Kilka pytan od nowicjusza+plan

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze?
2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować?
3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa.

Pon,sr,pt.

Rozgrzewka
Pomki x15
Pompki tylem x15
Wymachy,przysiady i inne tego typu rzeczy

Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10-10-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-10-10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-10-10

Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-10-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(Za plecy)3s 10-10-10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3s 10-10-10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s 10-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10-10-10

Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10-10-10

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 10-10-10
Wspięcia na palce 3s 10-10-10
SYZYFKI 3s 10-10-10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 10-10-10

Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10

Brzuch
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20

Brzuch i Trice robie na zmiane

Wypełnij ankietę pierw.

Co do pytań:

1.Rób progresję.
2.Daruj sobie powtórzenia wymuszone-szybka droga do przetrenowania cns i kontuzji.

1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 66 kg
3 .WZROST:174 cm
4 .WYMIARY:
nie mierze
5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiac pozadnych cwiczen. 3 mies. opieprzania sie.
6 .CEL: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ~17
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY)Nie mam pojeca -wkleje zdjecia.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 45
-Przysiad: ze wzgledu na kregoslup nie robie
-Mc: - ze wzgledu na kregoslup nie robie
11 . Czy masz dietę?: Jako-taka mam

1zdj normalnie
2zdj napinka
(nigdy nie wiem jak sie pozuje:D)

jak dzielisz trening na dni tygodnia?
co to znaczy, ze masz jako taka diete?

Jako taka czyli ze staram sie jesc na ile portfel mi pozwala

Posilek 1
Płatki owsiane z mlekiem,rodzynkami i siemiem lnianym

Posilek 2 w szkole
3 jajka

Posilek 3 przedtreningowy
Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką
Olej lniany i twaróg chudy

Posilek 4 po treningu
Banan -od razu po
Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką
Olej lniany i twaróg chudy

Posilek 5
Serek wiejski
chleb razowy


W pon i sr silownia wdg planu rozpisanego, a w pt bede musial pare cwiczen zmienic ,bo bede cwiczyl u kumpla,ktory ma tylko lawke sztange łamana i prosta,hantle i pare innych rzeczy. Coś zmienic?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-11-11 19:30:56

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-11-11 20:00:45

rozumiem,ze wszystko w pozadku?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj posilki, zobaczymy.
3 razy w tyg robisz wszystko to co napisales czy jak, bo nie rozumiem