progresje

Co rozumiesz przez "progresje do tych statycznych rzeczy" ? Chodzi Ci o połączenie kalisteniki z silowka?

Sog za pomoc :) Rozumiem, ale to mój drugi taki plan, tzn. ten pierwszy był trochę mniej intensywny, bo teraz w barkach, nogach i grzbiecie jest trochę intensywniej (jedno ćwiczenie więcej i progresja). Poprzedni wytrzymałem bez problemowo, to teraz też dam radę tym bardziej, że będzie lepsza dieta i regeneracja, bo wakacje się zaczynają. [...]

progresje oczywiscie robie .Zapomniałem jeszcze o jednym w obu moich planach w pierwszym ćwiczeniu jak skończe te 4 serie to robie jeszcze pare pojednyńczych powturzeń aby wiycisnąć ile jak największy cięrzar da sprawdzam swojego maxa.dzięki Bery za pomoc właśnie takiego treningu potrzebowałem na superseri [...]

Dam ci dobrą radę: poczytaj jeszcze troszkę. Dodaj progresję(zwiększanie ciężaru co serie) i rozpisz ten plan jakoś czytelniej bo nie za bardzo on czytelny :) np tak POniedziałek : klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 itd Podrawiam!

Żeleś: Plan Pumy chyba każdy zainteresowany tematem zna, ale dziękuje:)Na chwilę obecną muszę skupić sie na bojach: drążek oraz biegi. Queblo: Dostęp do siłowni mam bardzo łatwy więc dlaczegóż by nie skorzystać z tego?:)Pomijając już fakt, że jest to moja mała pasja i ciężko było by się z tym rozstać. Wątpie by przy ćwiczeniach na siłowni i [...]

[...] korzyści." - czyli to jest trening, dzięki któremu Hans ma taki wyskok. And_Sport: Thx za odpowiedź w poscie z boldem. Rób 4 serie każdego ćwiczenia najlepiej sposujac progresje. Na początek 10 powtórzeń, zwiększasz cieżar i 8 powtórzeń, jeszcze dokładasz i 6, na koniec 4 powtórzenia i największy ciężar. Sztojak , jakbyś mógł, to też się [...]

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

[...] mozna cwiczyc do upadku wiec trzeba wykonac wiecej serii danego cwiczenia. Czy napewno jest to dobre rozwiazanie? Nie moznaby tak zmodyfikowac HITa zeby wprowadzic sztuczna progresje z HST i cwiczyc po jednej serii do upadku? Oczywiscie jesli ciezar jest lekki nalezaloby tak spowolnic ruch zeby ten upadek spowodowac np na poczatku 15-stek. [...]

[...] w treningu. dla mnie trening bez zalamania miesni to trening cioty i tyle. taki aerobik - bez urazy HST'owcy --- Nie moznaby tak zmodyfikowac HITa zeby wprowadzic sztuczna progresje z HST i cwiczyc po jednej serii do upadku? --- dokladnie tak cwicze ponad pol roku - efekty sa zdumiewajace a mam 8 lat paki za soba --- Oczywiscie jesli ciezar [...]

Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

zastosuj progresje w cwiczeniach 12 10 8 8-6

[...] dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - sztanga jest pod ławką 4 to nic nie przeszkadza a nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + [...]

Samo podobieństwo listy ćwiczeń to niewiele liczy się wiele inych czynników - połączenie grup ilość treningów na daną grupę w tygodniu - u mnie 2x, liczba serii , powtórzeń , przerwy , progresje itd itd itd

PISAŁEM JUŻ: "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

właściwie wszystkie powinieneś robić z zapasem- zaczynasz powiedzmy od 60% CM -licząc dla ostatniego powt. i zwiększasz co trening- powiedzmy o 5% oczywiście stosujesz również progresję w kolejnych seriach- biorąc pod uwagę sugestię Masti'ego

Robiłem coś bardzo podobnego przez ostatnie 1,5 miesiąca i mialem progresje z tygodnia na tydzien. A co do sumplemtentacji... kupiłem juz wszystko więc mam tego nie brac robiąc ten plan?

Klatke rob 3 cwiczenia po 4 serie . Stosuj progresje.

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Pompki na poręczach. Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps 9. [...]