Właśnie ułożyłem dietę dla żony ale nie jestem pewien jej skuteczności więc proszę o poprawę.
Chętnie dam sogi.
Jakich spadków można się spodziewać po takich wartościach ujemnych ?
I po jakim czasie dieta będzie wymagała kolejnych modyfikacji ujemnych.
płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 66KG
Wzrost : 170
Aktywność w ciągu dnia : 1.2 praca siedząca + aeroby 3x /tydz.
-----------
cel : 57KG
-----------
BMR - 1568 KCAL - 300kcal = 1200kcal
KALORIE W DIECIE : 1217kcal
----------------------------------------
Dostarczone wartości (bez warzyw)
białko : 71g
węglowodany : 124g
tłuszcze : 28g
----------------------------------------
I posiłek godz. : (dom godz. 7:30)
mleko 200ml :
białko : 6,8g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 3g
100kcal
płatki 50g :
białko : 4g
węglowodany : 31g
tłuszcze : 5g
195kcal
orzechy włoskie 10g:
białko : 2g
węglowodany : 2g
tłuszcze : 6g
70kcal
białko : 13g
węgle : 43g
tłuszcze : 14g
razem w posiłku : 365kcal
----------------------------------------
II posiłek (praca godz.11:00)
wasa 2 kromki
białko : 1g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 0g
50kcal
ser żółty 20g:
białko : 6g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 5g
63kcal
wędlina(sopocka)8g
białko : 2g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
33kcal
pomidor:
20kcal
białko : 9g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 6g
razem w posiłku : 166kcal
-------------------------------------
III posiłek (praca godz.14:00)
wasa 2 kromki
białko : 1g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 0g
50kcal
ser żółty 20g:
białko : 6g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 5g
63kcal
wędlina 8g
białko : 2g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
33kcal
warzywka(marchew,pomidor)
40kcal
białko : 9g
węglowodany : 10g
tłuszcze : 6g
razem w posiłku : 186kcal
-------------------------------------
IV dom godz. 17:00
100g piersi z kurczaka
białko : 22g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
100kcal
50g ryżu
białko : 3g
węglowodany : 35g
tłuszcze : 0g
150kcal
brokuły,marchew 150g
40kcal
białko : 28g
węglowodany : 35g
tłuszcze : 1g
razem w posiłku : 290kcal
------------------------------------
V posiłek 21:00 po treningu
1 banan 130g:
białko : 1g
węglowodany : 26g
tłuszcze : 0g
120kcal
50g piersi z kurczaka
białko : 11g
węglowodany : 0g
tłuszcze : 1g
50kcal
warzywka(marchew,brokuł)
40kcal
białko : 12g
węglowodany : 26g
tłuszcze : 1g
razem w posiłku : 210kcal
Trening aerobowy o godz.19:00
Oczywiście podczas dnia minimum 2l wody.
Proszę o ocenę.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - przemolino w dniu 2010-01-10 13:09:16