objetosc

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 (10x 10sek 5x) Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na skosie 3x10 Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli [...]

Klatka Pompki na rozgrzewkę barku 4x25 Hantle płaska 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Hantle skos ujemnyy 4x12,8 podwójny drop w każdej Hantle skos dodatni 4x12,8 podwójny drop w każdej Rozpiętki skos ujemny 3x15 Rozpiętki płasko 3x15 Rozpiętki skos dodatni 3x15 łączone z "wznosem" ściskanego krążka przed siebie Sprężyna 3x12 łączone z pompkami [...]

Trenujesz każdego dnia? :-( Nie no w tym tygodniu niedziele będę miał bez treningu, chyba|-)...jakoś tak wyszło. A tak normalnie to 4x FBW (2x objętość+2x intensywność) i coś tam między tym wleci z aktywnej regeneracji albo obwodzik ale nie koniecznie:->

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ? No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić :-)

Dzisiaj dla odmiany FBW hipertrofia/objętość Przysiad 4x20 (10+5+5) Mcnpn 4x20 (10+10) Wyprosty 4x20 (15+5) Wiosło sztanga 4x20 podchwyt, nachwyt Wyciąg górny szeroko 4x20 (12+8) podchwyt, nachwyt Wznosy bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz [...]

FBW objętość Przysiad 5x20 Wyprosty 4x20 Dwójki stojąc 3x20 Wiosło Tsztanga 4x20 Wyciąg poziomy 4x20 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x20 Wyciskanie hantle siedząc 4x20 Wyciskanie płaska 4x20 Supinacja stojąc 3x20 Francuz siedząc 3x20 Komentarz: miało być odpoczynkowo jak to na objętościowym, ale było bardzo ciężko. Upał daje znać. Przy siadach i [...]

Dzisiaj nóżki8-) Przysiad tylny 7x15,12,12,12,10,8,6 Hack przysiad 3x8 Przysiad przedni 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego:->) Dwójki stojąc 3x12 łączone z MCNPN 3x12 Wspięcia stojąc 8x40,40,30,30,20,20 Komentarz: set od Mastiego robi robotę, nie ma co opisywać...spróbujcie, a poczujecie ciężar nie [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

Nogi Przysiad tylny 5x20,15,12,10,8 Wykroki bułgarskie 4x20 na stronę Wyprosty 3x8,8,12 potrójny drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15 Allachy 4x12 Przedramiona Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną [...]

Wiesz, z tego co się orientuję(dawno temu to było jak dopiero zaczynałem przygodę z siłką i forum) to REDevil zarzekał się, że miał długi zastój na 70kg(OMG ) i dopiero ten plan go ruszył na 90tkę.....aczkolwiek jak patrzę na to teraz to dochodzę do wniosku, że on po prostu miał niemal zerowe pojęcie na temat treningu siłowego i przypadkiem [...]

Stronglifts 5x5 jest dla Ciebie optymalne - duzo serii na docelowym pozwoli Ci na szybką adaptację, dodatkowo nie są to niewiadomo jakie ciężary więc nie muysisz sie martwić że ta objętość Cię przerośnie Dodatkowo ćwiczenia na poprawę "wady".

skoro jesteś ekto to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą [...]

Ok.Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie FBW. Czy plan jest wporzadku? Mam na myśli przerwy między seriami i objętość treningu.

Mam nadzieję, że udzieli się tu ktoś z większą wiedzę w tym zakresie, ale to co napisałeś wykonujesz w każdy swój trening? Jeżeli tak to: - Plan ma zdecydowanie za małą objętość - jest monotonny, mięśnie lubią być atakowane z różnych stron, różnymi ćwiczeniami. Jeżeli już chcesz ćwiczyć jednym fbw to składać się na niego powinny ćwiczenia [...]

[...] (nieproporcjonalnym do poziomu rozwoju pozostałych grup mięśniowych)? Mozesz cwiczyc caly czas kaptury. Gdy uznasz ze sa zaduze to poprostu zmniejszasz intensywnosc i objetosc ich treningu 4. Czy treningi aerobowe/cardio wykonywać także w okresie przerw od treningów siłowych? Zalezy jaki jest twoj cel. Jesli chcesz gwaltownie zrzucac [...]

3. Zacznę od tego, że ostatnio czuję się źle. Od 3.11.2007r. źle śpię; często mam problem z zaśnięciem, tak samo często budzę się w nocy i długo nie mogę zasnąć. Przykładowo w ostatnio\m tygodniu, chociaż codziennie przeznaczałem na sen ok. 9 godzin + pół godziny na zaśnięcie, spałem dziennie ok. 6-7 godzin. A w dzień, gdy chcę się położyć senność [...]

moja morfologia Krwinki białe - WBC 4,6 (4,1-10) Neutrocyty - Granulocyty obojętnochłonne - GRAN 1,5 (2,0-7,8) Krwinki czerwone - RBC 5,18 (4,04-6,13) Hemoglobina - HGB 9,9 (7,5-11,2) Hematokryt - HCT 462 (370-510) Średnia objętość krwinek czerwonych - MCV 89,1 (80-97) Średnia zawartość hemoglobiny - MCH 1,91 (1,67-1,99) Średnie stężenie [...]

Na filmikach nie wszystko widac, na wolnych ciezarach tez trenuje. Wielkosc plecow u Roberta to raczej kwestia ulozenia kolejnosci cwiczen i objetosc treningu and czy Robert juz pracuje. Na tym poziomie uwierz mi nie jest to od tak latwa sprawa, ale to juz sam Robert wie i nie mnie tu sie na ten temat wypowiadac w szczegolach.

Najpierw zwiekszaj objętosć a dopiero potem intensywnosc. Poświeć troche czasu i popilnuj techniki wiosłowania.

[...] po co poswiecac 4 dni na trening,jak mozna 3-zwlaszcza,jesli jeszcze inne zajecia wchodza w gre(SW)? po co stosowac taka objetosc w treningu,skoro lepsze efekty mozna uzyskac przy nizszej-tym bardziej,jak sie cwiczy pare m-cy i wazy sie tyle,ile sie wazy? po co roznicowac obciazenia treningowe [...]