Trening dla początkującego

Witam, mam 20 lat, 174 cm wzrostu i 78 kg, miesiąc temu postanowiłem zmienić swój styl życia i zastosowałem taki trening:
Klatka P. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Uda - wyciskanie nóg na prasie
Łydki - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami
Biceps - uginanie ramion, podchwytem
Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie
Barki - unoszenie ramion na boki siedząc
i spięcia brzucha.
Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to nie zejdzie z samego brzucha tylko z całego ciała. Jakie zmiany zastosowac co do diety? Przy tej redukcji chciałbym dalej stosowac trening siłowy.
Z góry dziękuję za pomoc

trening ok nie ma co kombinować tylko że na plecy nie ma nic.

Jakie masz zmiany zastosować co do diety to skąd mamy wiedzieć, jak nie wiemy jak się odżywiasz.

To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0


Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41

anubis84 nie uważasz, że chłopak powinien od początku swojej przygody z siłownią robić przysiady ze sztangą? Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie nóg i nie tylko. Wg mnie powinien od samego początku przyswoić sobie ten ruch. Z uwagi na twoje doświadczenie jestem bardzo ciekawy odpowiedzi.

Przysiady to nie jedyne ćwiczenie, w następnym planie np może je umieścić.

Pokaż jak jadasz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html