objetosc

[...] wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle tytulem wstepu, reszta uzupelnia fachowcy w dziale trening. Co do supli: - Olimp L-Glutamine MegaCaps 300 kaps(z pkt olimpa) - osobiscie uwazam [...]

Twórca zasad HST zaleca cykle dwutygodniowe z czterotygodniowymi przerwami w koksowaniu. Pominięcie roztrenowania i piętnastek. Nie zwiększanie obciążenia na bombie ponad wyznaczony planem poziom (zamiast tego można zwiększyć liczbę powtórzeń i serii). Doping należy zacząć zapodawać na początku drugiego tygodnia dziesiątek i przestać zapodawać na [...]

Jeżeli dzięki poprzedniemu planowi treningowemu miałeś zadawalające przyrosty mięśnia, zrób tak jak mówiłem, zmniejsz objętość treningu obcinając ilość serii a zostawiając ten sam ciężar. Bodźce, dzięki którym następował wzrost mięśnia przy diecie z nadwyżką kaloryczną, na diecie redukcyjnej spowodują ich minimalną utratę, tym bardziej przy dużym [...]

zależy jak zbudujesz FBW. Tak na prawdę objętość standardowego planu jest mniejsza niż w splicie. Masz kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń i to wszystko. Całoś trwa 30-45 min za to reakcja hormonalna bez porównania lepsza niż przy dzielonym

Miałem podobny problem z wyciskaniem i rozpiętkami. Po tygodniu wszystko przeszło. Myślę, że to był wynik przemęczenia i braku energii, między innymi z powodu niedostatecznej ilości składników w diecie. Sposób na prawidłowe wyciskanie, na klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że zostałeś pozbawiony przedramion, Twoje ręce kończą się w stawie [...]

No dobra, rozumiem a potym okresie wskoczyć odrazu w trening siłowy o tej samej objętości co zakończyłem czy tak jak bym na nowo zaczynał zwiększając objętość stopniowo i czy dawać odrazu cardio czy stopniowo wprowadzać?

szczerze mówiąc tamten plan jest dla mnie zbyt lajtowy haha no i welasnie o to chodzi,zeby taki byl. wracasz,wiec nawet najdrobniejszy bodziec zadziala,rozumiesz? nie ma malych partii? wszystko to,co potrzeba jest. pocwicz tak pare tygodni,a potem wejdziesz na cos innego lub wroc do rozwiazania sprawdzonego z przeszlosci(bo nikt ci nie kaze robic [...]

"Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 5km, trening silowy dzielony 3 razy w tygodniu, trening brzucha 4 razy w tygodniu i oprocz tego taniec - breakdance. " Bezsensu , choć każdy młody człowiek mierzy w podobną aktywność sportową . Trening mięśni brzucha 4 x w tygodni , a nogi też trenujesz 4 x w tygodniu ? Czego biegasz przed [...]

[...] zajmij sie zwyklym planem calosciowym z garstka podstawowych cwiczen. szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie: plan calosciowy 3 x tyg. 1 zestaw cwiczen max 7cw./sesje minimalna objetosc-1 seria docelowa. w przysiadzie zastosuj duza ilosc powtorzen-pow.25 . pozdrawiam.

Dziękuję za sugestie. Spróbuję pokobinować na ręcznikach i stopniowo znowu dążyć do celu. Btw, mój znajomy robi właśnie 32 podciągnięcia i potrafi zrobić podciągnięcie na jednej ręce, ale na nadgarstku nie ma szans. Dochodzi on do polowy i go gnie ;/ A podciągnięcie na triceps jest dosyć trudne. Zrobie zdjęcie dzisiaj i prześle na forum. Chodzi w [...]

Tylko widzisz Kris jak robiłem nogi to zakwasy miałem przez 5 dni. Słabo mi się regenerują. 2 lub 3 serie to dla mnie stanowczo za dużo dla każdego ćwiczenia. Objętość 20 seri w jednym treningu to było przegięcie. Dałem sobie ostro jak koćzyłem 10tki i od tego momentu: senność, kłopoty ze snem, niechęć itd. Nogi mam jak z waty.

A taki plan: Po 2 serie: Przysiad co drugi trening Podciaganie Wycisk na klatke barki biceps brzuch 1s ale co sądzisz o tym bo najbardziej mi się podoba nie za ciężki? po 1 seri: Objętość ok. przysiad drazek wycisk na klatke wioslo wycisk na barki tric bic brzuch

Killob pisze: Dodam , ze na forum w USA jest ankieta odnosnie ilosci serii. Wygrala stala objetosc czyli 1,2,3s. - 45% cwizcacych Drugi emiejsce 2s wszedzie 26% cwiczacych Trzecie miejsce 2s w pierwszym tyg, 1s w drugim w danym minicyklu - 15 % Będę w grupie trzeciej skoro jestem endomorfikiem i się wolno regeneruje. Co o tym sądzisz?

Generalnie plan jest w porządku jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. Możesz spokojnie sobie dać wszędzie po 5 serii i zakres powtórzeń 10 i zobaczyć czy objętość jest wystarczająca jak będzie za mało to dokładasz jak za dużo to odejmujesz.

Ale zaraz, w HST robisz: "15" - 1 serię "10" - 2 serie "5" - 3 serie "negatywy" - 4 serie ALBO stałą objętość 2serii w każdych mikrocyklach (max 3 serie). 4 serie to ZA DUŻO. Uwierz mi, że w przypadku FBW/HST im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym [...]

Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody stoją w miejscu, a nawet minimalnie rosną, to efekty wręcz idealnie. Nic tylko się cieszyć. W takiej sytuacji nic bym nie zmieniał, tylko obserwował dalej obwody ciała. Metabolizm rzeczywiście fajnie się podkręcił i warto z tego korzystać. Jeżeli chodzi o odczuwanie głodu, to polecam zwiększyć ilość [...]

Chłopie, nie przerażaj że przy takim treningu Ty chcesz koksić. Czemu wszystkie ćwiczenia w takim samym zakresie powt, izolacje na maszynach równasz z robieniem mc? Brak czegoś na dwugłowy uda, taka sama objętość na każdą partię bez podziału na większe i mniejsze.... Nie wiem, zaawansowany nie jestem, ale to nie jest plan na cykl ani dla [...]

[...] i potem gdzies przeczytalem, ze na rece lepiej w 15 i 10 robic 1s, a dopiero w 5 dorzucic druga. i tu nasunela mi sie mysl czy podczas 5 zostawic 2 serie? tylko, ze wtedy objetosc w porownaniu do 10 spadnie dwukrotnie. Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu [...]

[...] miensiowa, ktora dostaje najmniejszy bodziec, chyba, ze opanowales przysiady typu pistol. Dlatego mozesz skupic sie w dni silowni na tych grupach miensiowych, ktore nie beda dostawac znaczego bodzca podczas treningow kalistenicznych. Ogolnie masz sporo tego, ale wszystko zalezy jeszcze ile cwiczen tam upakujesz i jaka objetosc treningu wrzucisz

A co z ćwiczeniem na dwugłowe uda ? na innym forum napisali mi,że za duża objętość.