nightingal

[...] efektów... :( Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-24 12:28:40 Zmieniony przez - Fighterka92 w dniu 2016-06-24 12:31:32 Dobry pomysł. Ja bym dołożył od razu do bilansu zerowego, potrzymał tak z tydzień a nawet dłużej i znów przyciął ale już mniej - na pewno nie od razu 1600 kcal. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-26 19:15:16

[...] danego chleba mi wyjdzie, np. 16 i makro dzielę na tyle porcji. Oczywiście jedna kromka będzie minimalnie większa od drugiej ale całość się zgadza. Taka wersja dla leniwych :P ale też bardzo dobra - jakbym liczył to bym też tak robił a nie bawił się w liczenie do dwóch miejsc po przecinku Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-25 12:13:08

Dobrze nightingal akceptuję to , na prawdę ;)

Powiem Wam szczerze, że nie wiem co zrobię jak zobaczę ją jeszcze raz w tej akcji. Jak przyuważę w szatni to spróbuję coś najdelikatniej w świecie powiedzieć - ale właśnie tak jak nightingal napisał, boję się reakcji. W końcu nie jestem trenerem...

To ja też mam takich "kolegów" co im trzeba tylko "małą" wskazówkę co do diety albo treningu często. Oczywiście wszystko w gratisie - bo co to dla mnie przecież. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-24 14:53:57

[...] o yohimbinie nic takiego, ale np. wiem, że dziurawiec mocno wpływa na wchłanianie hormonów. Czytałem też gdzieś kiedyś że jak się łyknie tabletkę anty i w krótkim czasie od tego taki zwykły węgiel leczniczy to też może się okazać że się nie wchłonęło tyle co trzeba tej tabletki anty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-05 12:06:04

To raczej białko jest zamiennikiem np. mięsa, ryb, nabiału,. Ale żeby szukać zamiennika białka w prochu to nie słyszałem %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-14 15:22:54

Przy krótkim stażu to bym się nie pchał za szybko na niskie zakresy powtórzeń. Spokojnie dokładaj sobie na razie na tych 8-12. Jak się zatrzyma na amen to pomyślisz o innym treningu i innych zakresach. Ok, czyli bez zmian.

No ja bym po prostu na spokojnie robił swoje. Na starcie przygody z treningiem siłowym potrzeba przyzwyczaić organizm (mięśnie, stawy, ścięgna, układ nerwowy) do regularnego wysiłku. Nie warto za szybko pchać się w jakieś bardziej ukierunkowane na siłę schematy. Na takim typowo kulturystycznym treningu też siła będzie rosła u takiej początkującej [...]

Dokładnie - nikt z nas nie wróży z kuli ani z fusów - a na podstawie tego co napisałaś tylko tak można podziałać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-11 07:58:57

[...] unilateralnych (jedno kończynowych). Spokojnie da się robić mc jednonóż, bułgary, glute bridge, hip thrust, wiosłowanie jednorącz, itp. Wtedy ten ciężar będzie i tak znaczący. Jeśli tego nie lubisz można dokupić sobie gumy z różnym oporem i dołożyć do ciężaru. Jest to bardzo fajna opcja. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-03-15 08:20:16

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i spróbuje odpowiedzieć każdemu: @nightingal i rion - jak już napisałem w głównym poście, próby konsultacji były i za każdym razem dostawałem taką samą odpowiedź w stylu "ja wiem lepiej, ja mam plan" ale niestety nigdy żadnych konkretnych argumentów dlaczego tak, a nie inaczej. Jedyne co na + z tym trenerem było to [...]

Nightingal, na jednym treningu nóg/tyłka robię 7 ćwiczeń, każde po 4 serie, 8-12 powtórzeń. Wypisałam większość ćwiczeń, którymi rotuję, żeby nie było nudno i żeby mięsień miał bodziec. Fanss, dziękuję, bardzo mi miło.

Nightingal czy mógłbyś w takim razie wkleić tu jakiś przykładowy split na redyukcję, z którego korzystałeś i który polecasz? Prosiłbym Cię również o sugestie jak wprowadziłbyś do planu aeroby i HIIT, tzn. w jakim wymiarze.

Ale nie w przypadku tego konkretnego forumowicza. U niego jest chaos oraz trening nie daje szansy realizacji celu jaki sobie forumowicz postawił. w takim razie co zmienić, jak powinien wyglądać ten plan by mój cel był osiągalny??!! to dla mnie bardzo ważne. dzisiaj będę robił klatkę na siłce, więc postaram się nagrać WL i wrzucę tutaj do oceny. [...]

I t Yes Sir! Melduję gotowość do wykonania zadania :D Musimy ci załatwić jakiś karabin i adiutanta };-) Koniecznie- lubię gadżety. Młodym padawanem też nie pogardzę :P Altagea jak skończymy ten plan to można zawsze polecieć następny :) Zobaczymy jak się przyjmie wyzwanie.

ja używam takiej: http://allegro.pl/pileczka-palantowa-150-g-srednica-7-cm-i5010546996.html można je znaleźć nawet za 7-8 zł Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-15 11:18:50

O kurka, to jestem juz spozniona. Rozumiem, ze nie mowimy o treningu silowym (z obciazeniem), tak? Dobra nie spamuje. Poszukam jakis treningow w necie. Dzieki wielkie! o ciężarach zapomnij w takim wieku. Jedyny ciężar jaki jest potrzebny to ciężar ciała. Przydatne bywają gumy rehabilitacyjne. Fajnie jest mieć jakiś materac do przewrotów w przód i [...]

Jak ktoś robi więcej serii na taką partię jak barki niż na nogi - to właściwie na tym powinno się kończyć ocenianie planu %-). Nogi dopiero zacząłem robić i stopniowo będę zwiększał intensywność. A druga sprawa, że szybko mi nogi rosną i przy moim wzroście troche śmiesznie wyglądam z dużymi udami. No i spodni nie mogę żadnych dopasować, więc [...]

Podziel sobie ciało na 4 treningi lepiej. Da to szansę na sensowniejszy podział. Poza tym 4 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą i będziesz mógł na nich dać z siebie 110%. Poczytaj sobie tematy podwieszone w naszym dziale - tam znajdziesz propozycje podziału partii bardziej optymalne niż to co zaproponowałeś. Szczególnie chodzi tu właśnie o te [...]