progresje

Nie no, bardzo dobrze, że wyraziłeś swoją opinię. Chodzi tu po prostu o progresje. Bardzo często osoby początkujące, choćby nie wiem co nie są wstanie wykonać poprawnie technicznie np takiego nachwytu, bo po prostu pewne ich mięśnie są zbyt słabo rozwinięte i dane ćwiczenie wymaga od nich zbyt wiele siły. Można również zacząć od nachwytu, ale np [...]

[...] w które planujesz się rozkręcać zrobiłbym trening regeneracyjny http://www.sfd.pl/regeneracja___-t188662.html potem pojechał SPLITem na zaniżonym obciążeniu stosując progresje co tydzień po miesiącu cykl na krecie i masz forme wyjściową co do nóg to stosuj piramidke (progres) w przysiadach, uginania mogą być na stałym Z Czasem oczywiscie [...]

[...] lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 [...]

Yakuza - a co powiesz na progresje 12-9-6-6?? jakie masz na ten temat zdanie do autora - sorry ze sie w posta wpiepszam

Moje zastrzezenia: Na bic i tric rob 2 cw w 2 cwiczeniach po 3 serie lub pierwszae cw w 4 seiach a 2 w trzech seriach. Staraj sie robic progresje staly ciezar proponowal bym na koniec danej partii np rozpietki przy klacie w wyzszym zakresie powt czyli 12 czy 10. Nie schodz ponizej 8 powt. Przy plecach moze wyzuc na razie szrugsy a MC i wyciag rob [...]

Aha i staraj sie miec te progresje 12/10/8/8 tez przy np przysiadach MC i innych cwiczeniach

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanga stoja podchwytem 3 serie tutaj daj progresje 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 progres wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wyciskanie sztangi hantli siedzac 3 serie 14/12/10 progres Przy klatce jedno ćwiczenie z [...]

Co do WL - wywal na jakiś czas, zamiast tego wstaw dipsy. Do tego dodaj na koniec sesji wycisk wąsko, ale już bez żadnego parcia na kg - po prostu dokładaj, gdy za lekko. W dipsach rób standardową progresję

Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]

Fajnie ze chlopaki z fachowa wiedza sie wypowiedzieli. Psotaram sie teraz ja napisac w peli to czego potrzebujecie. Krzysiu Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. [...]

Wypełnij ankietę pierw. Co do pytań: 1.Rób progresję. 2.Daruj sobie powtórzenia wymuszone-szybka droga do przetrenowania cns i kontuzji.

Wiec 5x10-6 oznacza 4 serie w przedziale powtórzeń od 10 do 6. Może to wiec wyglądać np. 10/10/8/8/6 lub tak 10/8/8/6/6 itd. Jeśli zastosujesz progresje we wszystkich cwiczeniach, to zwiekszasz ciezar. Na przykład: 10=10<8=8<6 &#8211; w pierwszych dwoch seriach ciezar jest taki sam i wykonujesz po 10 powtorzen, w trzeciej i czwartej [...]

Mam nadzieję, że nie przeciążyłeś CUN, bo to gorsze niż przetrenowanie mięśni. FBW jest bardzo dobrym treningiem, ale jak się od razu zaczyna od ciężarów maksymalnych czy submaksymalnych ( dla danej ilości powtórzeń ) nie ma on po prostu sensu. Trzeba robić progresję: początek cyklu to cięzary zaniżone w stosunku do końcówki cyklu poprzedniego ( [...]

zrób sobie 12 serii po 10-8 powtórzen. na wyciskania itd. wez progresje, a cwicznia izolowane(np. rozpiętki) rób stałym cieżarem. a tak w ogole to przydałoby sie poczytać inne posty, bo to wszystko juz jest.

Układ powtórzeń i serii w tym planie NIE wyklucza progresji, więc dokładasz co serię ileś kilo. Jeżeli się odpowiednio przyłożysz i dobrze wycyrklujesz progresję, to siła powinna szybko iść. Szczególnie, że masz stosunkowo słaby wynik startowy.

[...] sprawie progresji ciężaru czyli np : Wyciskanie sztangi poziom to robie sobie 1 serie 50% ciężaru czyli np. 35kg , 2 serie robie 75%CD czyli przykladowo 55kg , i robie 3 serie 100%CD 65 kg i tutaj jestem w stanie przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg najmniejsze ..

1. Będzie ci ciężej trzymać progresję mieszając tak ćwiczenia. 2. 3. Unoszenie na boki zwykłe np. 4. 5.To rób na tej maszynie jeśli masz progres w podciąganiu, jeśli nie to negatywy także się sprawdzą. 6. Masz już wiosłowanie sztangą, kolejne moim zdaniem w tym planie zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 14:23:26

Jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to z powodzeniem możesz teraz przejść na trening push pull. Cztery dni treningowe dają już większe możliwości personalizacji treningu. Podzielić możesz nawet na dwa zestawy jeden push i jeden pull i je powtarzać dwa razy w tygodniu. Z podziału push pull będziesz zadowolony bo to dobry podział treningowy. [...]