objetosc

Dałbyś zdjęcie fotki do oceny jak to wszystko wygląda bo 44 cm w łąpie przy posiomie body fat 10% to i tak musi się prezentować bardzo dobrze , z tego co piszesz to jestes bardzo doświadczony , leci doping m testowałeś na sobie wiele różnych rozwiązań więc tutaj chyba nikt na odległość nie podowie ci lepiej niż twój organizm gdzie dalej [...]

/SFD/2020/9/24/238187af1ca84f1cb3601224c758b71c.jpg Podziały treningowe różnią się swoją budową i jednym z parametrów, które w nim się zawierają jest częstotliwość trenowania partii w skali jakiegoś czasu, który sobie założymy. Najczęściej planujemy plan w skali tygodnia czyli od poniedziałku do niedzieli, ale to nie jest jedyna możliwość bo można [...]

/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]

/SFD/2024/5/28/20e9c1ba6db1463ba9b3eb35153e8db6.jpg Plan fbw masz całkiem spoko ułożonych choć mi na przykład brakuje w planie jakichś ćwiczeń jednonóż dla nóg jak choćby przysiad bułgarski czy jakaś forma wykroków co da fajną różnorodność w ćwiczeniach i spokojnie takie wyprosty nóg na maszynie możesz zastąpić. Oczywiście w większości to są [...]

[...] sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie lepsza bedzie tutaj opcja PUSH PULL-a klasycznego. na male lapki masz ogromna objetosc, a na duze grupy miensiowej jak nogi tylko trzy cwiczenia, jeszcze laczysz to z plecami

Nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Twój plan treningowy nie wygląda zbyt dobrze. Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czyli typowy trening rozdzielny (split) ma sens dzieląc go na tylko trzy dni treningowe. Objętość w takiej sytuacji będzie bardzo duża, a nie skupisz się i tak na najwyższych [...]

Jako tako dla mnie ta objętość jest też stosunkowo mała, bo wcześniej robiąc same przysiady miałem 2/3 serie rozgrzewki oraz 3/5 serii roboczych a teraz jest w sumie jedna seria robocza. Progres idzie cały czas do przodu, jak na początku planu robiłem 8x80kg na ławce poziomej to teraz robię 6x90kg. Oraz spory progres zaszedł w przysiadach i MC bo [...]

/SFD/2022/2/23/30ab3f392de5407d89d0174b38aa5db4.jpg Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego. Gdy odczuwamy przy nowym planie [...]

/SFD/2021/7/13/435973b630324701ac74d7a7cf55c161.jpg Ilość treningów w tygodniu jest rzeczą indywidualną i generalnie powinna być dostosowana do naszego zaawansowania treningowego. Osobie początkującej wystarczą w zupełności 3 treningi w tygodniu, najczęściej w systemie fbw czyli treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Ważna jest nauka [...]

/SFD/2021/8/2/16e9bfc481c8456dafb42351aeb713a1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 lata stażu to te treningi dość podstawowe masz. Nie znaczy to, że są złe, ale po takim okresie treningowym powinieneś mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego [...]

Możesz dołożyć serię aby utrzymać ogólną objętość treningową jednak po jakimś czasie trwania redukcji staramy się po prostu utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie bo tak niestety wygląda redukcja. Im dłużej trwa tym trudniej jest utrzymać wysoki poziom siły nie mówiąc już o regularnej progresji. Najważniejsze jest jednak to aby pilnować siły w [...]

Po tym co wrzuciłeś to wygląda bardzo ubogo ta dieta. Obetnij objętość. Jak masz 4 dni treningowe to zrób push/pull lub góra/dół wówczas każda partia dwa razy w tygodniu. Oparty na podstawowych ćwiczeniach.

/SFD/2023/8/14/54b261550a834123a3e3bf7072968c1f.jpg Nie napisałeś jaki miałbyś realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić [...]

/SFD/2023/11/7/b1b4b50ffdff4877a677b7533f00940e.jpg Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za [...]

W takim razie zostane przy planie, który stosowałem na okres roztrenowania, obetne ciężary i objętość o ok. 30%, zostanę przy zerze kcal rowniez na ten okres i dorzucę pare treningów na basenie, dzięki Panowie za poradę.

/SFD/2022/5/9/8292bd427a8347a491043509580d2155.jpg Plan masz taki podstawowy, ale skoro nie podajesz wyników w martwym ciągu to zakładam, że jest sporo lepszy od wyciskania leżąc. W tym planie push warto by było zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową lepiej dać dwa ćwiczenia na nogi i zacząć od jakieś formy przysiadów czy to ze sztangą, czy [...]

Zależy od Twojej aktualnej formy. Bo dla jednego 4 serie prztysiadów to luzik, a dla drugiego kat kondycyjny. W ćwiczeniach na duże partie spokojnie po 4-5 serii na małe partie 3 serie najczęściej wystarczą więc możesz tak przyjąć. Ewentualnie dać 4 serie w dużych i 3 serie w małych i zobaczysz jak to wyjdzie w praktyce. Objętość treningową zawsze [...]

/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.

A może problemem jest to, że za bardzo go katujesz? Przy samych plecach bicek trochę dostaje a Ty jeszcze dokładasz mu 12 serii. Próbowałeś kiedyś zmniejszyć objętość?