progresje

[...] ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do kazdej nastepnej serii. Na biceps rowniez stosujesz progresje. Taką abyś mogl wykonac zalozona ilosc powtorzen + 2. Na mase stosuje sie duze ciezary ok 60-70 % max Pozdrawiam

Sztanga daje nieporównywalnie większe możliwości niż drążek... Brak konkretów dot twojej teorii i pytania glównego, skupmy się na udzielaniu rzeczowych odpowiedzi. W obecnej dobie drążek posiada sporo modyfikacji, więcej niż "zwykła rurka w framudze". Otóż można znaleźć obecnie w sklepach stacjonarnych i internetowych drażki - kombajny, na jednej [...]

proponuje zastosować progresje ciężaru i powtórzenia robić od 10 do 6.pozdr.

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

nie prowadze dziennika,poprostu nie wiem o jaką inną progresje mu chodzi.

[...] to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie do stawania normalnie) No i to w sumie trening wystarczający. Jeśli masz chęci to może klub [...]

kiedy stosować progresje , przy jakich ćwiczeniach? I jak dokładać ciężary w tych ćwiczeniach tzn po ile kg co serie . Załużmy że ćwicze klate używając sztangi 40-50kg. barki tric bic - taki trening by mi chyba zajoł ze 2,5-3h to bedzie jakies 28seri łącznie , nie za dużo naraz?

załóżmy że chce progresje na klate : jak mam dawać ciężar? 12X40kg 10Xxxkg ? 8Xxxkg? 8Xxxkg?

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

Aby mieć coś uwidocznione , musisz najpierw coś mieć :) Polecam Ci taki oto trening : Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. [...]

[...] mi ktos pomogl i doradzil... zonker:"<----za mało moim zdaniem serii,na barki przecież masz więcej? "- przetlumacz???) bo nie rozumiem a poza tym na plaskiej progresje robilem ostatnio wiec teraz mala odmiana co do nog to moze cos zaproponujesz??? bo mam tylko wolne ciezary??czego tam niby brakuje? a wogole czemu na bica i trica [...]

mc 4 serie sciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 4 serie bedzie dobrze? oczywiscie progresje wrzuce ;)

[...] ilości w serii np. gdy masz zaplanowane; 4-6/8/10/12/15 to owe serie dochodzące wykonujesz na około 6 powt. i mniej jesli taka ilośc nie wystarcza to dokładasz jeszcze jedną serię pamietasz tylko o tym aby tak ustalac obciązenia aby nie przerodziło sie to -de facto- w progresje. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-10 21:12:20

miesnie reagują na progresje wiec wielkosc obciazenia gra mniejsza role, i tak dostaja bodziec do wzrostu, kreatyna wspomaga wysiłek wiec czemu sie jej pozbawiać?

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

Dobrze, zapisuj. To ważne. Staraj się być lepszym niż ostatnio na każdym treningu. Nie musisz stosować piramidy. Możesz również ustalić stałą liczbę powtórzeń jak 10-8 i stosować progresję nie zwiększając liczby repów. Dopasuj to do siebie. Jak kolega wyżej zaznaczył mogą mieć negatywne powiązania ze sobą, lecz nie muszą. Jaka jest Twoja relacja [...]

jaki masz cel treningu, dożuć progresje do ćwiczeń

nvm = nieważne wracając do tematu może "jedziesz" cały czas na tych samych ciężarach ? spróbuj urozmaić trening bicepsa po przez progresje a jeśli chcesz na koniec treningu dopompować bica wykonaj ciekawą odmianę uginania ramion ze sztanga tzw. "21" tu masz opisane jak wykonać to ćwiczenie [...]

dla mnie lipa. progresje zrob. niechce mi sie przeprawiac ale zaraz dam swoja propozycje