nightingal

Mnie zmusić może do szczepienia jedynie próba wywalenia mnie z pracy. jeśli takiego ultimatum nie będzie to nie planuję i nikt z mojej najbliższej rodziny również. to tak miała moja siostra - jako kierowniczka placówek musiała się zaszczepić razem z szefostwem, bo oni wszyscy pracują z pacjentami. 2 dawki przyjęła, bo wyjścia nie miała. I co [...]

Ten tłuszcz 28g to jakieś nieporozumienie. Z 50-60g powinno go być. no właśnie w fitatu wychodzi mi 40-48 i chciałam spytać czy tak nie powinno być. Teraz już wiem w takim razie dorzucę coś jeszcze żeby było 50-60g. Dzięki! ps. ten trening z hantlami chcę wprowadzić po zakupie tych regulowanych 10kg które radziliście. Zmieniony przez - p.olkaa w [...]

[...] zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze olimpijskie 20-25 kg. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39

nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]

Dodać, ale też nie izolowane. na pewno zapomnij o modlitewnikach, podporach itp. jak najbardziej naturalne ruchy w naturalnych do tego pozycjach. Wyciskanie na skosie jest ok. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-08 16:43:00

nightingal trochę mnie nastraszyłeś, teraz mam trochę mało czasu ze względu na studia, ale w najbliższym czasie zapiszę się do jakiegoś specjalisty muszę się tylko rozeznać gdzie najlepiej... Mam nadzieję że sobie do tego czasu zbyt nie zaszkodzę :'-( Z siłownią ostatnio ciężko, w ciągu 2 tygodni byłam może ze 3 razy. Strasznie nad tym ubolewam [...]

Elegancko. Mostek to już w ogóle profeska. Dzięki:)

Ogólnie to ja uważam, że ten trening który opisałaś - strasznie nieczytelnie zresztą - jest wybitnie taki sobie. W ogóle tam nie widziałem ćwiczeń na klatkę piersiową za to w przypadku ramion aż przesada. Generalnie słabo. Nie robie strikte klatki piersiowej uwazam ze to zbedne dla mnie. Jedyne co to jak robię dipy to przy okazji [...]

Ja osobiście arnoldków nie lubię - ale tym się nie sugeruj - a tak to trening jest ok. Mi odpowiadają :D może dlatego, że na razie robię ciężarem 5kg na rękę.. jak przyjdzie zwiększyć ciężar.. to zapewne będę marudzić :D

No i jak na tym większym białku. Jeżeli chodzi o białko to nie sprawia mi problemu :) rano zaczynam jajkami.. popołudnie z mięsem.. a dzień kończę rybą :D bałam się trochę węglowodanów.. ale powoli żołądek się przyzwyczaja do większej kaloryki :) a nawet wydaje mi się, że czasami jestem głodna :D

Co do kaloryczności obliczenia już robiłam i chciałabym redukcję zacząć od 2200kcal :) Cały rozkład makro wrzucę wieczorkiem. Wieczorem napiszę też jak wyglądało dzisiaj - wiele się to nie różni od tego co zwykle do tej pory, a na jutro już zrobię zakupy. I spróbuję odtworzyć wczorajszy dzień. Nightingal święte słowa. Dlatego micha to mój [...]

Paula.cw racja! Zapomniałam o tej "złotej zasadzie". Tłuszcze na 35% to dalej wysoko? Lub 30%? Nie chcę z nich schodzić, podobno przy wysokich tłuszczach łatwiej zachować równowagę hormonalną (a ja bym chciała ją w ogóle osiągnąć), jak macie lepsze info to dajcie znać (w ogóle pomysły na uregulowanie hormonów mile widziane %-) ). Co do [...]

Zgadzam się z Tobą nightingal dlatego też nie przejmuję się jeśli przerwa trwa i 6-7 min. Celuję bardziej w to wychłodzenie organizmu. Do tego nie doprowadzam.

17 270 + 48 =17 318 17 318 + 50 = 17 368

18 464 + 42 = 18 506 12 + 11 + 10 + 9 = 42 18 506 + 42 = 18 548

22 888 + 44 = 22 932 22 932 + 30 = 22 962

22 888 + 44 = 22 932 22 932 + 30 = 22 962 22 962 + 120 = 23 082 ( z dwóch treningów )

Szczyt kalectwa jaki widziałem to był Marcus Ruhl na masie. Jak znajdę gdzieś linka do filmu to wrzucę. Poruszał się jak w czasie rehabilitacji po ciężkim wypadku samochodowym. Na scenie łapały go skurcze, jak znajdę ten filmik to wrzucę.

Kto by chciał być takim sucharem:-) wielu - zobacz ile on zarabia siłę w łapach ma ogromną, kondycja niesamowitą kto gra i ogląda tenisa to wie o czym mówię

my na szczęście jesteśmy na forum kulturystycznym a nie tenisowym i jak uważam, że ktoś jest suchar to mogę to śmiało napisać. nie to żebym się czepiał, ale nazwa forum to Sportowe Forum Dyskusyjne, nie pomyliłeś przypadkiem z innym konkurencyjnym forum ;-)?