szybko

[...] WARZYWAbrokuł,kalafior,sałata ,ogórek PICIE zielona ,mięta, rumianek ,melisa,mniszek ,woda ok 3,5 l i jeszcze coś wypiję Dzisiejszy BIEG: 55 minut nadal nie wiem jak szybko i ile km biegam .Progres dziś był na pewno w czasie i ilości .To był fajny bieg od początku do końca ,bez żadnych lęków i dolegliwości bólowych . Jeśli zagląda tu [...]

[...] dla siebie różnych ustawień pupy; zwolnij i sądzę, że sama zobaczysz jak się praca mięśni zmienia ;-) Techniki to każda z nas tutaj ciągle pilnuje ;-) Przy siłowaniu bardzo szybko o dekoncentrację także musimy się mieć na baczności :-)) A nowy trenio jak? Zmiany niewątpliwie są :-)) Ja mam dużo więcej do stracenia i mimo, że pomiary są mało [...]

[...] :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]

Ale nie tak jak mój }:-( tak opadanie idzie mi szybko :-D

[...] ,ale nie moge wrzucic ,bo komp dalej nie dziala .Ale do sedna ,nie wiem co powinnam czuc najbardziej ,ale w mojej wersji zurawia czulam ....lydki ,wydaje mi sie ze za szybko ide w dol ,za to wznoszenie jest powolne 3. przysiad przedni bylo :5x10 20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10 . jest : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 [...]

[...] jest lepiej robic ? Z gumami czy bez ? Bida z nedza ten dzisiejszy trening ,troche niewyspana jestem ,moze to mialo wplyw na spadek sil ;-] Kajtus , Moni staralam sie robic szybko ,bo mialo byc na czas ,ale przy moich zdolnosciach to oczywistą oczywistosc potrafie zyebac }:-(.Mam nadzieje ,ze jak Szefowa zajrzy to wskaze bledy .Moni , Obli [...]

[...] pilnowac kolan by nie szly mido srodka ,najwazniejsze ,ze dalam rade :-) 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw }:-( 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 jest [...]

[...] 6 : bylo : 4 / 4 / 3 / jest : 3 / 3 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia ,to samo co przy opuszczaniu ,chyba jestem juz zmeczona Dzis aero ; tempo zmienne skakanka 3 min szybko /2 min wolno .Czas 35 minut przerwa + proby cwiczen ktorych nie znam z konkursu .Caly czas bije sie z myslami co mam zrobic ...a moze niepotrzebnie sie gnebie ,bo [...]

trochę racji chłopak ma, na początku ogrom artykułów na sfd może wydawać się skarbnicą wiedzy, jednak szybko zrozumiałem że aby ją właściwie wykorzystać musiałbym duuużo czasu poświęcić na samo kształcenie w tej materii a nie każdy może sobie na to pozwolić by zostać expertem w każdej dziedzinie którą się zainteresuje, a kopiować i słuchać się na [...]

Wkoncu wiem o co chodzi z ginomanem buhehehe ;) zniszczony mi sie wydaje ze hm... za duza presja za duzo chciales i za szybko nigdy nie przeszedlem takiej strasznej redukcji jak ty (6 cm polecialo w biku i lol) ale mysle ze za ocno sie katowales ale to tylko moje skromne zdanie zacznij od poczatku powoli do celu wracaj do formy i [...]

Te plany takie sobie ;-/ Przy masie robimy na duże partie od 12 do 16 serii, a na małe od 9-12 serii. Suplementy za szybko. Dietę ułóż Zrób sobie takie połączenie partii: Pon:klatka-tric Śr:barki-nogi Pt:plecy-bic

[...] L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 H.5+5+5+5+5+5 K2.14+14+14 U3.P.7+7+7 L.7+7+7 Może ktoś uzna, że to za wcześnie, ale już teraz zaczynam zauważać poprawę w swoim wyglądzie. Chodzi głównie o poprawę ,,rzeźby" pleców, minimalnie klatki i barków. Mam nadzieje, że postępy będą szły szybko i w miarę ,,gładko". pzdr

[...] niepełnym poczuciem satysfakcji. W 2005 roku, decydując się na poważny trening sylwetki w celu polepszenia wyników sportowych, odkryłem metodę Oliviera Lafay'a. Bardzo szybko przekonałem się do jej zasad i sposobu oddziaływania. Mogłem nareszcie powiedzieć, że znalazłem odpowiadającą mi metodę! Uprzednio straciłem na wadze i w [...]

[...] jak Ci się chce ćwiczenie W w 3-4 seriach bo ćwiczenia na łydkę wchodzą bardzo późno w tej metodzie. No i pamiętaj żeby jeść dosyć obficie i sporo białka jeżeli chcesz przybrać na masie. A tak już pożądniej weź się za mase po wakacjach bo wtedy złapiesz trochę tłuszczu ale z Twoim typem budowy szybko go zgubisz i ładnie ukształtujesz sylwetkę

Tak poza tym, to z imageshacka szybko zdejmują pliki i zdjęcia, polecam tinypic

A Twoje wyniki siłowe ? Doszedłem do IX poziomu treningu ale było to robione zbyt szybko a i tak byłem strasznie zadowolony z wyników siłowych , teraz ćwiczę bardziej z głową i już czuję (będąc na I poziomie) że warto jest się nie śpieszyć. Sorry jajek że robimy Ci burdel z dziennika jak coś to krzycz to uciekniemy

spoko spoko, napisz jak ruszysz i jakie wyniki w testach bedziesz mial. a i w ogole to polecam rekawiczki treningowe, od podciagania szybko robia sie odciski

[...] jakoś turbo-szałowo to nie wygląda takie a'la W Lafayowe, tylko że raz jedna noga, raz dwoma. powiem tak: ja robie W od 3 czy 4 miesiecy, zaczynalem od 4*10 na kazda noge szybko, po dojsciu do 4*30 przesiadlem sie na 4*max w wolnym tempie, z maksymalnym napieciem miesnia i jak mialem w lydce 38 cm tak mam 39,5, ale jest ona znacznie ladniejsza [...]

[...] powiedziawszy nie zauważam jakiś negatywów tego rozwiązania, również Lafay proponuje w książce opcję przesunięcia sesji stretchingu na dni nietreningowe. Stagnacja tak szybko nie nastąpi, ćwicz i nie martw się. Ja osobiście trenowałem też wg książki Pavla Tsatsouline'a "Rozciąganie odprężone", ale nie do końca podobał mi się jego [...]

Suplement kupiłem dziś jako wspomaganie wyjścia z przetrenowania. W smaku porażka, bardzo gorzki ale szybko przemija więc tragedii nie ma ;) Mam natomiast kilka pytań co do tego suplementu: 1. Miarka dołączona do suplementu ma pojemność 10g? 2. Jeśli ważę 65kg powinienem przyjąć jednorazowo w zaokrągleniu 7g BCAA czyli 1,5 miarki? (zakładając że 1 [...]