nightingal

Duże zakresy powtórzeń to nie żadna nowość. Najlepiej stosować je w połączeniu z tradycyjnymi metodami. jasne, że nic nowego, jednak duże zakresy to pojęcie względne. dużym zakresem dla mnie do tej pory było 25 ruchów i z tym się spotkałem, ale że 50 - 100 to coś nowego.

[...] i tak nie dokładałbym łopatą od razu do 2000 kcal bo ciężko Ci będzie od razu to przejeść. A tak stopniowo i łagodnie wejdziesz na dietę z dodatnim bilansem. Możesz też kombinować z rotacją kaloriami - ale to już trudniejsze i trzeba lepiej znać swój organizm żeby czerpać z tego korzyści. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-21 09:44:03

nightingal - "nie koniecznie zresztą z korzyścią dla osób trenujących" właśnie o to mi chodzi. Co do ogólnorozwojówki to tak właśnie zrobiłem, zastanawiam się jednak czy nie lepiej było by na razie w ogóle odpuścić sobie treningi na siłowni a zająć się tylko redukcją poprzez bieganie, już raz zwaliłem ponad 10 kg biegając "standardowo" tzn po 45 - [...]

Co do tej pierwszej kwestii wyjaśnię jeszcze że zgadzam się z nightingal, nowych metod treningowych może i nikt nie odkrył ale "utrwaliły się pewne kwestie". Dla przykładu, gdy zaczynałem trenować np. w cyklu masowym używałem stałego ciężaru jak z resztą większość znajomych z sali. Na innym forum zapytałem co jest lepsze przy masowaniu, regresja, [...]

[...] a nie redukcję. Maksymalna waga przy 193 cm wzrostu podajesz 93 kg - to idąc Twoim tokiem myślenia (twierdzisz że nie masz niedowagi) dlaczego dążysz do ponad 100 kg wagi docelowo?? Powoływanie się na takie wskaźniki są wręcz śmieszne - jeśli się to robi na forum kulturystycznym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-08-07 08:11:56

W 3 miesiące 12kg wagi.. jak tak dalej pójdzie to dobijesz do roku treningów i w takim tempie będziesz ważył 124kg.. na prawdę sądzisz, że to idzie w dobrym kierunku ? Trening wygląda całkiem ok, pokusiłbym się o dodanie większej ilości serii na duże partie mięśniowe. Również sądząc po poziomie zaawansowania proponowałbym rozbicie treningu barków [...]

Nightingal, oj tak. Nieskończone pokłady energii, testowanie każdej nabytej umiejętności, ciekawość świata... :-D Nefretam super, że jesteś i trzymam kciuki za szybkie wyleczenie tej kontuzji :-)

Nightingal, oj tak. Nieskończone pokłady energii, testowanie każdej nabytej umiejętności, ciekawość świata... :-D Nefretam super, że jesteś i trzymam kciuki za szybkie wyleczenie tej kontuzji :-) Mi się wydawało zawsze , że noworodkiem /niemowlakiem jest więcej roboty niż z takim roczniakiem :p to mój prawie 1.5roczny codziennie udowadnia mi jak [...]

Najpierw ankieta działu - wypełnij ją dokładnie, tu masz do niej linka: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-30 11:53:51

[...] Worki bułgarskie, sprinty na specjalnych wyciągach/gumach etc. etc. Robi to wielkie wrażenie i wydaje mi się że solidnie działa na poprawę wydolności i wytrzymałości. Tabata natomiast ma dość ścisłą formę i warto oprócz neij korzystać z różnorodności HIITów w układzie innym niż 20s/10s. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-04-17 07:55:09

[...] siebie 110% na treningu SW. Takie jest moje zdanie, ale i tak zrobisz jak zechcesz. Takie obłożenie całego tygodnia obciążeniem treningowym kończy się zazwyczaj niespodziewanym przetrenowaniem w najlepszym razie - a w najgorszym poważną kontuzją. Organizm to nie jest pręt z hartowanej stali Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-04-24 15:16:41

[...] Wypełnij naszą - jest podwieszona na górze strony w temacie z regulaminem działu. Przysiad 65 kg?????? Tu jest Twój problem moim zdaniem. Jak na taki staż to dramatycznie niski wynik. Pozostałe też nie rzucają na kolana. Trening nieciekawy. Więcej napiszę jak wypełnisz naszą ankietę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-04 22:52:01

Ja nie mówię - więc nie każdy. A czym są 2 tygodnie w stosunku do całego roku nie mówiąc już o dłuższym okresie. Planujesz zaraz zakończyć przygodę z siłownią, że Ci się tak śpieszy ze wszystkim??? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-12 14:15:18

Ale dlaczego o coś takiego pytasz w dziale treningu dla zaawansowanych? Nie ma to nic wspólnego z wszechstronnym treningiem całego ciała. Jaki niby ma mieć cel wykonywanie czegoś takiego??? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-08 08:36:07

[...] można dorzucić do treningu siłowego. Ale jak celem jest wynik na krótkich dystansach to pod to trzeba trening dopasować. Zobacz jak się bawią sprinterzy: http://www.youtube.com/watch?v=4o7ixoNOhsQ http://www.youtube.com/watch?v=8dKEeNVhn2g http://www.youtube.com/watch?v=mDROof8gJuo Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-11 09:02:43

To co wkleiłeś na zdjęciu nazywa się fachowo fartlek ? nightingal dobre filmiku wrzucił :-) Ja osobiście Ci mogę polecić takie rozwiązanie : Pełna długość boiska to 100m, dzielisz na 100m-75m-50m-25m i od początku ale od 25m do 100 m i tak minimum 5-6 razy . Biegasz w sekwencji: y czas sprintu a 2x y czas odpoczynku Pozdrawiam

To może też przy ciężkiej pracy trzeba by się zastanowić nad kalorycznością ogólnie oraz kalorycznością poszczególnych posiłków. Mam ustalona kaloryczność i makro. Narazie redukcja idzie nie za szybko ani za wolno. także myślisz że powinnam coś zwiększyć/zminic.?

[...] :-) ----------------------------------- Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik :-) A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi. nightingal Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, jestem przyzwyczajona do dużej intensywności. Mimo przerwy nie jest aż tak źle :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

[...] a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak u Ciebie łatwo się może przerodzić w jej przetrenowanie lub co gorsze jakiś uraz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-25 11:01:33

To czy osiągniesz zależy wyłącznie od Ciebie samej. trening musisz robić Ty i od jego jakości oraz jakości diety będą zależały rezultaty. Jeśli zrobisz wszystko na 100% swoich możliwości to efekty będą. Jeśli będziesz szukała wymówek i kompromisów - to trudno oczekiwać spektakularnych zmian sylwetki. Akurat z tym nie mam problemów. Diety zawsze [...]