraz będę pilnował białka wielkie dzięki wszystkim za pomoc