progresje

[...] Progresja prawidłowa jest w planie 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? ZLE? FAJNIE BY BYLO! TAK JEST HOOYOWO.... NAJBARDZIEJ ZASZKODZI TYM CO MAJA [...]

Rozpiętki z reguły daje się po WL ale jak wolisz przed to i tak powinnaś przed odwróconą piramidą zrobić serie wprowadzające. Przy czym dla mnie odwrócona piramida to trening dla bardziej zaawansowanych. Na początek zabawy z ciężarami sugeruję normalną progresję. na zabawy w dropsety, piramidy będzie jeszcze czas ;-)

kooteK92 mogłoby chyba traktor opierał się po części na metodzie 5x5 i zależało mu na wzroście siły można zastosować progresję 12-10-8 lub 3 serie z równym ciężarem np. po 10 powtórzeń(bez zastosowania progresji) Dzięki wszystkim za sogi

Co 6 tyg? No nie, raczej po skończonym cyklu, czyli min. po tych 10-12 tygodniach. Chyba, że totalnie padnę z rege i nie mam siły nawet nie tyle na progresję, co na utrzymanie już zdobytego poziomu.

ale boje sie że na takim intuicyjnym będę miał gorsze efekty niz na jakimś konkretnym z góry ustalonym planie - o co Ty się tak boisz ? Przecież nie planujesz żadnych zawodów, ćwiczysz pewnie dla siebie i sprawia Ci to dużą przyjemność. Spokojnie, nigdzie się nie spieszy. Jeśli tak Cię ciągnie do treningu intuicyjnego ... to próbuj ! Ja nie widzę [...]

[...] biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 cwiczenia na dana partie jako główne w których zachowuje progresje? np. na plecY MC i wiosło na nogi siady itp? a inne cwiczenia jako dodatki moge zmieniac? np. sztange na hantle, ilosc powtórzen itp? I Hubert jakbys jeszcze dał [...]

Ale w dni lekkie znów zostawiłeś drobnicę - więc albo będziesz ćwiczył kosmetycznymi ciężarami, albo znów ryzykujesz. Jak sensownie np ułożyć progresję ciężaru do załóżmy 80% 1RM w 3 seriach???? Jak by nie patrzeć skoki ciężaru będą duże lub bardzo duże - no chyba, że ktoś zaczyna przygodę z siłownią i używa małych obciążeń. Przynajmniej główne [...]

[...] to stanowi około 8% ciężaru max dla 10 powtórzeń, i co zrobić czy trzymać się tej stałej progresji, tych 3kg czyli rozpoczął bym trening od ok60% ciężaru max czy może zrobić progresje co 2 dzień? Zresztą w innych ćw. sprawa może się powtarzać bo np. w wyciskaniach, przysiadach itp. mam możliwość dokładania co 5kg. Rób co 3kg, ramiona zaczniesz [...]

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

[...] triceps - 10 serii, jedno cwiczenie przynajmniej dalbym pojedynczo na kazda reke tzn. takie ktore nie angazuje jednoczesnie obu rak... plecy - w podciaganiu sztangi daj progresje 15,12,10,8 w dolnym wyciagu tak samo 12,10,8 barki - sztangielki bokiem daj na poczatek, potem wyciskanie z klatki Oczywiscie progresje zaproponowalem [...]

[...] progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze [...]

racja stwierdzenie zastój nie jest trafione... Jak widzisz nadal nie pojmuję filozofii tego treningu, Z mojej perspektywy (na dzień dzisiejszy) wynika, że: - jeżeli osiągnę pułap swoich możliwości 60kg 5x5 mam zjechać z ciężarem i zacząć od nowa progresję czyli mam znów zacząć od (załóżmy) 40kg i co trening zwiększać obciążenie, aż dojdę do 60kg [...]

[...] sa tutaj w dziale tematy z gotowymi planami 1) brzuszki 4x15-20 2) wznosy nóg w zwisie na drążku 4x max czwartek: barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku 3*8-10 progresjea , 3*12/10/8 i polecałbym wyciskanie sprzed nie za - bardziej naturalny ruch dla stawów , mniejsza szansa na jakąś kontuzję 2) unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps tutaj najwiekszy problem uginanie ramion z supinacja 10-10-10-8 to jako drugie mozesz tez dac uginanie [...]

[...] jednoracz w siadzie i waski uchwyt ŚRODA-WOLNE CZWARTEK BARKI: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10 (ten sam ciezar)daj wyciskanie z klatki, bezpieczniej i zrob progresje 12-10-8-62.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy sztangelki w podporze 4 po 10 (ten sam ciezar) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 [...]

mam, ale wiem, w których cwiczeniach moge pocisnąć, przy klacie jeszcze troche i wrzucam progresję ale nie przy wszystkich, przysiady wiem, ze moge robić progresję tak samo łydki. Za wyciskaniem nie przepadam, tak samo jak za rozpiętkami, ale przy rozpiętkach czuje, że mięsnie pracują.A przy podciąganiu wzdłuż tłowia pracują dodatkowo kaptury, a [...]

tzn dokladnie chodzi mi o podciaganie sztangi do brody-robimy progresje?

W tym zakresie mozesz zrobic przeciez progresje

Bo widzisz. Dla mnie to wyglada dziwnie. Masz przykładowo to wiosło. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5//37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x9.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 Identyczne totalnie [...]

[...] sa 4 seri... przy 12 i 10 dobrze miec troszke zapasu 2 powtorzenia, bo zobaczysz, ze jak 12 zrobisz na styk i malo nawet dolozysz to moze Ci do tych 8 zabraknac potem. A progresje osobiscie robie na zasadzie docelowa ilosc powtorzen 12-10-8 jak zrobie dokladam ciezaru. 10-8-6 akceptuje nie dokladam na nastepnym treningu i staram sie zrobic [...]