nightingal

To w tym planie lepiej by było zamiast wznosów zrobić wyciskanie jakieś na barki. No i brakuje ćwiczeń na tył uda, pośladki - warto o nich pomyśleć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 10:28:31

[...] bardziej uważać na treningach, niektórych ćwiczeń już nigdy nie będę mógł wykonywać (np. pompki na poręczach z doczepianym obciążeniem) -ale moje treningi są normalne i nie zwijam się z bólu w ich trakcie. Także polecam wzmacnianie rotatorów. Najlepiej zanim się pojawią pierwsze problemy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2012-12-14 10:00:25

[...] dodatowo ładnie go napędzają :) Wywalic cardio i podbic kcal aby ruszyc metabolizm?czy bardziej mialoby to na celu naladowanie baterii i potem powrot do deficytu? nightingal :Zaczynałem od 2800,jestem endomorfem,nie moge szalec z weglami bo raz dwa zalewa haha:) schodzilem stabilnie co 2-3 tygodnie o 100 kcal,nie mialem napadow glodu [...]

[...] którzy własnie w ten sposób dobierają garnitury i nie mają z tym większych problemów. Natomiast co do tego na ile ci taki garnitur starczy to już musisz sam zobaczyć w trakcie mierzenia. Jeśli ma tego luzu w klacie te 3 cm - to jeśli obwód ci wzrośnie o 3 to będzie ciasny. Prosta arytmetyka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2005-09-07 09:52:04

nightingal wielkie dzięki... dla pewności :] Zastanowić się nad zmianą planu w momencie gdy będzie widoczny zastój ;>

09.02.2016 Boze jakie ja mam problemy z piciem wody kiedy jestem zajeta a potem sie czuje sie jak flak. Przypomnienia sobie w komórce ustaw i po problemie :))

Nigdy nie było takiego działu na sfd jak "wracam po przerwie". Wypełnij ankietę to otrzymasz wskazówki co do treningu. Inaczej nie mamy za bardzo o czym pisać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-21 07:54:48

Możesz do którejś serii zwiększać ciężar, a później zrobić ostatnie serie tzw. regresu, czyli mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. W regresach powtórzeń może być i ponad 20 jak będziesz miał fantazję. W seriach z progresją zakres powtórzeń załóżmy 12-6. To takie ogólne ramy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-24 12:22:41

nightingal - juz odpowiadam dlaczego , kompletnie zapomniałem o tym poscie. Nie cwiczy sie poniewaz wiadomo cwiczac brzuch nadwyrezamy dolny odcinek pleców . a jest to taka partia miesniowa której wysoka intesywnosc nie jest wskazana , oczywiscie jesli przyzywczaiłes swój dolny odcinek do takich treningów jak napisałes to po tylu latach raczej [...]

Masz podane wszystko czarno na białym: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2 serie x 12 powtórzeń tydz. 5-6: 3 serie x 10 powtórzeń tydz. 7-8: 3 serie x 8 powtórzeń W tych kolejnych okresach zmniejszając liczbę powtórzeń na pewno będziesz mogła zastosować większe obciążenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-22 09:02:49

[...] tych środków też jesteś w stanie zrobić fajną redukcję. Tylko się nie załamuj. Wszystko jest do ogarnięcia. Głowa do góry i się nie załamuj. Problemy są po to żeby je rozwiązywać metodycznie a nie desperacko. Także czekamy na ankietę i zrzuty z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-09 08:08:17

Próbowałeś wykroków, przysiadu bułgarskiego?? Przy dolegliwościach bólowych stawu kolanowego, które bardzo często wynikają z braku stabilizacji ćwiczenia unilateralne należy stanowczo eliminować. Należałoby ocenić technikę wykonania przysiadu, zachowanie klan i stawów skokowych podczas wykonania, wtedy można wyciągnąć jakieś wnioski.

A co do latania z kartką i zapisywania - to raczej może pierwsze kroki tak wyglądają - później to się po prosu ma wszystko w głowie, jeśli trenuje się regularnie. Improwizacja bywa przydatna, ale raczej dla osób zaawansowanych. Osoby mniej doświadczone powinny się raczej trzymać schematu - bo dzięki temu łatwiej zauważyć postęp oraz źródło tego [...]

A ja dzieki praktyce Australijskiego podciagania (inverted row)niedawno wykonalam swoje pierwsze powtorzenia w podciaganiu zarowno podchwytem jak i nachwytem. Najpierw wykonywalam inverted rows z roznym stopniem nachylenia, nastepnie zaczelam sie podciagac po bulgarsku (tak samo jak po australijsku tylko ze, lokcie ustawione sa tak jak w przypadku [...]

tak najogólniej to takie, w którym dociągasz ciało do gryfu tak że masz brodę przy gryfie oraz mocno rozkładasz łokcie na boki. Nie powinno się też za szeroko łapać gryfu, bo nie uruchamia to efektywnie najszerszego grzbietu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-19 12:08:28

Nie przeceniałbym tego programu. Jednym podchodzi innym nie. Niestety jest najbardziej chyba znany bo opisany w wielu miejscach na necie. Właśnie dlatego fajnie byłoby sprawdzić na sobie. Ale jak by miało się to wiązać z kompletną reorganizacją pozostałych treningów to mogłoby być ciężko.

[...] i zbytnim szarpaniu się z tym - w mc może się zdarzyć, że coś może pobolewać. Mi się nigdy nie zdarzył taki problem. Natomiast najlepsze wyniki miałem zawsze kiedy rozdzielałem trening góry grzbietu i mc. MC u mnie świetnie się sprawdzał po barkach - zyskiwały na tym także i barki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-30 21:31:02

Mam pytanie do Nightingal o ten kolagen do popijania na skore. Moglbys rozwinac temat? Az wygooglalam z ciekawosci. Chodzi o czysty krystaliczny kolagen w kostkach? Na stawy, kosci, reumatyzm? Pytam, bo ja przy redukcji mam z kolei problem ze skora na piersiach. Moze bym sprobowala tego kolagenu? Sorki ze sie tak podlaczylam ale zaciekawila mnie [...]

Kości nie utniesz ale całość można obudować ładnie mięśniami. Kwestia tego co się chce osiągnąć. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-07-26 22:11:06

Suplikacja??? - chyba supinacja. Straszna nieścisłość - najpierw piszesz że staż 3 lata - teraz, że rok. Jeśli rok - to plan się nada. Jeśli trzy lata - to jest taki sobie. Bez diety nie spodziewaj się spektakularnych sukcesów. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-30 19:14:01