sesja

podzielona sesja na 2 w ciagu dnia. Jedna rano druga wieczorem LUB jedna sesja w odstepie 3h od drugiej - krotka praca, ale zawsze efektywna za przyklad niech posluzy grzbiet: 1 sesja: Martwy ciag wysokoobjetosciowo 2 sesja: gora grzbietu Kazdy trening max efektywnosci - zawsze.

dziękuję, sog ;) a co do 15/10/5, którą metodę wybrać, ja skłaniam sie 1) 1) 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 2) I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń a np. robiąc klatkę, siady, ciągi.. mam w tych 3 seriach [...]

[...] ptopty W jednym z polskich miast, gdzie przygotowano na obiad kurczaka, Jan Paweł II miał powiedzieć z dezaprobatą: "Znowu te ptopty". Był też nauczycielem Była sesja zimowa. Czekaliśmy na ks. prof. K. Wojtyłę, który miał egzaminować z etyki. Po dwóch godzinach wszyscy rozeszli się do domów, poza jednym kolegą księdzem, który przez [...]

i***** ******le to i jade o 17:32 do laski jakos skonczyla sie ta sesja i teraz wraca do domu a na silke mi sie nei chce chodzic bo i tak nie rosnie

elo!! nie zdazylam sie zorientowac a tu 587 strona! brawo! a jeszcze pamietam jakie bylo swietowanie z okazji 100 strony a jak dobrze pojdzie to bedzie ponad 1000! a mnie szlag trafia bo mam przed soba dlugi sloneczny weekend nauki bo do 16 czerwca sesja...na razie 2 do przodu i tojeden na 5!! jestem dobrej mysli! BUZIAKI!

Kurde Jaki sen Miałęm śniło mi się ze Byłem Na wycieczce z MArtyną Wojciechowską "MISJA MARTYNA" i żę przejrdzaliśy gdzieś i była jakaś sesja zdjeciowa I co się okazało ze Mariusz Pudzianowski tam był Kurde Foty sobie znim narobiłem ze ja go podnosze ze bnaiaki sobie pokazujemy i odrazu myslałem zeby na sfd wrzuce . Rozmawiałęm znim [...]

[...] Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu Zamierzam robić 4 sesje Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B O to chodzi ? Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-18 22:49:58

az mnie kusi zeby na koniec redu 2 tyg zostac na trenie 300mg + 40mg wina.po redu zejscie z wina i znowu 375 cypka +300 trenu.i utrzymanie formy. moglo by to zagrac. Forma bedzie ostrzejsza, jezeli szykuje sie jakas sesja czy chociaz foto do pamietnika dla potomnych to nie zawadzi taka strategia.

[...] yohimbine. Ekstra synergiczne działanie minimalne sajdy. Bardzo dobrze wspominam kombo: T3 75mcg, 12-16mg sally + 40mg yoimbine + 400mg kofeiny na czczo 30min cardio, druga sesja po 3 posiłkach 12-16mg + 400mg kofeiny siłowy. Startuj od 12mg do 32/36. Dawaj tylko przed siłowym, czy cardio całą dawkę, a jeśli są dwie sesje wysiłkowe w ciągu dnia, [...]

[...] w siadzie 2 serie - Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu 2 serie Proszę powiedzieć co jest dobrze, a co źle. "Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń " Podczas II i III sesji mam [...]

Czyli mój plan menthos123 powinien wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Sesja, sesja, obsesja... Zostały mi dwa egzaminy (strasznie dużo materiału) i poprawa zaliczenia. w ten weekend jest kumulacja. W następny jeden egzamin - powtarzanie przedmiotu. [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Po mojemu: 3 zestawy. Na każdym TYLKO JEDNA wersja drążka i dipów Przykładowo: 1 sesja - drążek nachwytem i koreańskie dipy 2 sesja - tuck front lever/front lever raises + dipy klatkowe 3.sesja - tuck front lever/wymyki/drążek podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania [...]

[...] pracy coraz więcej. Muszę zdążyć wykonać zaplanowaną sesję zanim zamkną klub. Dlatego ROP wydaje mi się idealny: raz - podstawowy "kultowy" program siłowo-kondycyjny; dwa - sesja ciężka w sobotę, kiedy (teoretycznie) jestem wypoczęty i wyspany. Trzy - wymaga mało sprzętu i miejsca, co ważne, bo w klubie coraz więcej osób. Sesja lekka i średnia [...]

Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1 - MC 5x100, 5x90. Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 [...]

[...] że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować /-) Padło na Perfecting the Press (PtP) jako główna oś z dodatkami. Rozpiska: Poniedziałek (sesja objętości - VS) Military Press 65-75% RM 120-150reps/ 60min Wtorek wolne Środa TGU 5x1 progresja ciężaru TGU wyciskanie w każdej możliwej pozycji TGU do wstania i [...]

[...] treningow, przeciez!! jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje a jak nie rozumiesz skrotu wioslowanie/drazek to oznacza ze masz wybor pomiedzy wioslowaniem a drazkiem szczegolow tech [...]

[...] to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. __________ wioslowanie/drazek to oznacza ze masz wybor pomiedzy wioslowaniem a [...]

[...] kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym _______ najpierw sesja, wyprobowanie cwiczen, pozniej konsultacje ------- OK:)!! Za kilka dni zdam relacje. LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ MASZ TAMTEN LINK I TAM SIE [...]