sałatka

[...] łyżeczek jogurtu naturalnego - botwinka ze sporą ilością gotowanych buraczków, odrobiną ziemniaków i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła cała micha na jakieś 3 posiłki; w składzie puszka tuńczyka z wody, 200g serek wiejski, 3 jajka ugotowane na twardo, paczka ogórków kiszonych, duża [...]

TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06

Dzięki :):):) TANIA DIETA: 1.Owsiane, jajka, owoc 2.4kromki razowego z chuda wedlina,salatka z oliwa 3.Brazowy,ryz,chude mieso/ryba,warzywa TRENING 4.Ryz lub ziemniaki,chude,mieso/ryba,warzywa/owoc 5.Serek wiejski na razowym ILOSC SKLADNIKOW ZALEZY OD ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:12:06 Dzięki :):):) [...]

[...] kalorii po po odjeciu 100gr bialka z diety mam jakies 400kcal za mało aby robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 treningu ledwo daje rade wykonac 15 razy w [...]

[...] po 3 tygodniach miałem już odruch wymiotny także gwarantuje Ci że długo tak nie pojedziesz. Teraz jeśli chodzi o posiłek po treningu to musi to być coś porządnego nie jakaś sałatka tylko właśnie cycek kurczaka i ryż co także ci da mniej tłuszczu a Twoim celem jest ich rozsądne ograniczenie. Na Noc możesz brać 10 g oliwy z oliwek ( bardzo dobry [...]

[...] obiad: obiad: ryż, pierś kurczaka, kukurydza z zielonym groszkiem, kasza, ewentualnie ziemniaki gotowane, mięso, oliwa z oliwek mleko, 2-3 kanapki z szynką Podwieczorek: sałatka z tuńczyka + chleb razowy, ewentualnie brokuł, albo serek wiejski + mleko + 2-3 kromki chleb Kolacja: 5-6 kanapek z szynką, pomidorem + ketchup + [...]

Zjadam nawet po treningu posiłek który się składa z polędwicy wołowej + oliwa z oliwek + warzywa(sałatka) + ser feta i zauważyłem nie duży ale zawsze jakiś przyrost masy mięśniowej i to takiej b. estetycznej :) Czy jest to możliwe ?? :) Po treningu uzupełniam się BCAA i L-GLUTAMINĄ oraz w dni siłowni biorę Kre-Alkalyn (nie robie cyklu) bo mój [...]

[...] będzie daj jeszcze tłuszcze np orzechy III POSIŁEK 17:00 GŁOWNE DANIE makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV POSIŁEK 21:00 to co na obiad w mniejszej ilości [...]

Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]

diete stosuje nie licze dokladnie ile bialka ile wegla i ile tluszczy moja jedzenie to zazwyczaj z rana owsianka i banany potem ryze makarony i kasza warzywa owoce z mies to wolowina kurczak czasem pork, dwa razy w tygodniu rybe dzienie tunczyk z salatka i owoce morza

[...] diecie to nie przekraczać 2g białka, 50g węgli dziennie i reszta tłuszcz tylko ile kalorii? Co do diety w tabeli to czasem kurczak zastąpię rybką jak mam (makrela wędzona) do jajecznicy jest pomidor, do około treningowych sałatka z warzyw. Dasz mi kilka wskazówek nad czym mam popracować? Zmieniony przez - fireseba w dniu 2014-01-02 19:31:30

12:~~ - Jajecznica z 4 jajek, ciemne pieczywo 14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami 15:~~ - Serek wiejski z ciemnym pieczywem 18:~~ - Wędzona Makrela lub Sałatka śledziowa 20:~~ - Omlet lub Jajecznica lub Płatki zbożowe z plekiem Pomiędzy posiłkami wcinam owoce, przeważnie banany. Staram się dogryzać wszystko co zawiera białko [...]

[...] marchewka z jabłuszkiem i odrobiną oleju,herbata zielona IV 17.00 słonecznik 250g, banan,2 kostki gorzkiej czekolady 89% V pierś lub ryba grilowana z kaszą gryczaną bądź sałatka warzywna z olejem i piersią kury STAN ZDROWIA: epilepsja - od roku nie mam napadów, 3 lata bez znaczącego wysiłku WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: powyżej [...]

[...] z jabłuszkiem i odrobiną oleju,herbata zielona IV 17.00 słonecznik 250g, banan,2 kostki gorzkiej czekolady 89% V 20.00 pierś lub ryba grilowana z kaszą gryczaną bądź sałatka warzywna z olejem i piersią kury TRENINGI 3 X W TYG (PONIEDZ.,ŚRODA,PIĄTEK)cały czas to samo 1h orbitrek/rowerek stacjonarny ćwiczenia na pośladki - ociążenie 20kg 3 [...]

[...] banana, serek danone jajko + 3 kaps.tran plan na dziś II śniadanie 2 kromki pieczywo chrupkie razowe, plasterek łososia, pomidor 2 x OTL Obiad schabowy z brązowym ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light Kolacja twaróg półtłusty, plasterek polędwicy [...]

1 Posiłek - śniadanie - ok. 7:00 100g płatków kukurydzianych typu Corn Flakes - 7,3g białka / owsiane / jaja kurze + warzywa 400g mleka 0,5% - 12,8g białka Owoc 2 Posiłek - drugie śniadanie ok. 10:00 100g tuńczyka z puszki - 22g białka 3 kromki chleba razowego - 5g białka 30g orzechów ziemnych/włoskich - 6g białka / szamaj wloskie ;) dodal [...]

No to oceńcie mój plan dnia. Moje zapotrzebowanie to 2000 KCAL~, 680 KCAL za białek (170g), 900 KCAL z tłuszczy (100g), 420 KCAL z węglowodanów. 8.00 Śniadanie : - 2 Jaja kurze - Kromka pieczywa pełnoziarnistego - 2 Plastry pomidora 9.00 Bieganie (ile dam rade) 11.00 Posiłek po bieganiu : - Woreczek ryżu - Pierś z kury 13.00 Obiad: - Wołowina w [...]

[...] na brak interpunkcji. I jeszcze jedno pytanie co do tej makreli. Niestety nie mam specjalnie czasu na przyrządzanie np. mintaja czy innych ryb. Czy mogę jeść makrelę z puszki bez sosu, samą rybę? A jeśli mam z niej zrezygnować całkowicie to czym ją zastąpić? Może to być sałatka z jabłka i marchwi z łyżką oliwy z oliwek + szklanka mleka 0,5%?

Źle się wysłowiłem, nie jem tuńczyka codziennie. Tylko mniej więcej napisałem co jadam. Trochę poczytałem i wymyśliłem coś takiego. Proszę o ocenę i wskazówki. 1. Owsianka na wodzie z białkiem. 2. Sałatka z kurczaka, dużo warzyw, brokuły marchew, pomidor, oliwa z oliwek (tutaj chyba też dorzuce siemie lniane.) 3. (przedtreningowy) 50g kaszy [...]

[...] z tym latami. Tak regularnie po 2 letniej przerwie bedzie 3 rok. Co co mojedo przykładowego dnia wygląda on tak: 1. posiłek-sniadanie pieczywo (4kromki chleba)+ wędlina + sałatka ważywna po 2 godzinach bułka drożdzowa lub zupa (np.pomidorowa) 2. posiłek- obiad i tu preferuje mięcho+surówka+ziemniaczki 3. posiłek-gainerek+(bcaa jesli jest to [...]