objetosc

Rowniez uwazam, ze 4 dni to maks. Jesli treningi sa zbyt długie to obetnij objętość lub skroc przerwy.

Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]

Cytat z netu: Pobudzenie ośrodkowego układu nagrody wywołuje odczucia afektu przyjemności, rozkoszy, związane z wydzielaniem beta-endorfin i substancji pokrewnych (met-, leu- enkefalin, dynorfin), które obniżają stężenie testosteronu (równocześnie w małym stopniu pobudzając sekrecję HGH). Można tu pokazać trzy główne szlaki takiego działania. Po [...]

Własnie z tym lędźwiowym to prawdopodobnie nadwyrężyłem bo po martwych ciągach i przysiadach, co do techniki jestem pewny, że wykonywałem na tyle dobrze, żeby nie uszkadzać dołu. Pilnowałem miednicy, posladkow, brzucha a i tak mnie złapał taki bół w lędziowym, że czuje ból jak chce się schylić lub rozciągnąć, już mi przeszło ale po wiosłowaniach [...]

Skoro Twoim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej moim zdaniem nie potrzebujesz trenera personalnego i siłowni na początku a więcej samozaparcia. Napisz czy ćwiczyłeś już kiedyś coś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: pon: bieganie 35-45 minut (zależnie od kondycji) najlepiej rano po lekkim śniadaniu (np. płatki z mlekiem chudym) wt: brzuszki [...]

powiedz trenerowi że zanim następny raz ułoży komuś taki plan niech weźmie rozbieg i pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd. jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w [...]

Coś strasznie kombinujecie chłopaki. Ten twój staż z drużyną to 2-3 tygodnie czy lata? W ogóle to dlaczego tak się napaliłeś na tą siłownie, że aż 4 treningi chcesz mieć, daj organizmowi trochę odpocząć, szczególnie, że jesteś jeszcze młody. Na twoim miejscu nie kombinowałbym z dietami niskowęglowodanowymi, bo z tym jest trochę więcej zachodu, z [...]

jesli nie jesteś w stanie zwiększać obciążenia to może klatka ma za dużo zróc tydzień lżejszego treningu np obetnij objętość o połowe i dasz klatce lepiej się zregenerować i zobaczysz ze ruszy pozdro

Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)

wg mnie w 3 dniowym planie nogi z barkami jest najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli [...]

Nie powiedziałbym że nogi lekko. 8 serii przysiadu i 8 serii wykroków. Za duża objętość kolego. Źle dobrane ćwiczenia :P

Dlaczego wszędzie po 3 serie? Cóż to za magiczna liczba? Np. 9 serii ogółem na barki to trochę mało. Co do nóg-jezeli nie masz kontuzji, oddziel je koniecznie od barków i zwiększ nieco objętość treningu.

Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.

nie wiem do kogo to pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie [...]

majkel47, z dietą tak pojechał żeby mi nie wyspisywali o niej. Wiem co i ile jem i to mi wystarczy. Fokus_pok, są efekty, ale nie zadawalają mnie zbytnio. Chciałbym zwiększyć objętość klaty wzdłuż i wszerz, a z tym są największe problemy. Co do znajomych to jeden z nich ma spory staż, a drugi jest instruktorem na siłowni tylko nie tej, na któej [...]

No panowie.. prosiłbym o odpowiedź.. Kupić K.O + thermo speed, czy samo K.O,a po tym białko+ts. Chcę spalić nie wielkie ilości tłuszczu,przy czym nie chcę stracić siły. Na prosty,chłopski rozum wolałbym,żeby objętość tego tłuszczu zamieniła się na mięśnie ;) Wszystko naj.. pozatym :]

[...] jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie dostosowywac plan pod siebie. chcesz placzyc sile i mase? to zmniejsz objetosc treningu. ilosc sesji (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie parametry(przynajmniej w [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Od początku stosowania diety straciłem 10 kg. Zrzucajac ok. 0.5/1kg na tydzień. *czy odpowiednim sposobem jest zmniejszanie ilość weglowodanow ok. 25/50g i tłuszczy ok. 10g? Jeśli waga stanie w miejscu? *jesli dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow [...]

Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Od początku stosowania diety straciłem 10 kg. Zrzucajac ok. 0.5/1kg na tydzień. *czy odpowiednim sposobem jest zmniejszanie ilość weglowodanow ok. 25/50g i tłuszczy ok. 10g? Jeśli waga stanie w miejscu? -Jak najbardziej ! *jesli dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć [...]