22/11/2020 Movember Dzień 22 Sesja poranna Bench Press RAMPA po 5 do 115kg Następnie 120kg na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB [...]
27/11/2020 Movember Dzień 27 Sesja poranna 5 rund 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg left 5 KB Snatch + 5 KB Clean + 5 KB Single Arm Swing 32kg right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]
Taka sesja to świetna sprawa, na bank będzie do czego wracać w przyszłości :) Jak na okładkę magazynu :D hehe Haha dzieki, jak najbardziej udana sesja i zaj**iste doswiadczenie. Zamowie sobie album w twardej oprawie bo mam w originalnej wielkosci fotki to nawet i plakat mozna by wydrukowac. Chris juz zapowiedzial ze ma pomysl na kolejne sesje i [...]
Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]
[...] sztangi leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I przez wakacje planuję chodzić 4 razy na siłownię, więc rozkład wyglądałby tak: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B
Plan treningowy zostawiłem taki jak w pierwszym poście i dodałem ten trzeci, wykupiłem go na PoTreningu, więc myśle, że do najgorszych nie powinien należeć. Napisałeś, że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z [...]
Sesja A, push Klatka Barki Triceps klata Triceps Sesja B, pull Klata/Triceps (w zaleznosci jak wykonujesz, pracujesz bardziej jedno niz drugie Klata Biceps Barki tyl Sesja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki codziennie, a brzuch 1-2 razy w [...]
FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] Dziś musiałem jechać aż na 10 min na uczelnię, a do roboty dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem [...]
16.01.2013, 17.01.2013 Dużo nauki, bo zaczęła się sesja (właściwie egzaminy przed sesją ;-)) W tym tygodniu narazie wolne z egzaminami, ale od poniedziałku znowu jazda ;-) Nogi mnie napierniczają już drugi dzień po treningu, a nie wydaje mi się, żeby jutro miało przejść DIETA Łącznie: 2573kcal, 125g białko, 91g tłuszcze, 323g węglowodany (jakoś [...]
Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie [...]
17.04.2009r godzina 6:20 GP Chin - trening: sesja 1. (retransmisja) - Polsat Sport Extra 17.04.2009r godzina 8:00 GP Chin - trening: sesja 2. (na żywo) - Polsat Sport Extra 17.04.2009r godzina 19:10 GP Chin - trening: sesja 1. (retransmisja) - Polsat Sport Extra 17.04.2009r godzina 20:40 GP Chin - trening: sesja 2. (retransmisja) - Polsat Sport [...]
[...] Phil Heath 4,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/17/c589ec2f373e494ca1be6ead16449dd1.jpg Janet Layug (bikini) 4,5 tygodnia przed, sesja dla Steven J. Wong Films /SFD/2016/8/17/0c9efeeabbb44dd388d071ebb47b5371.jpg Ashley Kaltwasser (bikini) 4,5 tygodnia przed, sesja dla Iron Addicts Gym [...]