nightingal

Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]

to dlaczego zawracacie gitarę w dziale dla zaawansowanych??? Następnym razem trochę się rozejrzyj po forum zanim coś napiszesz. Fakt nie zauważyłem mój błąd :)

To chyba nigdy chłopie nie pomagałeś w redukcji żadnej kobiecie. Szkoda czasu na dyskusje z Tobą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-03-28 14:37:24

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa... to jaką alternatywe proponujesz? tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna. Najbardziej zalezy mi na sile.

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa... to jaką alternatywe proponujesz? tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna. Najbardziej zalezy mi na sile. No ale czego siłę chcesz rozwijać. Nie ćwiczysz dwóch [...]

nightingal dzięki, trenuje około 2 lat więc powinno chyba starczyć :) A jak z tym treningiem, zrobiąc 1 ćwiczenie na bicepsa musze robić od razu bez przerwy na triceps ? Ile przerwy między seriami?

Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY Masz przecież hantle A snatch - czyli rwanie też robisz sztangielką: http://www.youtube.com/watch?v=ENrI1fD3g3M Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-04-14 19:33:19

Dokładnie - nikt nigdy nie mówił, że będzie łatwo, lekko i przyjemnie oraz bez żadnych wyrzeczeń i poświęceń. Masz cel, chcesz go zrealizować - to się dla tego troszkę poświęć. przyjemnie jest właśnie dlatego, że nie jest łatwo ani lekko;-) każdy kto zna smak dobrze wykonanej roboty przyzna mi na pewno rację... natomiast ja osobiście - jeśli [...]

Przy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego. śpię po 8-9 godzin więc z regeneracją [...]

[...] serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń. Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53

nightingal, ciężary rzędu 55-65 kg, ale 2-3 powt na rozgrzewkę to chyba najlepsza opcja:)

[...] Spróbuj z plecakiem załadowanym jakimś obciążeniem. Kiedyś widziałem gościa który do olimpijskiego talerza, który mu kładli do pompek na grzbiet przywiązywał sznurek tak wymierzony, że zaczepiał go o czoło%-). Uwierz mi ciężar się nie zsuwał ale potem miał na czole pręgę przez pół treningu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-13 08:32:46

W dziale crossfit. Tu jak wrzucisz filmik to też Ci pomożemy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-22 20:34:03

[...] początku powtórzenia startujesz biodrami do przodu?? Musisz zapanować nad kolanami. Każde ich schodzenie się do środka w czasie wstawania to ryzyko przeciążenia. Ja bym pokombinował z rozstawem stóp. Może ciut za szeroko. No i za każdym razem przy wstawaniu z dolnej fazy lecisz do. przodu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-22 21:47:16

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

[...] piersiowych. Co do drugiej kwestii - zacząłbym od 40% CM (i nie przekraczał60% CM) i robił po 2-3 powtórzenia właśnie eksplozywnie. A co do techniki to na tzw unik, chociaż i na nożyce nie będzie źle. http://www.youtube.com/watch?v=gvqMjbC6c6w http://www.youtube.com/watch?v=gvqMjbC6c6w Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-07 22:42:36

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy. Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili... Po [...]

Nie za wiele. Najlepiej by było zrobić rezonans - to byś wiedział co dokładnie tam się dzieje. A tak to niestety musi się zagoić - a to potrwa. Często nawet kilka miesięcy. Myślę, że na rezonans przy dobrych wiatrach z pół roku czekałbym. Jak miałem rozperdoloną nogę po wpadku, że 2 miesiące nie chodziłem to ledwo mi zrobili... Po [...]

Taki problem to nie problem - spróbuj obu. Zacznij od tego do którego bardziej Cię ciągnie. Warto próbować nowych rzeczy. Nawet jeśli się nie okażą strzałem w dziesiątkę - to zdobywasz cenne doświadczenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-12 21:18:40