[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow [...]
I jeszcze jedno pytanie nie dotyczące tego pytania moja objętośc treningowa na 2 bicepsy wynosi 4,2 tony i pytanie czy 3 dni regeneracji starczą i dalej mogę go jechać ?
"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]
Ramiona, barki, nogi, brzuch i klatkę zawsze biorę max, nawet kosztem techniki wykonuję te 2 ostatnie powtórzenia zarzucane. Na plecy nie mogę sobie pozwolić na maxy z powodu bólu kręgosłupa, robię je mniejszym ciężarem "żeby dobrze weszło". Objętość treningowa też jest podobna jeśli nie większa na inne partie. Co tu ma do rzeczy katowana klata [...]
[...] po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. - nie musi być jesli nie cwiczylas - choc mozesz lekki trening domatora dac. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze [...]
tzn. mam juz ponad rok stazu, ale nie uwazam sie za zaawansowanego tylko bardziej średniozaawansowanego, stad w tym dziale pisze nie za mala objetosc jak na 3 treningi ? jesli mialbym cwiczyc 4 razy to moze byc: push, pull wolne push pull wolne wolne ?
Podejrzewam ze objetosc ciala (wymiary) są te same co w okresie ćwiczeń ale kompozycja inna (wzrost poziomu tłuszczu przy obniżeniu beztłuszczowej masy ciała), lub że ćwiczyła siłowo przed zakończeniem wzrostu kości długich i to spowodowało trwałą rozbudowe sylwetki. Wszystko to jednak przypuszczenia bo o pytajacej nic nie wiadomo - niewypelniony [...]
Jak sam wspomniałeś gość ma duży staż. Nie warto tego naśladować bo napewno nie będzie to bardziej kożystne niż np. 3x w tyg. A jeszcze jedno wszystko zależy jaka jest intensywność i objętość tego treningu.
Zgadza się, masę ciała również należy wziąć pod uwagę!... Ale też najlepsi wyciskacze w Polsce mają bardzo silne nogi. Przykład: Mirowski, Stanaszek, Wegiera, ostatnio Pracownik. Więc trenuj nogi, ale akcent stawiaj na wyciskanie. W okresie przedstartowym i startowym musisz obniżyć objętość i intensywność treningu na nogi. Wbrew pozorom nogi [...]
[...] bardziej zlozona -a wiedza "na chlopski rozum" na niewiele sie tutaj czesto zdaje - tak jak sam arnold keidys mowil ze "przenoszenie hantli dalo mu wieksza objetosc klatki piersiowej" i mu wierzono - bo był wielki i tak sobie powiedział. dzis wiemy (wtedy tez bylo juz wiadomo w sumie w strfie ludzi wyksztalconych w [...]
Napisz jaki masz staż,jaką przemiane materii(czy łapiesz tłuszcz itp.) jaką masz diete,jaki trening(ile razy w tygodniu,jaka objętośc-ile serii,powtórzeń) Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
no nie przesadzaj człowieku , radzisz , nie chodzi o to żebyś tą objętość treningu co stosowałeś do tej pory podzielił na mniejsze i codziennie , przekręcasz i dotego dopowiadasz sobie totalne głupoty trening dzielony powinien być góra na 4 treningi , a najlepiej na 3 razy w tygodniu , powinien być krótki , nie dłuższy niż 60 minut , i powinien [...]
Myśle że to nadal byłoby za dużo. Nie możesz salki i ćwiczeń rozdzielić? No chyba że masz bardzo dopracowaną michę, to możesz próbować. Ćwicząc częściej i więcej, zwiększamy pojemnośc glikogeniczną mieśni(tak w ułatwieniu) i po jakimś czasie, możemy się przestawić na większą objętość ćwiczeń. Więc to samo pewnei będzie z salką+kettlami. Najlepiej [...]
[...] Pytam bo ten cykl na mono ma być moim pierwszym i ostatnim cyklem w tym roku :O dostałem ta puchę od kumpla wiec szkoda by było zmarnować 50 zł. Potem na diecie i ewentualnie uzupełnieniu jakimiś odzywkami mam szanse na wzrosty? Co przez to rozumiec : "zmniejszysz objetosc treningow" Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-03-20 12:35:30
zmniejszyc objetosc treningow to znaczy ze po cyklu zrob sobie cydzien takich lekkich treningow(mniej obciazen i serii i mniejsze tempo) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-20 12:46:06