Proszę o ocenę diety

Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW.

Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu.

Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać?

Oliwa z oliwek jest dość droga, a chciałbym bardziej ekonomiczną dietę zrobić. Czy mogę zamiast niej pić olej rzepakowy (np. wyborny z biedronki) ? Jeśli różnica nie będzie znacząco duża to zmienię.




Zmieniony przez - Xelte w dniu 2012-08-27 21:16:40

Czy mogę zamiast niej pić olej rzepakowy (np. wyborny z biedronki) ? Jeśli różnica nie będzie znacząco duża to zmienię.


Nie.

Możesz zacząc z tego pułapu, możesz dorzucić kcal, bilans i tak wyjdzie w praniu.

Co do samej diety, to dorzuć do niej mięso (również wołowine i wieprzowine), jaja, czy ryby, bo po ograniczeniu nabiału-co należałoby zrobić-to będzie dośc uboga w białko dobrej jakości.

Daj też w miejsce części oliwy-orzechy/tłuste ryby
Oliwę mógłbyś zamienić na rzepakowy,gdybyś znalazł z 1.tłoczenia,w ciemnej butelce o obniżonej zawartości kwasu erukowego-ale o taki ciężko ;]

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:58:34