[BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016

a jak z czasem miedzy seriami ?

monstrualna siła, a to dopiero początek
Karpiu obiecał do końca roku 300kg w MC i 250 w siadzie !!

a jak nie spełni obietnicy to ban

hellriser

a jak z czasem miedzy seriami ?

Staram się trzymać max do 4-5 min. Przy tych 200kg w siadzie bywało ciężej.
Ewentualnie jak czuję, że stygnę to lecę dalej.

Na ten trening zeszło mi 2h40min

Trzymam kciuki za te 300 w MC i 250 w przysiadzie ! :D

Czytałem kiedyś bardzo fajną publikację zdaje się rosyjskiego trenera ciężarów o przerwach między seriami w sportach siłowych. Najważniejsze to tak na serio wyczucie. A co do maksymalnych wartości, z którymi tez się zgadzam bo testowałem na sobie i się potwierdziło - to zalecenie jest takie, żeby nie przekraczać 12 minut. Później nasz układ nerwowy się wycisza i trudno wygenerować eksplozję siły i agresji - do tego dochodzi wychłodzenie. Także w sumie nawet 8-10 minut w sprzyjających warunkach (ciepło, koncentracja) - to wartości spokojnie dopuszczalne przy bardzo ciężkich seriach i zaangażowaniu na 110%. Poza tym dłuższe przerwy bardziej przypominają sytuację jaką zawodnik spotyka na zawodach - i jest to też swoista adaptacja to takich warunków startowych. Chociaż oczywiście zdarzają się sytuacje że podejścia zawodnik jest zmuszony wykonywać w krótkich odstępach bo tak wychodzi ze zgłoszonych ciężarów. Trzeba być gotowym na każdy wariant.

Zgadzam się z Tobą nightingal dlatego też nie przejmuję się jeśli przerwa trwa i 6-7 min. Celuję bardziej w to wychłodzenie organizmu. Do tego nie doprowadzam.

Dokładnie - najważniejsze jest wyczucie tak na serio. Sztywne wartości ładnie wyglądają tylko na papierze. Warto do tego podchodzić zdroworozsądkowo i bazować na własnym doświadczeniu.

rkarpinski

[



Siady:
20kg x 6
20kg x 6
60kg x 6
100kg x 5
130kg x 5
160kg x 5
180kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4

Martwy ciąg:
60kg x 6
60kg x 6
100kg x 6
140kg x 5
180kg x 5
220kg x 4
240kg x 3
240kg x 3
240kg x 3

Rada , robiąc tak trening Ciągi rób z podwyższenia np. dwa talerze 20kg i ciężar rób taki jak przy przysiadach .

Miałem już 6 tyg ciągów z deficytu - czyli z podwyższenia
Teraz czas na normalne.

Ok nie zwróciłem uwagi.