progresje

Jesli chodzi o progresje zobacze w czwartek przy treningu bo nie robiłem ostatnio z progresja tylko 5x5. Jesli chodzi o ogolna progresje to przykladowo Przysiad powoli idzie okolo 5kg w seriach co 3 tygodnie. A np. W martwym w styczniu moj max 125kg a jakis miesiac temu 150 poszlo. Jesli chodiz o plan to podzielony sila hipetrofia przod tyl 1 [...]

patrze nikomu sie nie chcialo odpowiadac na moje pytanie to sam sobie odpowiedziałem i zrobilem progresje w siadach 10 10 8 6 na suwnicy 12repx4 prostowanie 15repx4 i uginanie 15repx4 a na zdjeciu lewa stroga sztangi z ostatniej serii, Domis zalatw typa!

[...] rób ze zmiennym obciążeniem. Czym większa liczba powtórzeń, tym mniejszy ciężar W ćwiczeniach ze stałą liczbą powtórzeń stosuj stały ciężar Jeszcze jedno, progresje na pewno stosuj w martwym ciągu, w innych ćwiczeniach(ze zmienną liczbą powtórzeń w seriach), rób jak Ci wygodnie(progresje, regresje, stały ciężar) Ja osobiście [...]

[...] to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, progresje najlepiej daj co 5kg, pod koniec ewentualie [...]

"Tzn. maksy z poprzedniego mikrocyklu przypadaja mi na 4 trening. " -- to musisz zmienić progresje, bo tak juz być nie może "Ale najdziwiniejsza sprawa jest z klatka: maks w mikrocyklu 10-tek pokrywa sie z ciezarem na pierwszym treningu 5-tek" -- tak również się może zdarzyć, jeśli róznice międzu maxami są spore, w ten sposób [...]

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen 2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes 4. klatka+bicek; [...]

dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci

11/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo [...]

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press.

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press. Tak jak piszesz, opcji jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up.

W nawiązaniu do filmu, progresję w Military Press możesz również realizować przechodząc kolejno przez Seated Military Press do Sots Press. Tak jak piszesz, opcji jest mnóstwo. Na razie zaczynam od najprostszych. Również mogę dodać wyciskanie Bottom Up. Owszem, jednak w Bottom Up nie użyjesz ciężaru który mógłbyś użyć w Military Press. Tym samym, [...]

Dokładnie, zwłaszcza, że borykałem się z bólem od prawie roku. Także w momencie gdy mi odpuszcza nie chcę tego skaszanić bo się napalę. Powoli będę budował przez powolną progresję, a gdy już nie dam rady dokładać, tak jak pisałem wcześniej wskoczę na 5/3/1 na długi czas (teraz zastanawiam się nad doborem ćwiczeń do tego). Tak jak wspomniałem, [...]

[...] Lawka i wioslo bez problemow. Na lawce tylko musze ujednolicic ustawianie sie w odpowiedniej pozycji aby za kazdym razem byla "ataka sama". Do RDL wykorzystalem 2 hantle i to byl strzal w dziesiatke. Mysle, ze na hantlach bedzie mi lepiej wykonywac, a do tego latwiej o progresje. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/9/2021 3:14:31 PM

Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ? :-) Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie |-) Brawo! Czuję progresję wyniku.

A co do ciężarów, i ilości powtórzeń. Dobrym sposobem będzie na początku ostre zaniżenie ciężarów, żeby progresję mieć płynną z treningu na trening? Dodatkowo chcę stosować progresję w seriach 12-10-8. Przykładowo wyciskanie przy zaczęciu z ostro zaniżonymi ciężarami(podaję ilości kilogramów użytych w progresji): 1trening 10-12,5-15 2trening [...]

[...] a wiec ruch zbyt obszerny na dobry poczatek sproboj dociagania sumo z ławy stan okrakiem ponad ławka do wyciskania i podnos z niej sztange do pozycji zablokowanej zron progresje po 5 powt w kazdej serii 35-40-45-50-55-itd az do hmmm.. momentu gdzie poczujesz sie niewygodnie powinienes czuc sie coraz bardziej na luzie trakcie kolejnych [...]

jasne że nalezy stosowac progresję. dropsety też można, ale z najwieksza ostrożnnością bo one masakrują już plecy

[...] ze stałego ciężaru - ak dla mnie, to łatwiej jest się skoncentrować, łatwiej uniknąć kontuzji i przemęczenia, bo akurat w tym przypadku przecież nie szaleję na zbyt dużych cięzarach. Zresztą, nie widzę żadnego sensu, żeby w ćwiczeniach uzupełniających robić jakieś progresje i regresje. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2010-04-23 19:29:09

[...] Wspolpraca ma jasne reguly i ramy - Pawel daje wiedze i doswiadczenie, a ja sumiennie i z maksymalnym zaangazowaniem realizuje zalozenia. Co najwazniejsze, caly czas mamy progresje, wiec nie ma o czym dywagowac :) Martwic sie bedziemy jak nas zlapie stagnacja. Dzis mialem fajny, ciezki trening. Obiecalem sobie zrobic go sumiennie i nieco [...]