nightingal

dzięki Nightingal za 'tuning'. kurcze i kolejne pytanie mam... ...czy jest jakiś optymalny mikrocykl dla tego planu? tzn. z tego co czytałam o mikrocyklach treningowych to optymalnie jest w kulturystyce 7 dni (jeśli się mylę to przepraszam). chodzi mi o to, że czasem chętnie bym to wydłużyła do 10 powiedzmy dni, po to żeby sobie podreptać w [...]

koniec z wolno i dokładnie}:-( Ale masz jakieś przesłanki ku temu? :-) Ma - ja mu tak kazałem! Chcesz siły to zapomnij o wolno i dokładnie. ma być dynamicznie i dokładnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 07:46:16

[...] - ale kat dla tricepsów. Możesz dla eksperymentu cyknąć seryjkę bez ciężaru - sam się przekonasz. A w martwym im bardziej będziesz zbierał ciężar sprzed siebie a nie spod siebie tym łatwiej o złamanie techniki - chodzi o środek ciężkości. Stąd powinieneś stanąć jak najbliżej sztangi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-07 13:32:34

[...] z wysokości dość znaczniej i z dużym ciężarem docelowo. I stopniowo np co 2-3 treningi odrobinę obniżać stojaki, haki czy co tam masz żeby dojść w okolicę wysokości gdzie się łamiesz z robisz garba. Moim zdaniem pomoże. a - to 180 spokojnie dziabniesz w najbliższym czasie z takimi wynikami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-08 13:08:26

To układasz stos z talerzy na podłodze i na tym gryf stawiasz. Rozwiązanie jest zawsze na wyciągnięcie ręki. Trzeba go tylko poszukać. edit: Dwa stosy - na których postawisz talerzami sztangę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-08 13:29:41

[...] pozostają bardzo długo skuteczne. Bardzo lubię tego typu plany. Mam teraz podopiecznego w realu który w niecałe 2 miesiące podokładał w niektórych ćwiczeniach prawie 40 kg obciążenia i do tego widać znaczny progres jeśli idzie o masę mięśniową. Nic tylko kuć żelazo puki się poddaje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-09 09:29:46

A druga rzecz spróbuj małpiego chwytu. Ale najpierw obejrzyj kilka filmów na YT, jak kończy się małżeństwo małpiego chwytu z przesadzonymi ambicjami :-)

Nie jeden. Ale to przy wyciskaniu na wynik. Zdaje się, że siłacz zza wschodniej granicy miał wypadnięcie sztangi podczas treningu a asekuranci nie zdążyli nawet zareagować! Ale to nieistotne! Ważne, że może się przytrafić! Zmęczenie na treningu też jest duże a nawet niewielki ciężar może przynieść poważne skutki zdrowotne.

Mikrocykl złożony z 4 treningów ma sens jeśli nie będzie Ci za często przepadał jakiś trening. Poza tym dla amatora to idealne rozwiązanie moim zdaniem. No i nie sil się na dokładanie ciężaru co tydzień. Trzeba dać sobie odrobinę czasu. A później 2-3 tygodnie można dokładać i znów stop. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-16 17:20:00

[...] z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń - jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć) dziękuje za uwagę%-) - mam nadzieję że pomogę Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-19 10:12:15

[...] jakie chciałbym zobaczyć na filmie to hack przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu. Bardzo jestem ciekaw w która stronę przy tym ćwiczeniu polecisz. Możesz spróbować przy okazji treningu nóg tego ćwiczenia. I w jakich butach robisz MC bo na filmie słabo widać. Do czego to są buty?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-21 22:35:02

A daj Pa spokój. Pociągnij ten mój trening jeszcze z 2 miesiące - to zobaczysz prawdziwe efekty. na razie to jest adaptacja organizmu i nauka ćwiczeń. Na cholerę te ciągłe redukcje?? Będziesz chciał to po wszystkim się wytniesz - a na razie realizuj cele. boję się tylko tego że za 2 miesiące to jest już koniec roku( no dobra za 3) - i co potem w [...]

[...] - ludzie biorą je za pewnik. Taki mechanizm zadziałał - a właściwie działa dalej niestety - w przypadku "dorobku intelektualnego" Weidera. Samoporomujące się panaceum dla mas pragnących ziszczenia amerykańskiego marzenia - bycia pięknym i bogatym. Bogacił się jednak raczej tylko Weider. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-26 22:54:26

Wręcz przeciwnie - Podlasie. Night, a jakie Podlasie? Podlaskie czy bliżej Białegostoku? :-) Bo i ja siedzę po uszy w "linii Bugu" :-)

W tym martwym dalej ten sam błąd - wypchnij klatę do przodu, ściągnij łopatki. W siłowych rozpiętkach sztangielki prowadź cały czas równolegle do siebie oraz równolegle do podłoża - bez tej niepotrzebnej rotacji. marudo jedna zobacz w 3,03 że ściagam łopatki i całosć ciagnę ze ściągniętymi:-P co do rozpiętek to trzymam hantle tak na ile mi [...]

1. MC .... d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, masz czuć napięcie w pośladkach, grzbiecie i nogach, wzrok skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach ... Night, to jak to ma w końcu być z tą głową. Wzrok skierowany przed siebie, czyli [...]

Wręcz przeciwnie - Podlasie. O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D Przypomniało mi się teraz, że miałem Ci odpisać na tego posta ale nie miałem czasu. Jakby co zapraszam. O ile będzie Ci się chciało 150 km w jedną stronę [...]

Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i [...]

Ja tam też nie wyglądam jak jakiś milusiński, ale oprócz idiotów, którym się to należy na nikogo nie drę ryja ani nie bluzgam. Strasznie mnie tylko irytuje jak ktoś po sobie nie odkłada ciężarów albo odkłada nie tam gdzie trzeba. Jestem wtedy wybitnie niemiły. Ale za to drugi raz mało kto nie odkłada sprzętu tam gdzie trzeba w mojej obecności. [...]

nightingal plecy to bardzo umięśniony i silny obszar ludzkiego ciała. Można wyciągać w MC , wiosłowaniach ogromne ciężary które nie zaszkodzą kręgosłupowi. Ale wyciskanie nad głowę siedząc tego biomechanika ludzkiego ciała nie przewidziała . Można wyciskać w przysiadzie i klęcząc jak jesteś rozciągnięty ale siedząc powinno być zabronione ustawą:-{