objetosc

/SFD/2023/12/28/0c117839df8b41e0a75b2444499f1f8f.jpg Ilość ćwiczeń czyli objętość treningowa jest sprawą dość indywidualną i zależy od kilku czynników. Przede wszystkim zależy od naszego stopnia wytrenowania. Osoby, które prowadziły aktywny tryb życia mogą do treningu siłowego podejść nieco inaczej. Ten początek musi być dość mocno [...]

Hej. Powiem Ci tak, tutaj nie znajdziesz jednej odpowiedzi niestety czy lepiej będzie robić 4 ćwiczenia po 4 serie czy pięć ćwiczeń po 3 serie. Po pierwsze musisz się zapoznać z terminami takimi jak objętość i intensywność treningowa. Jak już będziesz wiedział o co chodzi to właśnie tą objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod [...]

/SFD/2023/7/18/bcd708bd347f4d5ab578fca51eddda70.jpg Nie rozumiem za bardzo Twoich założeń treningowych. Ale jak dla mnie plan jest fatalny i zupełnie niedostosowany do Twojego zaawansowania. Po co po kilku miesiącach treningów Ci 6 jednostek treningowych? W zupełności 4 przemyślane treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość [...]

/SFD/2023/4/13/ed641c15b9734adab6485113bf70bf88.jpg Objętość treningowa to parametr jak każdy inny i trzeba nim manewrować jak innymi parametrami treningowymi. Jednak objętość można rozpatrywać w dwóch podstawowych znaczeniach. Po pierwsze jako iloczyn ilości serii i powtórzeń w ramach treningu, a także jako iloczyn ilości serii, powtórzeń i [...]

W treningu hipertroficznym nie chodzi o to by dokładać z treningu na trening krążki. Bo wzrost siły nie musi oznaczać wzrostu mięsa, ale wzrost mięsa oznacza wzrost siły, ile to też złożona sprawa. Zresztą widać to po osobach które napalają się na ciężary i w siadach robią same kible, wyciskania na pół ruchu, a wiosła szarpane z biodra w pozycji [...]

Kuro proszek do pieczenia zawiera substancje spulchniające , które powiększają objętość produktu w którym się znajdują przez zwiększenie ilości gazu. Z logicznego punktu widzenia można powiedzieć, że mogą być one wiatropędne Szerzej nie znam problematyki więc tyle mogę napisać. Kotlet odnośnie tych odżywek/supli które bierzesz po treningu to do [...]

Skalar: powiedz, czy powody dla których warzywa i owoce, które powinniśmy eliminować podczas posiłków okołotrningowych, to tylko duża objętość i małą ilość kcal? Z autopsji wiem, że czasami jeśli je dodam do posiłku przed- i potrningowego, to cały obiad wchodzi mi i smakuje o wiele lepiej, mimo że jem więcej. Więc jak to w końcu jest? Czy źle [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

W duym skrócie, poczatkowo zwiększa się objętość komórek, jak organizm stwierdził, że objętość już nic nie da:) to buduje nowe jądra komórkowe, które nie znikają (teoretycznie). Zejście z saa i spadek hormonów powoduje zmniejszenie objętości, ale nowe jądra powinny zostać. Wtedy potrzeba czasu na homeostaze hormonów i odpowiednie warunki, aby [...]

Objętość treningowa jest ważnym parametrem, ale nie jedynym. I też takim, którego nie da się wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca [...]

To znaczy nie zrozumieliśmy się. Ja pytam stricte o dropsety. co się stanie jeśli w pierwszym tygodniu zrobię dropset (a więc poza 4 seriami bazowymi zrobię z 3 dodatkowe serie dropsetowe)? W drugim tygodniu nie zrobię dropsetu, a więc w drugim tygodniu objętość treningowa danej partii będzie mniejsza i zapewne w trzecim i kolejnych też, a więc [...]

Dieta, sen, regeneracja oczywiście wszystko jest podopinane. Właśnie tak trenuję tak jak mówisz, ale niewielkie efekty zmusiły mnie do zdrążenia tematu, bo widocznie czegoś nie zrozumiałem. Nie podchodziłem do tego tak matematycznie, logicznie pod kątem objętości. Trenowałem tak jak mówisz czyli starałem się maksymalnie jakościowo i mocno, ile się [...]

Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

/SFD/2021/6/13/60a1916901ca419ca5038b54bc6a3eff.jpg Podczas planowania naszego treningu siłowego objętość treningowa to jedna z podstawowych zmiennych w naszym treningu. Jeśli jesteśmy doświadczeni to łatwiej nam planować objętość treningową i najczęściej nie mamy z tym problemów. Natomiast gdy zaplanujemy nasz trening z określoną ilością serii i [...]

[...] ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. Znajac objetosc treningowa bedzie mozna powiedziec cos wiecej na temat tego, czy plan nie jest [...]

/SFD/2020/9/29/d0b517b44ac246b787c524f14b0fa1c3.jpg Z objętością treningów większość osób ma problem i nie wie za bardzo jak do tego podejść i jak ją dobrać odpowiednio. Wiele planów dla początkujących fbw zakłada bardzo standardowy zestaw czyli 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniu, a w planie treningowym jest ok 6-7 ćwiczeń. Nie jest to błędne [...]

/SFD/2023/12/29/fff2620188d1414a93f5953c4fd0bcfc.jpg Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są [...]

/SFD/2021/2/16/f1138b2be3cf43e298b4e6f60e14d355.jpg Ilość serii w naszym treningu jest ściśle powiązana z dwoma podstawowymi czynnikami. Pierwszym takim czynnikiem jest nasze zaawansowanie treningowe, a drugim takim czynnikiem jest partia, którą trenujemy. Osoba początkująca zaczyna swoją przygodę najczęściej od planów treningowych, w których [...]

Siem.Jestem tu nowy.Prosiłbym o rade.Mam 16 lat,około 178cm,waże ok. 75kg.Stosuje ten trening już 3 tygodnie i jestem nawet zadowolony z efektów.Chciałbym spytac ile trzeba czekać na dosyć zauważalne efekty?Mam jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... [...]