Odwodnienie przed zawodami judo

Mam 168,5 cm i teraz 71.2 kg na piątek musze mieć 70 i dlatego teraz jem tak. Co dziennie schodzi mi z wagi po 300g. Już wczoraj ważyłąm 70.8 ale byłam u cioci i jadłąm wieczore czego nie robie na codzień. Niby powinno mi sie udać zrzucić wage ale chce was się zapytać czy sie dobrze odżywiam czy nie .
No więc przykładowo zjadam:

6.40- śniadaie:
omlet z dwóch jajek z 2 grubszymi plasterkami polędwicy z indyka

10.00 - jabłko

10.45 jogurt 400 g truskawkowy albo wiśniowy

12.35- jabłko i jogurt taki sam jak powyżej

13.40 jabłko

15.30- 16.30 (zależy kiedy obiad mam)- obiad
Jakaś sztuka mięsa nie za mała nie za duża i suruwka jakaś jak jest, czasem 1 ziemniak.

17.00- jabłko, szklanka malutkiej mocnej kawy, vibovit junior musujacy wymieszany z isostarem też szklanka troche większa no i jeszcze biore frutical


Plan treningowy :
PONIEDZIAŁEK:
11.00-11.40 siłownia
15.00-15.45 basen
19.00-20.30 judo-trening techniczny

WTOREK:
11.00-11.40 siłownia
18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania

ŚRODA:
11.00-11.40 siłownia
17.30-19.00/19.30 judo randori(walki)
20.00-21.00 judo-technika

CZWARTEK:
18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania

PIĄTEK:
19.00-20.30 trening judo- technika


Na wszystkich treningach po za siłownią zakładam na siebie jeszcze strój kąpielowy i takie gatki wyszczuplajace i teraz kupiłam jeszce pas na brzuszek.

Prosze o szybkie odpowiedzi!
Z góry dziękuje!!

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

a noz biłam. tylko ze dzien przed zawodami byłam tylko na śniadanku w skład którego wchodziły 2 jajka i szynka... Teraz tez zbijam ale i w inny sposób...pozdro

Czemu nikt nie chce mi dietki ocenić??? Prosze
co ja mam robić??

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

Ta dieta to troszke slaba - nic nie jesz po 17-tej?
Po co chcesz stracic ten kilogram? Rozumiem ze chodzi o zawody.
W takim razie nie prosciej stracic ten litr-dwa wody?
Niestety, kg masy ciala w 5 dni raczej ciezko zgubic.
Chcesz sposób na odwodnienie?
W kazdym razie 1 kilogram to niewielki problem.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

Ja ostatnio bez problemu zamiast zronić jeden kg zrobiłam 2,5 w ciągu trzech dni, ale wtedy nie chodziłam do szkoły a teraz musze. No więc jak się odwodnic??

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

'1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych.
Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze.

2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie kolację, całkowicie odrzucasz potrawy słone i zawierające dużą ilość sodu, np. w postaci glutaminianu sodu czy chlorku sodu (sól kuchenna). Stracisz w ten sposób

3. Dzień przed startem już nic nie jesz, ewentualnie potrawy białkowe w małej ilości (aminokwasy w tabletkach), i nie pijesz. Nic nie pijesz. Jeśli po południu masz więcej niż 1,5 kg nadwagi to idziesz do sauny - na zbicie ok. 500 g.

4.W noc przed startem zjadasz większą ilość kreatyny, która działa przeczyszczająco. Wcześniej musisz sprawdzić jaka to ilość i po jakim czasie cię pogoni. Żebyś się nie spóźnił z wypróżnianiem na moment wagi i startu! Już 30-50 g powinno zadziałąć przeczyszczająco. Zadziałać może już po 1-2 h. Możesz spaść w ten sposób ok 1-1,5 kg.
Czasami lepiej wziąć kreatynę kilka godzin przed startem, ale trzeba mieć pewność że zadziała!

5. W ciągu nocy przed startem spadniesz wypacając się, wydychając parę wodną i wysikując się ok. 300-500 g, w zalezności od wcześniejszego nawodnienia organizmu.

6. Awaryjnie musisz mieć dres ortalionowy lub celafonowy, nieprzepuszczający powietrza i jeden lub dwa ciepłe dresy bawełniane. Gdybyś ważył za dużo na wadze to masz jeszcze do 90 minut na zbicie pozostałej części nadwagi. Zakładasz wtedy na gołe ciało ortalion, na niego dwa dresy i biegasz w miejscu. Gdybys znalazł do tego iepłe miejsce z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg!

7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g!

Uwaga!
Poniewaz takiemu zbojanieu wagi towarzyszey duża utrata potasu co prowadzi do bolesnych skurczów mięśni, musisz mieć pod ręką chlorek potasu i asparginian potasu. Parę dni przez startem spożywasz asparginian, w noc przed startem zjadasz go więcej. Gdyby skurcze się mimo to pojawiały, rozpuść łyżeczkę chlorku potasu i popij - już po ważeniu. Skurcze powinny przejść.

Zbić możesz w ten sposób do 4-5 kg. Może i więcej - zalezy to do wielu czynników. Po przerobieniu tego sposobu zbijania sam wyciągniesz stosowne wnioski co zbijania kolejnego.'



Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

A teraz na powaznie - ta twoja dieta moze nie jest perfekcyjna, ale nie jest obszerna - dodaj wiecej bialka. Zostan przy tej objetosci kalorycznej - w koncu priorytetem jest waga.
Zwiększ spozycie wody - ok 6litrow dziennie. Duza ilosc wody dziala diuretycznie - byc moze to wystarczy do zbicia tego kilograma.Jesli nie - na dzien przed zawodami zmniejsz ilosc plynow. Ile - to juz ty musisz ocenic.
Najlepiej ostaniego dnia zwieksz ilosc kawy/ naparu z pokrzywy - srodki te dzialają diuretycznie. Do tego dołoz saune. Jesli to bedzie za malo, to ubierz sie na cebulke i pod wieczor wejdz na rower albo idz pobiegac - jesli zrobisz to intensywnie to na 200% zbijesz wage ponizej 70kg.

Pamietaj tez zeby miec odpowiednią ilość energi na zawody

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

dzięki de^sire . Wydaje mi sie że juz gdzies to co powyzej jest to czytałam. Na saune to na bank nie pójde bo to za dużo siły się traci. Ale dzięki. Trzymaj kciuki!!

lubie te jęzorki

!!Judo to moje całe życie!!

ok, ale obowiązkowo daj znac jak ci poszlo
A to co wkleliłem to tekst parkera.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

Isia cio to za zawody ?
Jaki Ty sport wogule uprawiasz ?



.:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

Doradca w dziele suplementacja.
Doctor Hannibal Lecter

"Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
A.A.

Przeciez pisze ze judo
issi - jak tam waga?

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
"Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

o hehe... Isia moglas zrobic fotki before/afeter :)
lubie patrzec jak waga spada ;) to chyba jakies zboczenie


.:: Bumelant mafia.suple.hardcor.pl ::.

Doradca w dziele suplementacja.
Doctor Hannibal Lecter

"Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i on to robi."
A.A.