nightingal

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach. Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu. Ja robię 4 aktualnie i tęsknię jak mogłem 5 [...]

#nightingal Ale przy ćwiczeniu czworogłowych np. przysiad, wypychanie nóg na suwnicy czy prostowanie najmocniej czuje kolana na suwnicy, natomiast moja koleżanka nie czuje w ogóle kolan(a robi na cieżarach jak na nią dużych) . Z kolei robiąć dwugłowe nie czuje w ogóle kolan i moge je spokojnie robić. Mam Chondromeracje, jeśli chodzi o uraz [...]

[...] Najbardziej mi taki schemat pasuje. Ale mam znajomych, którzy robią na początku treningu. Najstotniejsza kwestia - to po prostu wykonywać te ćwiczenia regularnie i w dużej lub bardzo dużej liczbie powtórzeń, bez nastawienia zbytniego na dokładanie ciężaru/oporu w tych rotacjach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-20 12:18:24

Jeśli już to łącz ćwiczenia w pary - i nie na zasadzie wstępnego zmęczenia. Ciężkie najpierw a później lżejsze na dopompowanie. No i łączenie martwego z czymkolwiek jak dla mnie nie ma sensu. Lepiej dołożyć klamotów na sztangę po prostu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 09:56:48

A mógłbyś mi trochę przybliżyć ten temat? Albo zapodać jakiś link? Szperam w google ale za wiele nie znalazłem. Sprawa była poruszana u nas w dziale w podwieszonym temacie - dyskusje z moderatorami. Ale na której stronie to Ci nie powiem. Musisz poszukać. Jakby to kogoś interesowało, dyskusja na temat przerwy regeneracyjnej zaczyna się tam od 19 [...]

Lepiej się wyciąć najpierw. Jak z dużym BFem zaczniesz jeszcze masować to efekt będzie słaby. Tak jak nightingal powiedziała, jak słoń.

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie? Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie [...]

Jak to jest z progresowaniem na masie, dokładać nawet jak ledwo się daje rady czy dokładać jak się już wyciska/podnosi na lajcie? Zależy o ile powtórzeń chodzi, zależy o jaką partię chodzi, zależy jaki masz cel treningowy, zależy jakie są Twoje główne ograniczenia treningowe itd. itp. Temat rzeka. A Ty podałeś za mało danych, żeby coś sensownie [...]

Nightingal, cel treningowy żaden specjalny- trening nóg bez sprzętu. Szczególnie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki i dvpa robią się przy żurawiach/back lever

Nightingal, cel treningowy żaden specjalny- trening nóg bez sprzętu. Szczególnie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki i dvpa robią się przy żurawiach/back lever Osobiście bym sprinty dał w osobny dzień. Jakoś sensowniej ten trening będzie wyglądał wtedy.

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

U mnie się otwarły. Jest nieźle. Brakuje ściągnięcia łopatek - nie mylić z przeprostem tułowia. Okej, dzięki. Rozumiem, że to po prostu wydłużenie czasu ze sztangą na górze i próba "złączenia" ze sobą łopatek?

[...] siłowe - zatem odpada w przedbiegach klata+triceps i plecy +biceps. Jeśli natomiast stawiasz bardziej na pompę i czucie mięśnia - to takie zestawienia już wchodzą w grę. Osobiście uważam, że w przypadku naturali łączenie partii synergistycznych jest mniej skuteczne niż antagonistycznych. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-12 20:03:50

Nightingal, ale kolega zapytał czy będzie problem gdy zrobi sobie te interwały jeden raz. Mógłby je po prostu pominąć, ale pewnie nie da mu to spokoju :)

[...] No i zawsze mnie śmieszy jak ktoś pisze, że mu się split przejadł - jak może przejeść się system treningowy który daje największe pole manewru jeśli idzie o wszelkie modyfikacje, intensyfikacje czy metody uderzeniowe. Czy aby nie pomyliłeś działów i na pewno jesteś zaawansowaną osobą?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-02 09:31:06

Tam jeszcze implanty siedzą - widać nawet czasem jak nienaturalnie pod skórą mięsień pracuje na tych jego głupio-mądrych filmikach. No to mnie nie zdziwiłoby wcale, koleś .robił sobie na twarz operacje plastyczne to i implanty w gratisie dostał :) Może dlatego tak pewnie mówi o tym, że syntholu nie ruszał, może tylko implanty ma powkładane [...]

[...] (Dorian Yates) - dziedzina w której zwycięża ten kto potrafi więcej wycierpieć, bo boli i na treningu i po nim. Tyle że to się tyczy bardziej mężczyzn niż kobiet - nie ma praktycznie pań które by chciały budować dużo ponadnormatywnej muskulatury - a ja piszę o takim przypadku właśnie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-01-15 12:54:45

[...] ja mam tak od jakiegoś czasu też. Wczoraj byłem w pracy do 22:00 a dziś rano zacząłem o 4:30 znowu walkę z wiatrakami. Chyba się przeprowadzę do roboty - zaoszczędzę na paliwie bo w domu i tak mam tylko epizodyczne gościnne występy i nawet łóżko ciężko nagrzać przy takiej ilości snu %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-03-03 13:31:59

[...] o tym problemie. Sam trenuję już kilkanaście lat i cały czas się uczę. Akurat jestem wielkim fanem wiosłowania sztangielką. Myślę, ze przerobiłem na własnej skórze wszystkie zalety jak i ryzyka związane z tym ćwiczeniem. A jest ich o wiele więcej niż te o których pisałem w Twoim temacie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-19 23:14:49

Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) Takie ćwiczenia jak wiosło jednorącz i ogólnie ćwiczenia wykonywane jednorącz najlepiej zaczynać od ręki niedominującej/słabszej. Zapobiega to dysproporcjom i sprzyja równomiernemu progresowi. Wiesz ile zrobiłaś słabsza ręką i tyle samo robisz ręką [...]